Думббелл трзај у маказе

Цроссфит вежбе

5К 0 08.03.2017 (последња ревизија: 31.03.2019)

Поред добро познатих и веома популарних вежби за ЦроссФит, постоји и много добрих, али незаслужено спуштених вежби у други план. Један од њих је подељено грабеж са бучицама. Ова вежба је погодна и за спортисте почетнике и за професионалце. Помоћи ће јачању издржљивости, пумпању бицепса, трицепса, бутина и мишића потколенице. Да бисте извели вежбу, требаће вам бучице удобне тежине.

Техника вежбања

Трзање бучицама у маказе захтева од спортисте да строго следи правилну технику извођења како би постигао жељени ефекат и не би био повређен. Ако спортиста правилно изврши све елементе, тада ће моћи да разради огроман број мишићних група без ризика од повреда. Да бисте правилно извели трзај бучицама са маказама, морате:

1. Станите близу бучице која лежи на поду. Седите иза спортске опреме, узмите је у руку, лагано савијте равних леђа, савијајући колена.
   
2. Трзајем подигните бучицу изнад главе. Током кретања руку спортиста треба да скочи, стављајући једну ногу напред, а другу назад.
   
3. Поправите положај руке у горњој фази вежбе, стојте са ногама у ширини рамена, а затим спустите спортску опрему до нивоа кука.
   
4. Поновите покрет неколико пута.

Веома је важно да не осећате нелагоду док тржете бучицу у маказе. Вежбајте само са опремом коју лако можете подићи изнад главе. Водите рачуна о својој безбедности, проверите бучице да ли имате снагу пре почетка тренинга.

Цроссфит комплекси за обуку

У процесу трзања бучице у маказицу можете да користите неколико бучица различите тежине - на почетку тренинга користите тешки апарат, пред крај га можете заменити лакшим.

Нудимо вам два сета вежби за употребу у тренажном процесу који садрже трзање бучица у маказе.

Погледајте видео: Hidraulične škare za lim Schiavi GH 540 A (Децембар 2024).