Припрема за такмичење у трчању има пуно нијанси. Ове нијансе утичу на то колико се ефикасно припремате за исту количину времена које проводите на тренингу. Због тога је важно знати и не правити основне грешке које ће ваше тренинге учинити мање ефикасним или уопште бескорисним.
1. Стално трчање на такмичарској дистанци
Ову грешку најчешће праве они који се припремају за даљине од 1 до 10 км. У овом случају, тркач почетник покушава да редовно трчи циљану удаљеност највећим могућим темпом како би постигао жељене резултате. У почетку се буквално у сваком тренингу руше лични рекорди. Али временом се то више не дешава, започиње умор, често повреде и потпуна несклоност тренингу.
Како поправити: Не можете трчати на највећу циљну удаљеност дуже од одређеног времена. У чланку: Контролни тренинзи за трчање можете пронаћи приближне смернице колико често треба да трчите максималну раздаљину за коју желите да се припремите. И, на пример, за трчање од 1 км, ову раздаљину треба прећи до највише две недеље. И 10 км и не више од месец дана.
2. Неправилна вежба
То је уобичајено међу тркачима који или раде по распореду који је тешко равномерно планирати на тренинзима или који немају озбиљан циљ и тренирају расположено. У овом случају, у једној недељи можете да имате 2 тренинга, у другој 6. А у трећој чак можете да уговорите слободан дан. То ће довести до прекомерног рада или повреда у недељама у којима ће бити највише тренинга, јер тело једноставно није прилагођено њима. Поред тога, ефикасност таквог тренинга је неколико пута мања.
Како поправити: Изаберите одређени број тренинга недељно са којима можете да се носите 100% и тренирајте толико пута. Ако имате више слободног времена, не морате да укључујете додатне тренинге. Пратите распоред. И тада ће тренинг бити најефикаснији.
3. Понављање обима трчања
То је обично грешка тркача који се припремају за полумаратон или дуже. Образложење се своди на чињеницу да што више километара претрчите, то ће бољи резултат бити у финишу такмичења. Као резултат, тежња за километражом доводи или до повреда, или до прекомерног рада, или до чињенице да ефикасност такве обуке постаје минимална, јер ни ИПЦ ни АНСП нису обучени.
Решење: Не јурите највеће могуће раздаљине. Ако тренирате на полумаратонској дистанци, тада се могу показати одлични резултати на 70-100 км недељно. А можете га трчати и на 40-50 км. За маратон су бројеви нешто већи. Око 70-130 за добар резултат. И 50-70 за трчање. У исто време, професионалци трче до 200 км недељно, од чега има много интензивних тренинга. Аматер неће повући такву јачину звука, осим ако се ради само о спорој вожњи. То ће довести до неефикасности.
4. Занемаривање тренинга снаге
Да бисте трчали морате трчати. Толико тркача почетника тако мисли. У ствари, тренинг снаге игра веома важну улогу у трчању. Побољшава технику, повећава снагу и ефикасност одбијања. То је превенција повреда. А ако говоримо о стази или планинском трчању, онда то постаје стални пратилац тркача. Занемаривање снаге бар ће вас спречити да се потпуно отворите на такмичењима, јер ће максимум довести до озбиљних повреда, јер мишићи и зглобови једноставно неће бити спремни за велику количину трчања.
Како поправити: у основном периоду увек радите комплекс за тренинг снаге најмање једном недељно. Или, после лаганих тренинга, радите основне вежбе за тренинг ногу и трбушњака (чучњеви, увијање док лежите на леђима, искакање, подизање тела на стопалу). Ближе такмичењу, наиме за 3-4 недеље, снага се може смањити или елиминисати.
5. Нетачно смењивање тешких и лаганих тренинга
Многи тркачи почетници имају принцип да што је тежи тренинг, то је здравији. У томе има пуно истине. Међутим, после тешког тренинга, увек би требало да постоји тренинг за опоравак. Опоравак од великог оптерећења даје напредак, а не сам напорни тренинг. Ако након напорног тренинга наставите да трчите са истим оптерећењем, тело се неће опоравити и нећете научити напредак. И пре или касније довешћете се до тешких повреда и прекомерног рада.
Решење: Увек наизменично напорне и лагане тренинге. Не радите 2 тешка тренинга заредом.
Много је грешака у припреми. Али већина њих је индивидуалне природе. Некоме треба већа количина енергије, некоме мање. Неко треба да повећа запреминску запремину, неко да је смањи, неко пречесто ради тешке тренинге, неко превише ретко. Али ових 5 је најчешћих. Ако направите било коју грешку наведену у чланку, покушајте да је поправите тако да ваш процес тренинга буде што ефикаснији.
