Риба динстана са поврћем - корак по корак рецепт са фотографијом припреме * Цроссфит

Филе беле рибе (ослић, поллоцк, цхар) - 1 кг
Слатка паприка (велика) - 1 ком.
Бели лук - 4-5 каранфилића
Горка паприка - 1 ком.
Љубичасти лук - 1 ком.
Минерална вода - по потреби (за гашење)
Јестива со - по укусу
Млевени црни бибер - по укусу
Парадајз сос - 200 мл
Павлака (без масти) - 120 г.
Један сок од лимете
Свеже биље

Протеини 6,3 г
Масти 8 г
Угљени хидрати 6,4 г

Риба динстана са поврћем је невероватно укусно јело погодно за оне који имају ПП или су на дијети. Да бисте га кували код куће, само користите рецепт који садржи фотографије корак по корак.

Порције у контејнеру: 10-12 порција.

Корак по корак

Риба динстана са поврћем је дијететско јело без уља које је укусно. За кување можете користити било коју рибу, али боље је узимати морску рибу, јер у њој има мање малих костију. Што се тиче прилога, послужиће било која житарица која волите. Како припремити јело код куће? Погледајте једноставан корак по корак рецепт са фотографијом и почните да кувате.

Корак 1

Да бисте скратили време кувања, најбоље је користити рибље филете. Исперите производ под млазом воде, исеците на мале комаде и ставите у дубоку посуду. Зачините с мало соли, бибера по укусу и оставите са стране.

Корак 2

Сада морате припремити поврће. Оперите паприку и љуту папричицу. Ољуштите љубичасти лук и припремите пет каранфилића белог лука. Паприку преполовите и уклоните семе, а затим поврће исеците на мале коцкице. Лук треба исећи на пола прстена. А бели лук мора бити фино исецкан ножем. Исеците љуту папричицу на кришке и помешајте у посебној посуди са белим луком.

3. корак

Ставите таву на плочу шпорета и у њу ставите сецкани лук и паприку. Сада налијте мало воде. У рецепту се не користи уље које минимизира садржај калорија у готовом јелу. Али ако желите, можете додати неколико капи маслиновог уља.

4. корак

Поврће мало промешајте и кад порумени додајте у тигањ љуту паприку и бели лук. Сипајте мало воде и динстајте поврће на лаганој ватри.

Корак 5

Сада додајте сос од парадајза. Можете купити готове, а можете и сами направити од парадајза.

Корак 6

После соса од парадајза, поврћу додајте киселу павлаку са ниским садржајем масти. Добро промешајте и окусите мешавину поврћа. Ако вам се чини да је мало соли, додајте по укусу. Можете да додате и своје омиљене зачине. Стави мало.

Корак 7

Сада треба да ставите нарезане филете рибе у тигањ.

Корак 8

После тога узмите биље, оперите и ситно исецкајте. Поспите рибу сецканим першуном и пошкропите соком лимете (може се заменити лимуном). Поклопити и динстати још 30 минута.

Савет! Посуда за рибу може се ставити у загрејану рерну. Тако ће јелу требати мало више времена да се кува, али ће укус бити деликатнији.

Корак 9

После 30 минута, риба се може уклонити са ватре (или извадити из рерне) и послужити. Ставите посуду у порционе плоче, украсите гранчицама першуна, кришкама љуте паприке. Испоставило се да је јело врло укусно. Као прилог за рибу можете послужити пиринач, хељду или квиноју. Захваљујући рецепту са фотографијама корак по корак, у касици прасици постоји још једно јело које се лако и брзо може припремити код куће. Пријатно!