Цроссфит вежбе
6К 0 18.03.2017. (Последња ревизија: 22.3.2019)
Функционални тренинг снаге у својој структури има огромну разноликост вежби. Могу бити погодни и за професионалне спортисте и за почетнике. Једна од најбољих вежби за почетнике је Кеттлебелл Слика 8 (Кеттлебелл Слика 8) Овај покрет је одличан за развијање издржљивости мишића код спортиста.
Уз помоћ замаха можете ефикасно разрадити мишиће руку, као и припремити тело за већа оптерећења. На почетку стазе за тренинг погодан вам је редовни кеттлебелл од 8 кг.
© Михаи Бланару - стоцк.адобе.цом
Техника вежбања
Упркос чињеници да је кретање прилично једноставно, 8-ку са кеттлебелл-ом мора бити изведено технички исправно. Ако спортиста правилно изведе све елементе, тада ће моћи да вежба неколико мишићних група одједном, а такође ће бити и издржљивији. У овом случају, билдер неће ризиковати повреду. Пратите овај алгоритам кретања:
- Станите близу спортске опреме, ставите ноге довољно широко.
- Узми котлић у десну руку. Нагните се доле. Држите леђа усправно. Кеттлебелл би требао бити у нивоу колена. Кружите пројектилом око леве ноге.
- Пребаците тег на другу руку. Поновите покрет, већ кружите десном ногом.
- Уради неколико кеттлебелл-а 8с.
Дакле, требало би да имате покрет који визуелно подсећа на број осам.
Варијанте извођења осмице са кеттлебеллом
Постоји неколико варијација ове вежбе:
Вежбајте са спортском опремом удобне тежине. Следите тачну технику извођења вежбе. Требало би да радите без грешака. Такође се можете консултовати са искусним тренером. Помоћи ће вам да направите добар програм вежбања овом вежбом и такође ће је заменити.
Цроссфит комплекси за обуку
Кеттлебелл фигура осам помаже спортистима да развијају издржљивост. На тренингу се ова вежба често ради заједно са конопцем за скакање, склековима и повлачењима. Морате радити интензивним темпом.
| Сложено име | Сурова кука |
| Задатак: | Завршите задатак у најкраћем могућем року |
| Задатак: |
|
