Шта је аеробик, главне врсте и шта је типично за њих?

Тешко је набројати све врсте аеробика. Сваки дан се појављује нова лекција. 90-их смо боксали, а 2000-их почели смо масовно да плешемо зумбу. Последњих година навијачи скачу на трамполине, врте ергометре, раде кругове и интервале високог интензитета и играју на мотци.

Индустрија чини све како би се свака особа могла ефикасно борити против физичке неактивности. Људи углавном долазе на часове аеробика да би смршали. Иако технички могу само да прошетају улицом или паркирају. А то ће такође бити циклично оптерећење које развија издржљивост. Потпуни синоним за оно што раде у фитнес клубу, али са нижим пулсом.

Укратко о термину „аеробик“

„Аеро“ је грчки за „ваздух“. Израз „аеробик“ смислио је амерички кардиолог Кеннетх Цоопер. Па је звао вежбе током којих тело ради у цикличном режиму са релативно високим пулсом... Тело троши кисеоник и гликоген, као и телесну масноћу ако је гликоген недовољан. Најстарији облик аеробика је здравствено ходање.

Куперово умотворство личило је на совјетску ритмичку гимнастику и било је усмерено на:

• превенција хиподинамије;
• губљење тежине;
• јачање кардиоваскуларног система.

Систем се брзо ширио. Неки су почели да скачу у групама у тајицама, којих се сви сећамо из старих видео записа, други - да би вежбали под видео снимком Јане Фонда, а трећи - да џогирају. Отприлике у овом облику аеробик постоји као савремени феномен.

Додате су само разлике према врсти опреме која се користи, зонама откуцаја срца и врсти оптерећења.

© Калим - стоцк.адобе.цом

Врсте аеробика и њихове карактеристике

Не постоји општеприхваћен рад на тему „врсте аеробика и њихова класификација“. Глобално се аеробик разликује у часовима високог и ниског интензитета... Висок интензитет значи брзину откуцаја срца од 60% максималне фреквенције срца и присуство скокова у програму. Иако ово друго није правило. Вожња бициклом и треккинг елиминише ударно оптерећење, али „изврће“ пулс максимално. Ниски интензитет је 50-60% вашег максималног броја откуцаја срца.

Максимални пулс за кондицију израчунава се помоћу формуле „220 минус старост клијента“.

Активност високог интензитета је:

1. Одступите од часова почетника.
2. Све врсте фитбокса, кик бокса и пилоксирања.
3. Зумба.
4. Лекције на трамполину.
5. Кангоо скаче.
6. Хип хоп и џез функ.
7. Пауза.
8. Брзо трчање, спринт.
9. Групне лекције из функционалног тренинга.
10. Кратки интервални тренинзи који комбинују тренинг снаге и скакање.
11. Готово све што се даје на онлајн маратонима са бурпеејима и скакањем.

Јога ниског интензитета укључује готово све врсте фитнес јоге, осим повер јоге и опција у загрејаној соби, пилатеса, не-шок аеробика са кореографским лигаментима (аероданце, аеробик), све врсте фитнес балета, ходање на траци за трчање и на отвореном.

Пливање може бити или високог или ниског интензитета, у зависности од вештине пливача и брзине његовог кретања.

Имајте на уму: главна карактеристика аеробне лекције је присуство или одсуство скокова и клијентов пулс. Било да постоје плесни лигаменти или не, каква се музика користи или се не уводе вежбе снаге са малом опремом - то није толико важно.

Кратка варалица по вашем избору:

1. Не би требало бити контраиндикација. Гојазност од првог степена, болести зглобова, кичме, срца су дефинитивно типови ниског интензитета.
2. Лекција треба да буде пријатна. Без насиља, нико неће научити лигаменте и патити сатима ако је то једноставно непријатно.
3. Треба да вежбате не више од 2,5-3 сата недељно, у супротном ћете морати знатно повећати унос калорија и хранљивих састојака да бисте се опоравили.

© диигнат - стоцк.адобе.цом

Спа

Све врсте аеробних часова осмишљене су као веллнесс. Али постоји и такмичарска дисциплина - спортски аеробик (више о томе у наставку). У њему се такмиче тимови и користе се прилично сложени елементи скакања и акробатски.

Израз „веллнесс аеробик“ односи се на конвенционални аеробни фитнес. Општа препорука је да похађате наставу 2-3 пута недељно, немојте претерано тренирати и надгледати пулс.

Главне врсте су у било ком клубу:

1. Корак - то су степенице, скокови и плесне везе на посебним платформама. Полазници понављају за инструктором. На крају лекције може бити мали део снаге на „проблематичним местима“ - куковима, задњици, трбушњацима или рукама.
2. Зумба - плеше уз латино, поп, па чак и хип-хоп елементе. Направљен за рад на проблематичним местима, сагорева калорије и спречава да вам досади. Инструктор не измишља покрете сам, већ учи према одређеном централизованом програму.
3. Фитбок - имитација удараца из бокса и кик бокса на торби. Користе се рукавице и мекше од крушака борилачких вештина. Постоје и „плесне“ везе - отпад, степенице, понекад кретање по холу.
4. Таи-бо - лекција ударцима рукама и ногама у ваздух, без крушака.
5. ГРИТ - функционални тренинг са бурпеесом, замахом бучицама, комбиноване вежбе снаге.
6. Кружни тренинг - обично чучњеви, испади, склекови и разне вежбе за руке и леђа уз малу опрему. Они не достижу снагу у погледу метаболичке активности. Они укључују само аеробни начин рада у телу.
7. Интервалне лекције - може да укључује и наизменичну снагу и скокове, и минут под оптерећењем и два минута лаганих корака. Не постоје стандарди, инструктор самостално гради оптерећење.
8. Функ и џез-функ - два правца с краја 90-их година прошлог века, који су данас постали популарни, захваљујући моди за то доба и одговарајућој музици. То су плесови по стилу врло слични хип-хопу.

Пилатес и јога се могу разликовати одвојено. Њихови обожаваоци никада неће признати да је ово и аеробик, али они вежбају „спора“ мишићна влакна и захтевају снабдевање кисеоником.

Примењено

Примењена аеробика односи се на активности које се користе као елемент тренинга у разним спортовима и као елемент различитих представа и перформанса. На пример, ако се особа бави фитнесом у теретани с циљем изградње мишића, на њу ће се применити аеробне вежбе на траци за трчање или плес на зумби.

Важно: једноставна шема ће вам помоћи да одаберете врсту примењене аеробике. Ако је главно оптерећење снага, аеробик треба да буде мање интензиван и, ако је могуће, без ударања торбом рукама и ногама. Ако је циљ мршављење, може доћи до померања ка вежбању „аеробне снаге“, попут групних предавања. У овом случају могу се укључити интензивнији часови.

Правила су:

1. Ако је циљ губитак тежине, тренинг снаге се уклапа у 12 радних приступа за сваку мишићну групу, а особа подељује 3-4 пута недељно, примењена аеробика може бити трбушни плес, зумба, бициклизам, треккинг са просечним оптерећењем или корак за почетнике.
2. Ако се губитак килограма изводи у кружном или функционалном стилу, треба избегавати групну аеробику. Ваш избор је трака за трчање, бицикл за вежбање или елипсоид са пулсом који не прелази 70% од максималног.
3. Ако особа не вежба у теретани и не планира да то ради, али жели да смрша, избор је готово бесплатан, 3-4 сата недељно у аеробној соби са оптерећењем од средњег до високог интензитета.
4. Ако је циљ добитак мишића и обликовање тела, најефикаснији аеробик је ходање ниског интензитета 2-3 пута недељно по 30 минута. Незнатно ће повећати потрошњу калорија, ојачати кардиоваскуларни систем и побољшати опоравак од снаге.

Да ли је могуће изградити лепу фигуру само помоћу аеробика? Зависи од идеала, наравно. Ако неко претендује да формира фитнес модел, потребан му је тренинг снаге. Да ли сте задовољни само виткошћу, малим витким мишићима и властитим пропорцијама? Добродошли на групни течај аеробика и не заборавите на дијету.

Важно: аеробик није „за мршављење“. Побољшава потрошњу здравља и калорија. Али да ли ће особа смршати или не, зависи од његовог стила исхране и количине конзумираних калорија.

Спорт

То је такмичарска дисциплина. Признаје га Министарство спорта Руске Федерације. Титуле се додељују, одржавају се такмичења. Постоје секције за спортски аеробик у великим градовима, у спортским школама и на универзитетима.

Спортисти се такмиче у низу вежби који се могу састојати од:

• уздужни и попречни канапи;
• разни скокови;
• пада са носача и вежба на поду.

То је уметничка дисциплина попут ритмичке гимнастике. Техника, физички аспекти и естетика процењују се свеобухватно. Везе праве сами спортисти или њихови тренери. Не постоји стандард. Судије користе посебну бодовну скалу за идентификацију победника.

Постоје старосне групе, одрасли учесници се такмиче у једној - старијој од 18 година. Поред тога, такмичења одржавају одељења:

• појединац;
• у паровима;
• у тројке;
• у групама.

Овај спорт није најпопуларнији, често тимови живе од ентузијазма, али спортски аеробик развија снагу, флексибилност, издржљивост и гради лепу атлетску фигуру.

Резимирајући

Аеробик је разноврстан. Свако то може - од тинејџера до дубоко зрелог. Тренинг се бира у складу са њиховим жељама; то можете да радите и у групи и код куће са видео програмима. Сам по себи аеробик не узрокује губитак килограма, али ако га комбинујете са уравнотеженом исхраном са калоријским дефицитом и вежбама снаге, можете знатно побољшати фигуру.

Погледајте видео: Најбоље вежбе за масноће на стомаку и леђима - смањите масноћу на леђима и стомаку. Zumba Class (Може 2025).