Можете ли истовремено да се угојите и осушите и како?

У новом материјалу дотакнућемо најважније питање модерне атлетике, наиме: да ли је могуће истовремено угојити и осушити? Мишљења ендокринолога, нутрициониста и тренера се у том погледу разликују. Постоје како успешни примери истовременог сушења и добијања мишићне масе, тако и неуспешни. Копајмо мало дубље да бисмо разумели ову тему што детаљније.

Одговор на питање

Пре читања свих следећих материјала, одмах ћемо дати одговор: истовремено стицање мишићне масе и сушење је у основи немогуће из једног једноставног разлога што су то супротни процеси.

Добијање мишићне масе је повећање анаболичке позадине, која стимулише супер опоравак у телу. Иако је сушење, посебно компоненте која је одговорна за сагоревање масти, оптималан катаболички процес, у већини случајева је обавезно за спортисте.

АЛИ то уопште не значи да се ови процеси не могу комбиновати. За све ове угађања постоји појам као што су макро и микропериодизација.

Макропериодизација и микропериодизација

Све зависи од изградње прехрамбених комплекса и комплекса за тренинг. Типични циклус укључује макро периодизацију. Шта је његова суштина? Прилично је једноставно - један корак напред, један назад. Затим два корака напред - један корак назад. Прво, сви добијамо мишићну масу, паралелно постоји низ залиха гликогена и, авај, телесне масти.

Уз одговарајући тренинг и планирање исхране, запошљавање иде на следећи начин:

1. 200-300 г мишићне масе. Комплет зависи од нивоа метаболизма и нивоа хормона тестостерона - директног стимулатора синтезе мишићних протеина.
2. 500-1000 г гликогена. Овде је све ограничено величином складишта гликогена. Дакле, искусни спортисти могу добити до 3 кг гликогена по циклусу.
3. 1-3 литре воде. С обзиром да је вода главни транспорт за све врсте супстанци у нашем телу, 3 литре воде по циклусу су планирана норма.
4. 1-2 кг масног ткива.

Нето мишићна маса чини око 10% укупног скупа, или чак мање. Даље, након неколико циклуса јачања снаге и масе, период сушења за спортисте започиње.

Током сушења (посебно интензивног сушења) долази до следеће потрошње:

• 50-70 г мишићне масе.
• 100-300 г гликогена.
• 2-4 литара воде.
• 2-5 кг масног ткива.

Белешка: горе се разматрају такозване вакуумске ситуације - тј. уз савршено придржавање дневног режима, правилну исхрану и тренинге усмерене на циљано сагоревање масти.

После неколико корака напред, спортиста чини корак уназад. У класичном бодибуилдингу, периодизација вам омогућава да одржите максималну количину мишићне масе, док истовремено губите што више телесне масти. У просеку, користећи класични систем - 9 месеци повећања масе наспрам 3 месеца сушења - спортиста добија кумулативни пораст до 3 кг нето мишићне масе и до 20 кг гликогена (све зависи искључиво од карактеристика организма и периода).

Масноћа у телу често постаје мање него пре почетка интензивног вежбања.

Са таквом периодизацијом, истовремени скуп мишићне масе и сушење могући су само током тренинга, када тело напорно губи вишак течности, а процеси супер-опоравка настављају да стимулишу раст протеинских ткива. Међутим, укупни добитак ће бити безначајан чак и ако се овај процес повећа за 1 месец.

Закључак: било који класични спортиста који не користи анаболичке стероиде рећи ће да не можете истовремено да се исушите и добијете мишићну масу.

Сада пређимо на микропериодизацију. Овај приступ користе спортисти који се баве борилачким вештинама. На крају крајева, они требају стално повећавати своје показатеље брзине-снаге, али истовремено задржати исту масу током целе године.

Принципи микропериодизације су готово идентични макропериодизацији - мења се само период:

1. Током 3 недеље интензивно добијате мишићну масу и залихе гликогена, покушавајући да изградите метаболичке процесе на такав начин да је, у укупном збиру, пораст телесне масти минималан.
2. Затим, у 4. недељи, започињете оштар почетак ротације угљених хидрата или било које друге периодизационе дијете, јер сте на граници, трошите огромну количину телесне масти.
3. На излазу до краја месеца добијате очување масне масе на истом нивоу (мали добитак или губитак биће статистичка грешка), што се надокнађује скупом чисте мишићне масе.

Да ли ће овај резултат бити приметан у кратком року? Не! Да ли ће то бити приметно дугорочно? Да!

Да ли би ово требало сматрати истовременим сушењем и повећањем мишића, друго је питање. Ако сваки период разматрамо посебно, онда не можемо говорити о истовременим процесима. Али када се посматра у смислу макропериодизације, одговор је очигледан ... изгубили сте телесну масноћу и стекли мишићну масу.

Биохемијски процеси

Хајде сада да разговарамо о рационализацији микропериодизације. Наш метаболизам је структуриран према принципу тежине и тежи равнотежи. Сваки утицај на то, било да се ради о промени дијете или плану тренинга, стрес је којем се наше тело опире.

Када утичемо на тело, трудимо се да спољним факторима супротставимо унутрашње тежине. Тако постепено убрзавамо метаболизам. Сваки пут, све више и више, покрећемо принципе супер-опоравка и истовремено проширујемо депо гликогена. Све ово доводи до сталног повећања показатеља снаге. Поново подесивши вагу, практично не наилазимо на противтежу тела. Ово чини раст феноменално брзим.

Ово је посебно приметно у првој години обуке, када особа након другог месеца обуке започиње нагли пораст свих показатеља.

Исто се дешава током сушења - у почетку се наше тело опире и настоји да покрене процесе оптимизације, али сваки пут, подлежући трику, сагорева масти и залихе гликогена све брже и брже.

Тело нема времена да се навикне на тренутни темпо вежбања и дијете. У ствари, он не зна шта ће се следеће догодити - супер опоравак или екстремни катаболизам. Стога, на микропериодизацији - након 2-3 месеца, напредак потпуно престаје. Тело се навикава на врсту стреса и на саму периодизацију, поштујући исту равнотежу. Сходно томе, стопа раста се успорава.

Узмите у обзир раније назначене бројеве

Коришћењем класичног система: 9 месеци повећања масе наспрам 3 месеца сушења спортиста постиже кумулативни пораст до 3 кг нето мишићне масе и до 20 кг гликогена.

У случају микропериодизације, спортиста ће, чак и компетентно посматрајући све основе у процесима исхране и тренинга, добити максимално кг мишићне масе и 5-6 кг гликогена. Да, то ће бити одмах сува маса, која неће захтевати додатно сушење, али:

• На мршаву масу снажно утиче дијета. У случају кршења режима, лако је исцедити целокупан резултат за месец дана. Истовремено, у присуству великих резерви гликогена и правилно убрзаног метаболизма, губици у случају кршења биће неке мрвице.
• Кумулативни добитак је много мањи.
• Много је теже поштовати микропериодизацију него макропериодизацију.
• Могуће је потпуно зауставити раст свих врста индикатора, што ће подразумевати прилагођавање. Ово је снажна психолошка баријера. Било која висораван је моћан стрес за спортисту и често га наводи на размишљање о прекиду наставе.

И што је најважније, стално ходање на сувом је опасно по здравље. Много је примера када су здрави и суви спортисти једноставно умрли услед дестабилизације свих процеса у телу.

Сада, ако се још увек нисте предомислили, размотрићемо како се ефикасно удебљати и истовремено осушити као део микропериодизације.

Планирање дијете

Размотрите класични систем микропериодизације за истовремено добијање и сагоревање масти:

Циклус је дизајниран за ектоморф тежине 70 кг са телесном масноћом до 16%. Не узима у обзир индивидуалне карактеристике тренинга, исхране, почетне брзине метаболизма, нивоа тестостерона итд. Истовремено, као пример периодизације у оквиру микро-промена у циклусу, показује да треба водити дневник исхране и јасно поделити исхрану на периоде.

Потребан је период одржавања, тако да се убрзаним метаболизмом након прираста масе мишићи не исушују, прелазећи тренутно на сушење. Оптимално решење би био додатни адитив у облику циклуса одржавања током преласка између сушења и повећања масе. Да, ефикасност такве дијете ће бити минимална - проценат масти, као и мишићна маса, мало ће расти, заузврат ћете добити оно због чега сте дошли - скуп идеалне чисте мишићне масе са паралелним сушењем тела.

Намерно не разматрамо питање потрошње воде и њене потрошње, као ни хаковања на живот уз уклањање вишка соли, јер верујемо да ће дугорочно ово донети више штете него користи - посебно за срчани мишић.

Планирање тренинга

Након састављања дијете, започните микропериодизацију комплекса за тренинг. Овде је све нешто сложеније: иако је тренинг мање важан од дијете, без њих је добијање масе немогуће, што је одлучујући фактор у процесу микропериодизације.

Вежбање током овог периода одликују се истим озбиљним променама у периодизацији као и током исхране.

Не смемо заборавити на тако важне аспекте као што су:

• Стални шок за мишиће. Не користите исте вежбе вежбања када мењате комплексе. Пример: Ако сте у првом циклусу масовног сакупљања користили мртво дизање и чучањ са утегом иза леђа, онда у другом циклусу масовног сакупљања користите мртво дизање румунске замке, допуњавајући га чучњем са утегом на прсима.
• Не користите више од 50% једног комплета током периода сушења.
• Не користите кардио са прекидима - може да сагоре много мишића ако не можете да пратите зону откуцаја срца.
• Током периода подршке можете потпуно напустити основне вежбе. Не тренирајте више од 3 пута недељно, време тренинга треба да буде око 30 минута.

Спортпит

Што се тиче спортских додатака исхрани који су погодни за истовремено добијање мишићне масе и сушење у границама микропериодизације, овде апсолутно нема тајни.

1. Током периода масовног дебљања користите спортску исхрану да бисте добили на маси.
2. Током сушења користите спортску храну за сушење.
3. Током одржавања користите искључиво протеине сурутке. Потребан је прелазни период да бисте уклонили вишак креатин-фосфата (у случају да сте њиме напуњени) и припремили тело за промену тока лекова.

Постоје опште препоруке које уредници саветују у случају да се ипак одлучите за тако озбиљан експеримент:

1. Мултивитамини - током читавог периода. Не плашите се да ћете добити хипервитаминозу - током интензивног сушења највероватније ћете знатно смањити количину потребних микроелемената.
2. БЦАА - континуирано.
3. Полинерални комплекси. Погледајте садржај магнезијума и цинка, који су најважнији у вашем случају.
4. Не искључујте натријум у потпуности током сушења - оставите минималну количину за доследнији улаз и излаз.

Заиста делујући лек

Белешка: следећи одељак је представљен само у информативне сврхе. Уредници нису одговорни за могућу штету на вашем телу и не промовишу употребу ААС и других озбиљних допинг фактора за постизање резултата.

Наравно, заправо, све ово време вас сви обмањују, укључујући и нас! На крају, фитнес инструктор из оближње теретане током целе године хода сув, док непрестано гради огромну количину мишићне масе. Тачно познаје технику рада и спреман је да вам саветује посебан алат за количину комада. Овај лек се назива анаболички стероиди. Само помоћу њих можете истовремено изградити мишићну масу и исушити се. А чак ни код њих овај процес неће бити врло ефикасан.

Како се ово дешава? Ствар је у томе што ако одаберете прави курс (од лекова који не преплављују водом), можете повећати синтезу протеина чак и приликом сушења.

Следећи лекови и курсеви ће вам помоћи у томе:

• Станазол + Винстрол таблете за ињекције. Оба лека имају малу конверзију у естроген и практично нису преплављена водом.Често се користе на сушарама за очување мишићне масе. Али уз сталну употребу, примећују да имају антикатаболички ефекат и имају благи ефекат сагоревања масти.
• Оксандролон + тестостерон пропионат. Први је одговоран за добијање витке масе, док други одржава интензитет тренинга током циклуса сушења.

Одмах напомињемо: када радимо са хормоналним лековима, користе се потпуно различите врсте комплекса за тренинг и дијете. Принцип деловања ових лекова заснован је на чињеници да присилно присиљавају тело да синтетише протеине (у присуству грађевинских материјала) чак и у условима спољних катаболичких процеса.

Екстремисти могу додати хормон раста. То ће изазвати хиперплазију, што ће заузврат повећати број мишићних влакана. То ни на који начин неће утицати на показатеље снаге, али ће вам омогућити да добијете мишићну масу чак и док следите најекстремније и најштетније моно дијете.

Важно: Ако се одлучите да користите ААС у својим вежбама, не заборавите на ефекат зависности, и што је најважније, не заборавите на несметан улазак и излазак са курса уз претходну употребу лекова после терапије. Само у овом случају ћете се заштитити од појаве гинекомастије, вирилизације или маскулинизације (за девојчице).

Шта је са девојкама?

Добијање мишићне масе и сушење за девојчице је питање које заслужује посебну пажњу. Природни ниво природног тестостерона код жена је неколико пута нижи. То значи да микропериодизација уопште неће функционисати. Максимално што се може зарадити у овом случају су проблеми са ендокриним системом и метаболички поремећаји, који ће се потом морати одвојено лечити.

Боље користити класичну макропериодизацију. Ако вам је важно да током године останете витки и витки, користите циклус: месец дана повећања масе наспрам 3 месеца лаганог сушења. Само у овом случају моћи ћете да одржавате „фитоформу“ током целе године, иако без великих достигнућа у спорту.

Исход

Упркос свим триковима, добијање мишићне масе паралелним сушењем је најтежа вежба која практично не доноси резултате. Користи се изузетно ретко, а једина ситуација када је то оправдано је сезона наступа за професионалне спортисте. У овом периоду микропериодизација им је заиста важна, што им омогућава да остану сува без озбиљних губитака у месу сва 3 месеца.

У осталом, рецимо: без употребе анаболичког тестостерона и хормона раста, истовремени скуп мишића и губитак тежине у било ком облику је једноставно немогућ, без обзира на то шта вам кажу, без обзира на магичне дијете и комплексе за тренинг. Микропериодизација је само трик, али чак и тада замењујете гломазне циклусе са онима сагоревања масти. И што је најважније, све ово је једноставно ирационално. Чак и спортисти који седе на оксандралону током целе године користе макро периоде, јер је чак и уз употребу анаболичких стероида ефикасније користити појединачне периоде масног добитка. Ово вам омогућава да добијете више мишићне масе и сагорете више масти током периода сагоревања масти.

Запамтите: професионалци нису ограничени на узимање спортске хране и стероида; за њихово екстремно сушење користи се огроман број опаснијих лекова, од инсулина до комбиновања лекова против астме са моћним диуретицима. Све ово не пролази без трага за тело и релевантно је само ако вам спорт, нарочито професионални боди билдинг / фитнес на плажи, доносе много новца. У супротном, једноставно нећете моћи да надокнадите даљи третман који ће бити потребан након таквих експеримената на телу.

Погледајте видео: What will happen if oxygen is injected into the engine - internal combustion engine destruction (Новембар 2024).