Витамини
1К 0 02.05.2019 (последња ревизија: 02.07.2019)
Почетком 20. века појавила су се прва помињања супстанци међусобно сличних по саставу и деловању, које су касније приписане великој групи Б. Обухвата супстанце растворљиве у води азота које имају широк спектар деловања.
Витамини Б групе, по правилу, нису сами и делују у комбинацији, убрзавајући метаболизам и нормализујући нервни систем.
Разноликост витамина Б, значење и извори
Током текућег истраживања сваки нови елемент који су научници приписали витаминима Б добио је свој серијски број и име. Данас ова велика група укључује 8 витамина и 3 витамину сличне супстанце.
| Витамин | Име | Значај за тело | Извори |
| Б1 | Анеурин, тиамин | Учествује у свим метаболичким процесима у телу: липидима, протеинима, енергијом, аминокиселинама, угљеним хидратима. Нормализује рад централног нервног система, активира активност мозга / | Житарице (љуске зрна), интегрални хлеб, зелени грашак, хељда, овсена каша. |
| Б2 | Рибофлавин | То је антисебореични витамин, регулише синтезу хемоглобина, помаже гвожђу да се боље апсорбује и побољшава визуелне функције. | Месо, јаја, изнутрице, печурке, све врсте купуса, ораси, пиринач, хељда, бели хлеб. |
| Б3 | Никотинска киселина, ниацин | Најстабилнији витамин, регулише ниво холестерола, спречава стварање плака. | Хлеб, месо, месни производи, печурке, манго, ананас, цвекла. |
| Б5 | Пантотенска киселина, пантенол | Промовише зарастање рана, активира производњу антитела. Повећава природну одбрану ћелија. Уништава се под утицајем високих температура. | Орашасти плодови, грашак, овсена и хељдина крупица, карфиол, изнутрице од меса, живина, жуманце, рибља икра. |
| Б6 | Пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин | Учествује активно у скоро свим метаболичким процесима, регулише рад неуротрансмитера, убрзавајући пренос импулса из централног нервног система у периферни. | Проклијала пшеница, ораси, спанаћ, купус, парадајз, млечни и месни производи, јетра, јаја, вишње, поморанџе, лимун, јагоде. |
| Б7 | Биотин | Активира метаболизам, побољшава стање коже, косе, ноктију, учествује у транспорту угљен-диоксида, ублажава болове у мишићима. | Садржан у готово свим прехрамбеним производима, сам се у довољној количини синтетише у цревима. |
| Б9 | Фолна киселина, фолацин, фолат | Побољшава репродуктивну функцију, здравље жена, учествује у подели ћелија, преношењу и складиштењу наследних информација, јача имуни систем. | Агруми, лиснато поврће, махунарке, интегрални хлеб, јетра, мед. |
| Б12 | Цијанокобаламин | Учествује у стварању нуклеинских киселина, црвених крвних зрнаца, побољшава апсорпцију аминокиселина. | Сви производи животињског порекла. |
© макисе18 - стоцк.адобе.цом
Псеудовитамини
Витаминолике супстанце се синтетишу у телу независно и налазе се у великим количинама у свим прехрамбеним производима, па им није потребан додатни унос.
| Ознака | Име | Дејство на тело |
| Б4 | Аденин, карнитин, холин | Регулише ниво инсулина, нормализује нервни систем, помаже у функционисању гастроинтестиналног тракта, обнавља ћелије јетре, одржава здравље бубрега и успорава процес старења. |
| Б8 | Иноситол | Спречава масну јетру, одржава лепоту косе, учествује у регенерацији мишићног и коштаног ткива, јача ћелијску мембрану, штити ћелије од оштећења. |
| Б10 | Пара-аминобензоева киселина | Синтетише фолну киселину, помаже у раду црева, побољшава стање коже, повећава природну одбрану тела. |
© бит24 - стоцк.адобе.цом
Предозирање витаминима Б.
Витамини из хране, по правилу, не доводе до вишка. Али кршење правила за узимање додатака који садрже витамине и минерале може проузроковати интоксикацију тела. Најнеугодније и најопасније последице вишка су у витаминима Б1, Б2, Б6, Б12. Она се манифестује поремећајима јетре и жучне кесе, нападима, несаницом и редовним главобољама.
Недостатак витамина Б.
На чињеницу да телу недостају витамини Б могу указивати бројни непријатни и алармантни симптоми:
- појављују се проблеми са кожом;
- јављају се грчеви и утрнулост мишића;
- отежано дисање;
- појављује се преосетљивост на светлост;
- коса опада;
- јавља се вртоглавица;
- ниво холестерола расте;
- повећава се раздражљивост и агресивност.
Штетна својства
Витамини групе Б узимају се у комплексу једни са другима, њихов одвојени унос може изазвати недостатак витамина. Неко време након почетка употребе долази до промене мириса урина, као и до његовог бојења у тамној боји.
Препарати који садрже витамине Б.
| Име | Карактеристике композиције | Начин пријема | цена, руб. |
| Ангиовитис
| Б6, Б9, Б12 | 1 таблета дневно, трајање курса није више од 30 дана. | 270 |
| Благомак | Сви представници групе Б. | 1 капсула дневно, трајање курса је месец и по. | 190 |
| Картице Цомбилипен
| Б1, Б6, Б12 | 1-3 таблете дневно (како је прописао лекар), курс није већи од 1 месеца. | 250 |
| Цомплигам Б.
| Сви витамини Б, иноситол, холин, пара-аминобензоева киселина. | 1 капсула дневно, трајање пријема - не више од 1 месеца. | 250 |
| Неуробион
| Сви витамини Б. | 3 таблете дневно месец дана. | 300 |
| Пентовит
| Б1, Б6, Б12 | 2-4 таблете до три пута дневно (како је прописао лекар), курс - не дуже од 4 недеље. | 140 |
| Неуровитан | Скоро сви витамини Б. | 1-4 таблете дневно (како је прописао лекар), наравно не више од 1 месеца. | 400 |
| Милгамма цомпоситум
| Б1, 6 витамина | 1-2 капсуле дневно, трајање курса се одређује појединачно. | 1000 |
| У комплексу 50 из Солгара | Витамини Б допуњени биљним састојцима. | 3-4 таблете дневно, трајање курса је 3-4 месеца. | 1400 |
