Редовно трчање значајно повећава имунитет и промовише развој готово свих мишићних група. Штавише, у већини случајева трчање се врши на улици, што може довести до развоја различитих болести, укључујући прехладу.
Ова болест ствара пуно проблема. Многи људи се питају да ли је могуће бавити се спортом са сличном болешћу.
Могу ли да се бавим спортом, трчањем са прехладом?
Само тачна дефиниција стања прехладе омогућиће вам да схватите да ли је могуће ићи на трчање или у теретану.
Анализа симптома и сензација врши се на следећи начин:
- Ако је бол локализован изнад врата, онда можете трчати.
- Не бавите се спортом ако имате болове у ушима или главобољу. Такве сензације могу указивати на развој различитих озбиљних заразних болести.
- Јаки кашаљ, грлобоља, болови у мишићима, општи умор и други слични знаци указују на то да је стриктно забрањено бавити се спортом. Повећана циркулација изазива врућицу, преоптерећење бубрега и топлотни удар.
Препоручује се консултација са тренером или здравственим радником. Неке болести не дозвољавају озбиљно оптерећење тела, јер то може у већој мери погоршати ситуацију.
Почетна фаза болести
Болест о којој се ради развија се у неколико фаза. Почетна фаза се манифестује релативно благим симптомима, па многи људи размишљају о могућности бављења спортом.
У почетној фази вреди размислити:
- Препоручује се вежбање искључиво у теретани. То је зато што прилив хладног ваздуха може оштетити дисајне путеве.
- Не можете изводити часове који могу проузроковати смањење имунитета. Прехлада чини тело рањивијим на инфекције и разне бактерије.
- Стручњаци препоручују смањење оптерећења у почетној фази болести. Ово ће елиминисати вероватноћу брзог развоја.
Ако пратите одмор у кревету и узимате одговарајуће лекове у почетној фази болести, постоји могућност да прехлада нестане за само неколико дана. Због тога се препоручује да се не бавите спортом или трчањем.
За запаљенске процесе
Инфламаторни процеси често прате прехладе и друге сличне болести. Имају општи негативни ефекат на људско тело. У случају запаљенских процеса, забрањено је бавити се спортом.
Ово је због следећих тачака:
- Инфламаторни процеси изазивају повећање укупне телесне температуре.
- Такве промене у телу узрокују развој различитих патологија.
- Притисак може порасти под оптерећењем.
Инфламаторни процеси у већини случајева указују на развој озбиљних болести.
Са јаким током болести
Прехлада се може манифестовати у различитом степену, све зависи од стања имунитета.
Спорт се не препоручује ако су симптоми озбиљни из следећих разлога:
- Опште стање тела постаје узрок умора, летаргије и поремећене координације покрета. То може довести до озбиљних последица.
- Постоји могућност погоршања општег стања тела.
Упркос чињеници да се прехлада сматра уобичајеном болешћу, компликације могу изазвати озбиљне патологије.
Активности опоравка
Ако је болест спортисту дуго избацила из уобичајеног распореда, препоручује се постепено враћање на претходне количине. То је због чињенице да у време када се болест развија, тело троши пуно енергије на опоравак. Интензивна оптерећења захтевају пуно енергије, што ће одложити процес опоравка тела.
Препоручени период адаптације треба да буде најмање 7-10 дана. Да бисте започели активне часове, препоручује се контактирање специјалисте за прелиминарне консултације. Забрањено је вршити озбиљно оптерећење и бавити се ниским температурама околине.
Који спортови вам неће наштетити када сте прехлађени?
Ако спортиста не жели да се одвикне од уобичајеног оптерећења, тада постоји прилика да се бави одређеним спортовима како би тело одржало у доброј форми.
Стручњаци препоручују прелазак на:
- Трчање мирним темпом. Истовремено, препоручљиво је изводити на траци за трчање у теретани или у кући.
- Дугорочна јога. Да бисте правилно радили вежбе, морате имати одређене вештине.
- Вежбе дизајниране за истезање мишића.
- Данцинг.
У неким случајевима се препоручује бављење спортом са умереним оптерећењем, јер ће неке вежбе појачати имуни систем и повећати отпор тела.
Препоручује се наставак извођења узимајући у обзир следеће информације:
- Усклађеност са „правилом врата“.
- Спољна температура треба да буде изнад нуле.
- Време трчања је смањено на 20 минута.
Можете смањити степен изложености телу пребацивањем трчања на траку за трчање. То је због чињенице да се зној може појавити на свежем ваздуху, а затим се јавља хипотермија тела.
Како правилно трчати са прехладом?
Ако је одлучено да се бавите спортом у време прехладе, морате следити неколико препорука.
Најчешћа правила су:
- Морате почети да радите половично. Да би се то постигло, дужина стандардне удаљености се смањује или се лекција преноси на тренинг ходање. Првих минута показаће да ли можете да тренирате уобичајеним темпом.
- Тегови се не препоручују. Активно скакање и рад на брзини могу проузроковати даљи развој болести.
- Морате стално пратити стање тела. Главни индикатор је првих 10-15 минута, ако се стање није променило, онда можете наставити тренинг са благим повећањем интензитета.
- Након трчања не можете дуго остати на хладноћи. У овом стању, тело постаје подложније ефектима различитих инфекција.
Усклађеност са горе наведеним препорукама у време трчања елиминише вероватноћу развоја болести.
Које спортске активности су одличне за јачање имунолошког система?
Тело се може носити са болешћу само снажним имунитетом.
Да би се ојачало, могу се изводити следеће вежбе:
- Лако трчање на траци за трчање. Таква вежба одржава све мишиће у доброј форми, подстиче циркулацију крви да би убрзала метаболичке процесе.
- Јутарњи тренинг. Такође подржава тело и смањује вероватноћу мишићне дисфункције услед продуженог одмора у кревету.
- Јога и аеробик. Ове технике се користе током дужег периода за јачање имунолошког система.
Трчање напољу или тренинг снаге за прехладу негативно утиче на људско тело, јер захтева пуно енергије.
Периодично трчање због прехладе треба изводити искључиво узимајући у обзир утврђене препоруке. Неодговоран приступ питању постаје узрок тешког тока прехладе.
