Серотонин: шта је овај хормон, његове функције и начини повећања * Цроссфит

Серотонин је активно укључен у регулацију људског расположења и понашања. Није му узалуд додељено друго име - „хормон радости“. Међутим, у ствари, ово једињење има много шири спектар биолошких ефеката на стање тела. Чак и прву контракцију срчаног мишића код фетуса у материци узрокује серотонин. У чланку ћемо говорити о главним функцијама хормона, као и о факторима који утичу на његов ниво и норму.

Шта је серотонин

Серотонин (5-хидрокситриптамин или 5-ХТ) је биогени амин. То је и неуротрансмитер и такозвани "ефекторски" хормон. То значи да је супстанца неопходна телу како за пренос информација између неурона мозга, тако и за регулацију функције органа и система: кардиоваскуларних, дигестивних, респираторних и других. Више од 90% хормона производи цревна слузница, остатак епифиза (епифиза или епифиза).

У људском телу су молекули серотонина концентрисани у централном нервном систему, мишићима, надбубрежним жлездама и тромбоцитима.

Хемијска формула серотонина: Ц.₁₀Х.₁₂Н.₂О.

Молекул хормона има прилично једноставну структуру. Под утицајем ензима, једињење настаје од триптофана, есенцијалне аминокиселине коју наше тело не производи само. Човек добија праву количину триптофана само на један начин - једући храну која садржи ову аминокиселину.

Триптофан се пак комбинује са другим аминокиселинама, ступа у интеракцију са гвожђем и улази у нервно ткиво. Да би прешао крвно-мождану баријеру и ушао у мозак, потребан му је инсулин.

Главни асистент у синтези серотонина из аминокиселина је сунчева светлост и витамин Д. То објашњава појаву сезонских депресија, када постоји изражен недостатак овог витамина у јесен и зими.

Функције и механизам деловања хормона

Постоји неколико главних врста рецептора за серотонин и много подврста. Штавише, толико су разнолики да неки од њих имају потпуно супротан ефекат.

Неки од рецептора имају изражен активацијски карактер, док други имају инхибиторни ефекат.

На пример, серотонин је укључен у прелазак из сна у будност и обрнуто. Има сличан ефекат на крвне судове: шири се када је тон превисок, а сужава када је низак.

Серотонин утиче на готово цело тело. Најважније функције хормона:

одговоран је за праг бола - људи са активним серотонинским рецепторима боље подносе бол;
стимулише физичку активност;
повећава згрушавање крви, укључујући формирање крвног угрушка на месту отворених рана;
регулише покретљивост желуца и цревну перисталтику;
у респираторном систему, контролише процес опуштања бронхија;
регулише васкуларни тон;
учествује у порођају (упарен са окситоцином);
одговоран за дугорочно памћење и когнитивне активности;
подржава нормалан либидо код мушкараца и жена, као и репродуктивне функције;
утиче на емоционално и ментално благостање особе;
пружа добар одмор током спавања;
пружа адекватну перцепцију света око себе и позитивне емоције;
контролише апетит (извор - Википедиа).

Ефекат хормона на емоције и расположење

Радост, страх, бес, одушевљење или иритација су ментална стања и процеси који су директно повезани са физиологијом. Емоције контролишу хормони. На тај начин, у процесу еволуције, људско тело је научило да одговара на изазове животне средине, да се прилагођава, развија механизме одбране и самоодржања.

Серотонин утиче на расположење. То је добро позната чињеница, поновљена у хиљадама извора: позитиван став и позитивно размишљање повезани су са високим нивоом хормона радости. Међутим, ствари нису тако једноставне. За разлику од допамина „пандана“, серотонин не активира центре позитивних емоција.

Хормон је одговоран за контролу негативних емоција и сузбијање њихове активности у различитим деловима мозга, спречавајући развој депресије.

Паралелно с тим одржава мишиће у доброј форми, захваљујући чему је особа у стању да се осећа у стању „Могу да померам планине“.

Према резултатима неких студија, научници су чак сугерисали да место у друштвеној хијерархији, тачније лидерство и доминација, такође зависи од нивоа ове супстанце. (извор на енглеском - Саге Јоурнал).

Генерално, ефекат серотонина на наш психо-емоционални статус је веома опсежан. У комбинацији са другим хормонима помаже да се осети читав спектар осећања: од задовољства до потпуне еуфорије или, обратно, изражене агресије, насиља и склоности ка извршењу злочина. У стресној ситуацији особа са ниским нивоом серотонина интензивније доживљава и болније реагује. Односно, хормон је такође одговоран за самоконтролу и емоционалну осетљивост.

Стопа серотонина у телу

Главна мерна јединица серотонина, као и већина осталих хормона, је нг / мл. Овај индикатор показује колико нанограма супстанце садржи 1 милилитар крвне плазме. Стопа хормона варира у великој мери - од 50 до 220 нг / мл.

Штавише, у различитим лабораторијама се ове бројке могу значајно разликовати у зависности од коришћених реагенса и опреме. Стога је дешифровање резултата задатак специјалисте.

референца... Испитивање крвне плазме за хормон често је потребно ако пацијент не сумња на депресију, већ на малигне туморе у желуцу и цревима. Анализа се предаје тек након 12 сати глади. Дан пре њега забрањено је пити алкохол, пушити, а 2 недеље пре него што вреди престати узимати било какве лекове.

Како спољни фактори утичу на ниво серотонина

Дакле, главна „сировина“ за производњу серотонина је аминокиселина триптофан. Стога, људска исхрана игра одлучујућу улогу у производњи хормона. Потребан дневни унос триптофана је 3-3,5 мг на 1 кг људске тежине. Због тога жена са просечном тежином од 60 кг треба да уноси око 200 мг аминокиселине са храном. Човек тежак 75 кг - 260 мг.

Већина аминокиселина се налази у протеинима животињског порекла.

Односно месо, риба, живина и сир. Међу лидерима у количини триптофана издвајамо:

црвени, црни кавијар;
чоколада;
банане;
ораси;
млечни производи;
Сува кајсија.

Овде преузмите детаљну табелу прехрамбених производа са показатељем садржаја триптофана и дневних стопа потрошње.

Да би убрзали синтезу серотонина код људи, посебно оних који су склони депресивним стањима, лекари препоручују повећање физичке активности и веће излагање сунцу.

Трчање умереним темпом, кондиција, редовне јутарње вежбе и, наравно, функционални тренинг имају не само општи ефекат јачања, већ и стимулишу телесни серотонински систем.

Када особа вежба, серотонин се интензивније производи. Ово одржава мишиће у доброј форми и осигурава нормално здравствено стање, укључујући и емоционално.

Важно је знати! Преинтензивна вежба има супротан ефекат: успорава производњу серотонина. Због тога је оптимално време за тренинг у просечном темпу 45-60 минута.

Шта се дешава са ниским нивоом хормона

Анксиозност, раздражљивост, апатија и бескрајно одуговлачење најочигледнији су симптоми ниског нивоа серотонина. Веза између недостатка хормона и депресије и тенденција ка самоубиству потврђена је у научним студијама (извор на енглеском - ПубМед).

Међутим, постоји много симптома који нису увек повезани са недостатком серотонина, али можда су управо из овог разлога:

Мигрена. Недовољан унос триптофана често је у корену болести.
Споро варење. Недостатак серотонина доводи до смањења производње калцијума. У таквим условима мишићи дигестивног тракта слабе, што доводи до смањења перисталтичког таласа. Такође, недостатак серотонина повлачи за собом погоршање процеса секреције у цревима.
Синдром иритабилног црева један је од најчешћих проблема модерних људи последњих година. Често је праћен болном перисталтиком и хроничним цревним поремећајима.
Кварови имунолошког система. То се манифестује редовним АРВИ, синдромом хроничног умора, неспремношћу да се било шта предузме и смањеним тонусом мишића.
Јачање непријатних манифестација и симптома ПМС-а код жена.
Несаница. (ево детаљног описа шта треба учинити ако патите од несанице након вежбања).
Проблеми са концентрацијом и памћењем.
Проблеми са кожом, посебно код деце.
Погоршање токсикозе код трудница.
Појава жудње за алкохолом, дрогом.

Са малим недостатком серотонина, лекари препоручују да започну са променама у исхрани и редовним вежбањем. Понекад суплементација решава проблем. У тежим случајевима су прописани антидепресиви. Иако њихова акција често није усмерена на повећање нивоа хормона радости, већ на његову ефикасну расподелу између ћелија. Актуелно је лечење лековима који се називају инхибиторима поновног узимања серотонина (сертралин, пароксетин, флуоксетин).

Белешка! Ако особа има депресивни поремећај, тада јој ни најобилнија дијета са триптофаном неће помоћи.

Депресија је сложени поремећај који узрокује метаболичке поремећаје. Као резултат, триптофан се не апсорбује правилно у људском телу и не претвара у серотонин. Због тога лечење прописује квалификовани лекар, док исхрана постаје само помоћна метода за опоравак.

Манифестације повишеног нивоа серотонина

Вишак серотонина је ретка и патолошка појава. Ово здравствено опасно стање изазвано је следећим разлозима:

предозирање антидепресивима или лековима који садрже опојне супстанце;
онколошке болести;
цревна опструкција.

У првом случају, нагли скок хормона или серотонински синдром узрокује прелазак са једног лека на други или нетачну дозу. Међутим, чешће се јавља као резултат само-лекова и погрешног избора лека.

Синдром се манифестује у првим сатима, али понекад (нарочито код старијих особа) први знаци се јављају током дана. Стање је опасно и смртоносно.

Појављује се појачана емоционалност, смех често замењује сузе. Особа се жали на нападе панике и анксиозност која није повезана са стварним узроцима. У тежим случајевима поремећена је координација покрета, почињу делиријум, халуцинације и, као екстремна манифестација, епилептични напади.

Са малигним током напада долази до наглог повећања крвног притиска до високог броја, тахикардије, грубих метаболичких поремећаја, што доводи до хипотензије, крварења и развоја шока.

У таквим ситуацијама потребна је хитна медицинска помоћ. Пацијентима се отказују лекови који стимулишу производњу серотонина, нормализују стање (притисак, температура, рад срца). Понекад се стомак опере како би се смањила интоксикација.

Закључак

Нивои серотонина и добро расположење, колико год чудно, имају међусобно регулишуће дејство. Стога позитиван став према животу, хумор, способност уживања у малим стварима помаже у одржавању жељене концентрације хормона. Смејте се, храните се правилно, шетајте више по сунчаном времену, вежбајте на свежем ваздуху. Тада ће ваши серотонински рецептори деловати продуктивно, помоћи ће вам да живите и кренете се ка било којим циљевима са правим ставом!