Витамин П или биофлавоноиди: опис, извори, својства

Витамини

1К 0 27.04.2019 (последња ревизија: 02.07.2019)

По први пут 1936. године биохемичари су приметили да екстракт добијен од лимунове коре има својства многоструко већа од ефикасности аскорбинске киселине. Као што се испоставило, ово је због биофлавоноида садржаних у њему, који под одређеним околностима могу заменити аскорбинску киселину у телу. Ове супстанце се називају витамином П, од енглеског „пермеабилност“, што значи продирање.

Категорије и врсте биофлавоноида

Данас постоји велика разноликост биофлавоноида, преко 6000. Они се условно могу класификовати у четири категорије:

• проантоцијанидини (налазе се у већини биљака, природно суво црвено вино, грожђе са семенкама, кора поморског бора);
• кверцетин (најчешћи и најактивнији, главна је компонента других флавоноида, помаже у ублажавању симптома упале и алергије);
• цитрусни биофлавоноиди (укључују рутин, кверцитрин, хесперидин, нарингин; помоћ код васкуларних болести);
• Полифеноли зеленог чаја (средство против рака).

© ив_десигн - стоцк.адобе.цом

Врсте биофлавоноида:

1. Рутин - ефикасан за херпес, глауком, венске болести, нормализује циркулацију крви, рад јетре, добро се носи са гихтом и артритисом.
2. Антоцијанин - одржавају здравље очију, спречавају стварање крвних угрушака, спречавају развој остеопорозе.
3. Хесперидин - помаже у изглађивању ефеката менопаузе, јача зидове крвних судова, повећава њихову еластичност.
4. Елагинска киселина - неутралише деловање слободних радикала и канцерогена, средство је против рака.
5. Кверцетин - чисти јетру, смањује холестерол. Има антиинфламаторни ефекат, јача крвне судове. Повећава ефикасност лекова за дијабетес мелитус, убија вирус херпеса, полиомијелитис.
6. Танини, катехин - спречавају уништавање колагена, развој ћелија карцинома, помажу у чишћењу јетре.
7. Каемпферол - користан за крвне судове и јетру, има супресивни ефекат на ћелије карцинома.
8. Нарингин - помаже у смањењу ризика од компликација на оку и срцу код дијабетеса. Подржава кардиоваскуларно здравље.
9. Генистеин - успорава раст ћелија карцинома, јача срце и крвне судове, подржава мушко и женско здравље, укључујући репродуктивни систем.

Дејство на тело

Биофлавоноиди имају широк спектар благотворних ефеката на тело:

• Ојачати зидове крвних судова, повећати њихову еластичност.
• Спречава разградњу витамина Ц.
• Нормализује ниво шећера.
• Враћа здравље печењу.
• Побољшава визуелне функције.
• Смањује ризик од можданог и срчаног удара.
• Има антиинфламаторна својства.
• Јача сексуалну функцију.
• Повећајте перформансе и побољшајте благостање.

Садржај у храни

Треба имати на уму да било која топлотна обрада, било замрзавање или загревање, уништава биофлавоноиде.

Људи који пате од зависности од никотина су им посебно дефицитарни.

Витамин П се налази искључиво у биљној храни. Табела даје листу бобица, воћа и поврћа са великом количином биофлавоноида у саставу.

© бит24 - стоцк.адобе.цом

Дневни захтев (упутства за употребу)

Биофлавоноиди се у телу не синтетишу сами, па је важно водити рачуна о њиховој свакодневној употреби. Потреба за њима одређује се према старости, полу, физичкој активности, исхрани:

1. Мушкарцима старијим од 18 година саветује се да узимају 40 до 45 мг рутине дневно. Ако постоји недостатак у исхрани поврћа и воћа, прописује се додатни извор витамина, укључујући и у облику додатака.
2. Женама старијим од 18 година потребно је у просеку 35 мг. дневно уз умерену физичку активност.
3. Деци се саветује да узимају 20 до 35 мг. биофлавоноиди у зависности од карактеристика дијете.
4. Спортисти који редовно тренирају треба да удвоструче дневни унос витамина, на 100 мг. дневно.

Биофлавоноидни додаци

Име	Произвођач	Дозирање, мг	Образац за пуштање, ком.	цена, руб.	Фотографија за паковање
Рутин	Тхомпсон	500	60	350
Диосмин Цомплек	Витамини током животног века	500	60	700
Кверцетин	Јарров Формулас	500	100	1300
Изофлавони са генистеином и даидзеином	Солгар	38	120	2560
Здраво порекло	Пицногенол	100	60	2600

Погледајте видео: Famara - Vitamin P. (Октобар 2025).