Трчање на кратке стазе у атлетици, које се још назива и спринт, настало је код Грка и било је веома популарно. Главна разлика од било које друге трке је низак старт, који тркачима омогућава снажан притисак и постизање велике брзине од самог старта.
Главни изазов у спринту је истрчати одређену удаљеност за најмање времена уз максималан напор. Укупно постоји неколико врста растојања: 60, 100, 200 метара, као и 300 за жене и адолесценте, 400 за мушкарце.
Техника трчања на кратке стазе
Велики део успеха у овом спорту зависи од тога како се правилно, на време и правилно заврши.
Старт, старт рун
Спортисти започињу све спринтеве ниским стартом. Захваљујући овом почетку, спортисти већ од првих секунди развијају готово максималну брзину.
Постоје 3 команде:
- На ваше оцене.
- Пажња.
- Марта.
Током прве команде треба да заузмете низак положај тела, одмарајући једну ногу на посебним почетним блоковима. Током „Пажње“ спортиста треба мало да се помери напред, премештајући део телесне тежине на руке, а мишићи ногу практично нису напети.
У овом случају, ноге би требале бити на стартном блоку, ако их нема, ископају се мале јаме ради стабилности ногу и могућности одгуривања. После команде „Марш“, тркач треба да се одгурне са обе ноге уз највећи напор и да направи јаке таласе рукама.
Трчање на даљину
- Чим спортиста полети, његово тежиште је далеко изнад ослонца.
- Да не би даље падао, тркач мора убрзати брзину кретања, постепено изравнавајући положај тела и мењајући тежиште. То се постиже посебним положајем ногу током трчања, при подизању колено јури напред и горе, а затим се уз велики напор враћа доле и назад.
- Са сваким следећим кораком растојање корака се повећава, нагиб тела смањује и тако се одређује златна средина тежишта.
- Типично, спринтови достижу брзину од око 11 км / х. Главни напор пада на старт, а затим метода трчања постаје замах. Овим покретом веома је важно одмакнути стопало од прста, високих кукова и високог угла полетања.
- Професионални спортисти, задржавајући темпо замаха, достижу више од 300 корака у минути са просечном дужином корака од 2,3 метра.
- Обично, да би развили максималну брзину, прибегавају продужењу корака. Међутим, исправније је удаљеност смањити у корист количине.
- Многи људи погрешно верују да само рад ногу игра велику улогу током трчања, али то није тако. Правилни покрети руку значајно побољшавају брзинске перформансе. Правилном техником руке се крећу у складу са ногама.
Завршавање
Циљ није ништа мање важан део трке на кратке стазе од старта. 20 метара пре последње траке, брзина се мало смањује за неколико% како би се мишићи одржали у доброј форми до самог краја.
Пре циља, спортисти праве оштар нагиб тела напред, ова техника се назива „бацање у прса“. То се ради како би се линија што пре додирнула. У неким случајевима тркачи такође стављају једно раме напред, приближавајући тако своје тело циљу.
У водећој трци ова техника је практично непотребна, али када неколико људи истрчи отприлике истовремено, она може играти кључну улогу. Ако није јасно ко је први прешао циљ, користите фото финиш, где у успоравању можете одредити првенство.
Шта се не препоручује током трчања?
Док трчите, не препоручује се марљиво исправљање руку и стезање у песнице. Поред тога, сагињање или подигнута рамена такође утичу на брзину савладавања локације.
Треба трчати тако да су покрети руку и ногу повезани и раде у истој динамици. Ако залутате одређеним темпом, брзина ће знатно пасти или може чак довести до повреда.
Током трчања строго се не препоручује напрезање свих мишића тела, то ће довести до брзог замора. Главно правило сваког професионалног спортисте је напетост оних делова тела који су тренутно укључени у посао.
Морате научити да трчите лако и слободно, укоченост и напетост доводе до успоравања.
Карактеристике трчања на 200м
Удаљеност од 200 метара разликује се од 100 присуством скретања. Због тога, током трчања, спортиста треба да се нагне у смеру скретања, иначе ће центар гравитације тркача једноставно избацити из стазе. У овом случају, десна нога би требала бити мање савијена од десне.
Да би се резултат убрзао, стартни блокови се постављају ближе траци на супротној страни скретања. Тако се малим делом може проћи готово у правој линији, постижући тиме већу почетну брзину.
Карактеристике трчања на 400м
На овој удаљености трчање је мање интензивно због веће даљине. Због смањења брзине нагиб у завојима није тако јак, а замах руку и ногу је мањи у односу на сегмент од 100 и 200 метара.
Након што тркач постигне максималну брзину на старту, одржава се слободан корак. То се ради како би се одржала брзина и не би понестало паре пре времена.
Најуспешнија стратегија у трци на 400 метара је одржавање равномерног убрзања током спринта. На крају такве удаљености, наиме у последњих 100 метара, тело почиње да се умара, а укупна брзина кретања почиње да пада.
Карактеристике спринт тренинга
Да бисте успешно савладали такву дисциплину као што је спринт, треба да запамтите да сви покрети морају бити лагани и слободни. Многи почетници погрешно верују да што више напора уложите у трку, већа је и брзина.
Међутим, ово је далеко од случаја, напрезање мишића који у датом тренутку не учествују у раду, због тога се спортисти брже умарају и накнадно им се брзина кретања смањује.
Стога је прво и најважније правило научити како контролисати тело тако да се сви неискоришћени мишићи у трчању опусте. Поред тога, требало би да побољшате технику не само трчања, већ и старта и циља.
Побољшан почетак
- Да бисте успешно превазишли спринт, морате у потпуности савладати старт, наиме из ниске позиције. Да бисте то урадили, у почетку морате одредити потребну удаљеност и локацију стартног блока, што би било погодно за спортисту.
- Ова вештина треба да се усаврши у идеално стање. Чим је спортиста научио да старта, то треба да урадите на време и на сигнал, како не бисте дошли до лажног старта.
- Да бисте побољшали ову технику, потребно је да дођете на своје место и започнете трчање под одређеним звуком, идеално је пуцањ почетног пиштоља.
Вежбе трчања
Основа сваког спринта је трчање, правилно трчање и праћење исправне технике није тако лако. Пре свега, тркаче подучавају правилном држању и нагибу тела током старта ради најмоћнијег и најефикаснијег убрзања. Да човек не би пао док трчи, потребно је да истренирате посебан прелаз са убрзања на „слободно“ трчање.
У покрету је све важно: физичка спремност, положај тела, замах рукама и ногама, напетост мишића. Ако је ово довољно за превазилажење удаљености од 100 метара, онда за 200-400 метара морате научити како их правилно трчати.
Завршите побољшање
Комплетирање спринта је такође важно, правилно изведено бацање у циљ може одлучити исход такмичења у контроверзној ситуацији. За то тренирају правилан нагиб и одступање руку уназад.
Требало би да изаберете најудобнији положај за њих како не бисте пали док трчите. Такође, спортисте се учи да трче не до циља, већ још неколико метара након њега, тако да је психолошки лакше издржати удаљеност.
Трчање на кратке стазе добро је у тренингу издржљивости и телесног рада до крајњих граница. Да би се постигао успех у овом спорту, треба побољшати не само сопствену физичку спремност, већ и све техничке елементе: старт, прелазак са убрзања на слободно кретање, трчање и циљ. Само довођењем свих ових вештина до савршенства можете постићи висине у спринту.
