Цроссфит вежбе
5К 0 08.03.2017 (последња ревизија: 01.04.2019)
Гурање иза је популарна цроссфит основна вежба снаге која долази из арсенала дизања тегова. Изводећи ову вежбу, спортиста подиже пројектил изнад главе због истовременог укључивања неколико великих мишићних група у наше тело: квадрицепса, глутеалних мишића, трбушњака, делтоидних мишића и кичмених екстензора.
Вежбање је широко распрострањено међу спортистима широм света, јер служи као универзални показатељ функционалног и тренинга снаге спортисте, јер су за његово тачно извођење потребне снага, издржљивост, флексибилност, координација и брзина.
Тркачки швунг иза главе разликује се од класичног швунга, пре свега, по положају шипке. Држећи утег на трапезним мишићима, а не на предњим делтама, смањујете оптерећење на лакатним зглобовима и лигаментима, али повећавате оптерећење на ротаторној манжетни рамена и ризикујете од повреда ако радите са великим теговима. Због тога не заборавите да се темељно загрејете и постепено повећавате тежину тегова.
Техника вежбања
Техника извођења вежбе је следећа:
- Узмите мрену са носача и ставите је на трапезне мишиће. Леђа треба да буду потпуно равна, поглед усмерен напред, мишићи ногу и трбуха су мало статички напети.
- Покрените швунг истовремено гурајући шипку нагоре напорима делтоидних мишића и чинећи мали урон, подсећајући да држите леђа исправљена. Неки раде чучањ са маказама, неки мало скачу и шире ноге мало шире.
- Наставите да гурате шипку горе-доле док се шипка не закључа на потпуно испружене руке. После тога устаните, одржавајући равнотежу и не мењајући положај пречке.
- Спустите шипку назад на трапезоид и урадите још једну представу.
Цроссфит комплекси за обуку
Скрећемо вам пажњу неколико занимљивих комплекса за вежбање који садрже трзај иза главе, а које можете користити док радите ЦроссФит.
