Цроссфит за децу

ЦроссФит за децу је функционални тип тренинга који развија снагу, издржљивост, флексибилност и координацију, прилагођен младим узрастима спортиста. Цроссфит тренинг још увек није уобичајен међу децом млађом од 10-11 година, али у последње време многи родитељи све више мисле да њиховој деци недостаје снаге и функционалног тренинга. Ово је постао један од основних разлога зашто цроссфит за децу стиче заслужену популарност.

Наравно, ЦроссФит за децу значајно се разликује од активности за одрасле - потпуно обликовани, добро развијени физички људи, с обзиром да постоји низ посебних контраиндикација повезаних са узрастом, на пример, аксијално оптерећење кичме или постизање анаеробне гликолизе. Пре него што дете упишете на часове функционалне обуке или било који други одељак, потребно је да се консултујете са лекаром о могућим здравственим ризицима и пронађете довољно квалификованог сертификованог тренера са великим искуством у раду са децом..

Цроссфит за децу: корист или штета?

Предности дечјег цроссфита, упркос разликама у мишљењима различитих стручњака, и даље су неспорне. Умерено интензивне вежбе помоћи ће детету да стекне добру физичку форму повећањем укупне снаге тела вршењем стреса на поједине мишићне групе и побољшањем рада мишићно-скелетног система, као и развојем издржљивости редовним кардио вежбама и побољшањем рада кардиоваскуларног система.

Ако посматрате меру интензитета тренажног процеса, правилно се опоравите и тренирате под строгим надзором инструктора, функционални тренинг неће нанети штету растућем телу.

ЦроссФит ће вашем детету пружити ту снагу и функционалну основу, што ће бити одлична основа за даље спортске успехе у било ком спорту, било да се ради о пливању, фудбалу, атлетици или борилачким вештинама.

Цроссфит карактеристике за различите узрасте

Обим и интензитет тренинга ће се разликовати у зависности од старости и нивоа кондиције. Конвенционално, у дечјем цроссфиту прихвата се подела на две старосне групе: деца од 6-7 година и деца до 10-11 година (преко 12 година већ припадају старосној категорији адолесцената).

До 11. године тело постаје прилагођеније раду на снази, па многи тренери саветују да започнете рад са мало додатних тегова, а не само да радите вежбе са сопственом тежином - на овај начин ће се жељени резултат постићи много брже.

Старосна група стара 6-7 година

Цроссфит вежбе за децу од 6 до 7 година су мање интензивне и снаге по природи и заправо су напреднија верзија опште физичке спремности за ову старосну групу.

Основу програма за децу узраста од 6-7 година чине разне врсте кардио, трчање са шатлом, вежбе које се изводе са сопственом тежином (склекови, чучњеви итд.) И вежбе за развој трбушних мишића. Што се тиче рада са додатним теговима, дозвољено је изводити вежбу веслања, радити вертикалним и хоризонталним конопцима.

© Елизавета - стоцк.адобе.цом

Старосна група до 11 година

ЦроссФит за децу узраста од 8 до 10-11 година може бити анаеробнији. Програм може обухватати спровођење основних вежби са шипком (преса са клупе, подизање бицепса), увођење релативно једноставних вежби цроссфит у процес тренинга (бурпее, чучњеви са искакањем, скакање на кутији, бацање лопте у зид, итд.).

Да бисте варирали у оптерећењу, можете изводити вежбе са врећом (врећом са песком), као и разне покрете који захтевају добру координацију (склекови у постољу на руци, повлачења на водоравној пречки и на прстеновима, искораци са телесном тежином). Само од себе, тежина тегова треба да буде минимална, пошто у овом добу зглобно-лигаментни апарат још није у потпуности формиран и није спреман за озбиљан рад снаге.

© Алексеи - стоцк.адобе.цом

Цроссфит вежбе за децу

Испод је списак неких вежби које већина дечијих тренера и стручњака за спорт и фитнес препоручују за вежбање деце.

Имајте на уму да млађа деца раде искључиво са сопственом тежином и кардио оптерећењима. Рад са малом додатном тежином дозвољен је најраније 11 година. Али уз услов сталног праћења од стране тренера и уз дозволу лекара, који ће проценити ниво физиолошког развоја детета и утврдити да ли постоје контраиндикације за додатну физичку активност.

Вежбе су дате без описа технике, јер се она ни по чему не разликује од правила за извођење истих вежби код одраслих, а опис сваке од њих можете пронаћи на нашој веб страници.

Рад са сопственом тежином

Дакле, погледајмо неке од најпопуларнијих вежби у гимнастичкој категорији, у којима млади спортисти раде са сопственом тежином, тренирајући мишиће и развијајући снагу:

1. Склекови су технички најједноставнија вежба за развој прсних мишића и трицепса. Деци је боље да почну да раде са смањеним оптерећењем, клечећи на поду - ово ће ојачати већину мишића трупа и раменог појаса, а такође и припремити мишићно-коштани систем за тежи рад.
   
2. Ваздушни чучањ у телесној тежини је анатомски најудобнија вежба за дечје тело у развоју мишића ногу. Предности су јасне: добро развијене ноге повећавају снагу и координацију, као и побољшавају држање тела.
   
3. Склекови на рукама су изазовни, али изузетно ефикасни. Требало би га изводити само ако сте сигурни да дете нема никаквих очних или кардиоваскуларних болести, јер се интраокуларни и интракранијални притисак значајно повећава.
   
4. Склекови са клупе на трицепсу су основна вежба за развој трицепса. Снажни трицепс из детињства помоћи ће вам да олакшавате извођење разних вежби притискања како одрастате. Ову вежбу треба започети са ногама на поду, а не на клупи; ова опција је много боља за децу и почетнике.
   

   

   © прогрессман - стоцк.адобе.цом

5. Бурпеес и скокови у чучњу уводне су вежбе за анаеробни тренинг. Да бисте изводили бурпее (узимање нагласка у лежећем положају, склекове и скакање према горе са пљеском преко главе) треба започети темпом који је удобан за дете, не би требало да се ослањате на интензитет и број понављања, у почетку морате подесити тачну технику. Слична прича је и са скочним чучњем.
   

   

   © лого3ин1 - стоцк.адобе.цом

   
   
6. Потезање на хоризонталној траци - „повуците“ своје тело на пречку захваљујући напорима бицепса и латиссимус дорси-а. Кад год је то могуће, децу се подстиче да вежбу раде пуном амплитудом како би ангажовали што више мишићних влакана, повећали мишићну снагу и ојачали лигаменте и тетиве. Ако је немогуће извести, можете га заменити хоризонталним натезањем или их изводити уз помоћ одраслих.
   
   

Вежбе са спортском опремом

1. Пењање по ужету је вежба која истовремено развија издржљивост, координацију и снагу руку. Најбоље је започети тренинг са методом „3 корака“.
   
2. Бацање лопте у мету је вежба која развија координацију, окретност и тачност. Најбоље је започети са ниским бацањима, циљ треба да буде назначен одмах изнад нивоа дететове главе. Не започињте вежбу са медицинском лоптом, боље је започети са обичном лоптом.
   
3. Скакање у боксу је експлозивна вежба за повећање снаге ногу. Требали бисте почети са кутијама мале висине и водите рачуна да заузмете потпуно вертикални положај на горњој тачки - на овај начин минимализујете аксијално оптерећење кичме.
   

   

   © Сида Продуцтионс - стоцк.адобе.цом

Развој метаболичке функционалности

Следеће вежбе ће помоћи у развоју издржљивости и метаболичке функције тела:

1. Веслање је вежба која савршено развија издржљивост снаге готово свих мишића трупа. Ако је теретана вашег детета опремљена машином за веслање, ова вежба треба да буде укључена у програм тренинга. Требало би да започнете савладавањем технике, не треба да јурите за брзином извршења или максималним пређеним путем.
   
2. Шатл трчање је вежба чији је циљ развој експлозивне снаге ногу. Треба започети са малим интензитетом, са сваким вежбањем постепено повећавајући брзину вежбе и број приступа.
   

   

   © Дакиао Продуцтионс - стоцк.адобе.цом

3. Конопац за скакање је вежба која развија ноге и координацију покрета. Деца ову вежбу по правилу доживљавају као игру и брзо савладају двоструки конопац за скакање, па чак и троструке скокове.
   

Цроссфит комплекси за децу

Програм обуке деце

ЦроссФит часови треба да буду редовни са систематским повећањем интензитета и увођењем нових вежби у програм. Оптерећење мора нужно варирати, било би упутно тренинге поделити на лакше и теже. Не бисте требали да радите више од три ЦроссФит тренинга недељно, јер дечје тело једноставно неће имати времена за опоравак.

На пример, цроссфит програм за децу недељу дана може бити сличне природе:

Преглед ЦроссФит такмичења за децу

Најпознатије такмичење у кросу за децу је Трка хероја. Деца ”, намењена младим спортистима узраста од 7 до 14 година. Њен обавезни програм укључује трчање, пењање по ужету, савладавање вертикалног зида, имитација бодљикаве жице и многе друге препреке које деца заиста воле да превазиђу. Такмичари су подељени у две групе: јуниори (7-11 година) и старији (12-14 година). У трци учествује тим од 10 људи. Сваки дечији тим прати квалификовани инструктор за одрасле.

У септембру 2015. године, клуб ГЕРАКЛИОН ЦроссФит, заједно са пројектом Реебок Траининг ин Мосцов Паркс, такође је први пут одржао цроссфит такмичење за децу и адолесценте. Представљени су следећи одељења: почетни ниво и припремљени ниво (14-15 и 16-17 година).

Многи ЦроссФит клубови широм света такође су поставили за правило да се дечија такмичења одржавају равноправно са одраслима. Треба рећи да се испоставило да деца нису ништа мање коцкарски спортисти и једнако нестрпљиво теже победи као и њихове одрасле колеге из цроссфита.

Погледајте видео: Rouzin Svet crtani na Srpskom. Мистерија за децу. Вхоле Епизоде. Све о Ружи (Новембар 2024).