Тешко је расправљати са чињеницом да је редовно вежбање од велике користи за многе људе. Међутим, ова корист се разликује у зависности од спорта. Нека врста спорта добро јача плућа, нека врста тренира спретност. А негде се срчани мишић најактивније развија. Данас посебно размотрите предности вожње бицикла и посебно вожње умјереним или спорим темпом.
Који бицикл купити
У зависности од тога који стил вожње желите да вежбате, морате да изаберете различите врсте бицикла. Будући да данас говоримо о дугим бициклистичким путовањима полаганим и умереним интензитетом, онда улазак бицикла продавница бицикала потребно је изабрати одговарајући за таква путовања.
Тренутно је створена огромна линија бицикала за ову врсту вожње. Ови бицикли се разликују по пречнику точкова, облику управљача, квалитету мењача и још много тога. Постоје и разлике у цени. У категорији високе цене бицикле можете купити од неколико хиљада долара. У категорији буџета можете купити бицикл у околини од 100-150 долара. На пример бицикл Стелс Навигатор 550.
Говорећи конкретно о томе који бицикл одабрати за таква путовања, саветујем вам да одаберете најлакши у тежини. Пожељно је да нема задњи амортизер, односно да има једно суспензију. Обавезан је предњи амортизер ако су путеви у вашем граду исти као другде у Русији. Пречник точка од 26 ако говоримо о тинејџерима и одраслима.
Остале карактеристике су чисто индивидуалне и за њихово разматрање потребно је написати посебан чланак. Циљ овог чланка је да говори о предностима бициклизма, од којих је једна чињеница да је бицикл потпуно доступан облик транспорта и тренинга.
Корист за здравље
Бициклизам је циклични спорт. Све ове спортове уједињује слично оптерећење унутрашњих органа и метаболички процеси у телу. Хајде да разговарамо о њима.
Јачање и обука срца
Пулс се повећава током вожње бицикла. Тело почиње да захтева више кисеоника за снабдевање потребних мишића енергијом. Стога, док равномерно возите, побољшавају се ваше свеукупне перформансе издржљивости, које пре свега карактерише то колико добро и ефикасно ваше срце и плућа доводе кисеоник до мишића и унутрашњих органа.
Поред тога, током вожње повремено морате да идете узбрдо или убрзавате. У овом случају, ударна запремина срца се увежбава и повећава - ово је количина крви коју срце може да пумпа за 1 минут. Управо ови интервални блицеви праћени мировањем најбоље утичу на овај параметар.
Тренинг мишића ногу
Нажалост, бициклизам има значајан недостатак - велики нагласак на тренингу мишића ногу и слаб тренинг горњег раменог појаса. Међутим, мишићи ногу врло добро тренирају. Због једноличног оптерећења ногу, мишићи постају еластичнији. Повећава се број митохондрија у њиховим ћелијама, због чега могу да раде дуже под одређеним оптерећењем.
Губитак тежине
Маст се најбоље сагорева током уједначене физичке активности са откуцајима срца од 120 до 140 откуцаја. Овај опсег откуцаја срца карактерише чињеница да тело активније користи липиде као извор енергије од угљених хидрата. Када се пулс повећа или спусти испод овог опсега, унос масти се значајно смањује.
Али ако возите умереним интензитетом, тада ће вам пулс бити у одговарајућем опсегу. Стога се бициклизам може користити као средство за мршављење. Наравно, не заборавите да ће, прво, количина сагорене масти зависити од времена вожње, што дуже, то ће више сагорети. Друго, без правилне исхране, чак ни на дугим путовањима, нећете моћи сагорети довољно масти.
