Многи спортисти су заинтересовани за то како заменити чучањ са утегом. Разлог може бити било који - здравствено стање, морални умор од монотоних тренинга, немогућност посете теретани итд. У овом чланку ћемо покушати да пронађемо одговор на питање да ли постоје вежбе које могу постати достојна алтернатива чучњу са шипком. Али прво, хајде да сазнамо које користи ова врста физичке активности доноси и зашто је тако популарна.
Шта дају чучњеви са мреном
Ако сте барем мало упознати са светом бодибуилдинга, дизања тегова или, једноставно, повремено посећујете теретану, онда знате да је ова вежба основна у многим програмима. Укључује многе мишићне групе и зглобове и ефикасан је и за изградњу мишића и за сушење. Помаже у најкраћем могућем року да се формира лепо и привлачно тело, како жена, тако и мушкараца.
Ако тражите замену за чучањ са мреном, погледајте његове главне предности да бисте пронашли нешто слично:
- Вежба користи кукове, задњицу, руке, леђа, па чак и трбушњаке;
- Свестран је, помаже у изградњи мишића и мршављењу;
- Повећава укупну издржљивост, јача кардиоваскуларни систем, побољшава дисање;
- Нормализује метаболизам, чиме смањује тежину.
Као што видите, чучњеви са мреном су изузетно ефикасни, без обзира на циљ пред којим је спортиста суочен. Искрено ћемо вам одговорити, не можете их заиста заменити. Ако само чучните са другом тежином - бучицама или котлићима. Међутим, немојте журити да се нервирате, излаз увек постоји! Нађимо га са вама.
Поћи ћемо од разлога који вас је подстакао да потражите шта може заменити чучањ са мреном.
Зашто људи покушавају да замене чучањ?
- Значајан део спортиста приморан је да тражи које вежбе могу да замене чучањ због здравствених проблема. Конкретно, са коленима, раменим или лакатним зглобовима, са леђима.
- Друга категорија су људи који због монотоности и досаде губе мотивацију. Заправо, часови у теретани мукотрпан су физички рад који врло брзо постаје досадан. Спортиста покушава да диверзификује тренинг, покушавајући да неке вежбе замени другима.
- Неко, кукурузан, нема прилику да иде у теретану, па алтернативу чучњу са мреном тражи код куће.
- Или, особа једноставно нема искуства и могућности да унајми професионалног тренера који би подучавао правилну технику чучања.
Како заменити чучањ са утегом?
Пронашли сте свој разлог на листи? Покушајмо сада заједно да пронађемо достојну замену за чучњеве. У наставку доносимо листу вежби које на овај или онај начин долазе у контакт са могућностима и предностима мрене.
- Ако имате болове у доњем делу леђа, покушајте да преместите утег са рамена на прса. Ово ће вам скинути притисак са леђа користећи четвороношке и трбушне мишиће. Код куће можете користити шкољке од кеттлебелла или мрена.
- Четворке и глутеус максимус можете да вежбате код куће помоћу чучњева са бучицама. Главна ствар је пронаћи одговарајућу тежину.
- Ако не можете у теретану, купите посебан каиш са теговима. Носи се за натезање и склекове како би се повећало оптерећење. Тег се најчешће веша напред, па се леђа истоварају, а, обратно, појачава се рад мишића ногу.
- Чучњеви се такође могу заменити искором, којих има јако пуно - кружним, уназад, бочним, дијагоналним, са скоком, из лежећег положаја, шкољкама итд.
- Код проблема са коленом можете да направите класични дизање ногу или сумо дизање. Можете на квалитетан начин разрадити задњи део бутина и глутеалне мишиће.
- За разноликост и отклањање досаде, погледајте чучњеве са једном ногом;
- Ако тражите нешто са чиме бисте чучали код куће уместо са утегом, испробајте бучице, котлове, пондерисане каишеве и палачинке.
- Спортисти који посећују теретану којима је забрањено аксијално оптерећење на леђима треба да погледају машину Хацкенсцхмидт. Потпуно олакшава леђа, присиљавајући ноге да раде искључиво.
- Ако се питате можете ли заменити чучањ притиском на ноге, одговорићемо да. У зависности од положаја ногу, спортиста може да нагласи оптерећење квадрицепса или задњице, истовремено олакшавајући рад леђа и минимализујући оштећења на коленима.
- У теретани вежбајте са машинама за увијање, извлачење и конвергенцију ногу. Омогућиће вам диверзификацију тренинга без одузимања терета ногама и задњици.
- Одговарајући на питање како девојци код куће заменити чучањ и искорак, препоручујемо да радите вежбе за отмицу ногу, различите врсте мостова, скакање, трчање у месту или са подигнутим коленима. Да бисте компликовали задатак, купите тегове или гумицу за спорт.
Како знати када је време да се замени чучањ са утегом?
- Па, прво слушајте своје тело. Никада немојте превише радити, дајте паузу својим мишићима договарајући дане поста. Пажљиво пазите на своју технику, наравно. Међутим, ако током вежбе почнете да осећате болове у леђима, зглобовима руку или ногу, доњем делу леђа, одмах зауставите тренинг.
- Друго, не заборавите да сте жива особа која мора имати своје мале слабости. Право на мало лењости, одмора, провести недељу дана на каучу играјући се Игре престола. Ако осећате да сте ментално уморни, при речи „сала“ осећате вал меланхолије или мржње, не желите да учите, не треба. Направите паузу за дим. Недеља одмора је мање зла кад бирате између ње и завршетка ваше теретане.
Дакле, хајде да резимирамо све горе наведено. Вежба која би могла у потпуности заменити утег не постоји. Такви чучњеви су превише универзални. Међутим, све се може догодити у животу, посебно често дизачи тегова, нажалост, изневере своје здравље. Стога траже како да замене љуску. А алтернатива постоји, иако не у потпуности потпуна. Уз снажну жељу, биће могуће заменити утег за оне који из различитих разлога не могу да похађају теретану. Најважнија ствар је мотивација и жеља за вежбањем. И увек постоји излаз!
