Ако сте за себе одабрали спортски пут, попут спринтерског трчања, да бисте постигли значајне резултате, морате научити све технике спринта.
Овај спорт нам је дошао од давнина као једна од врста атлетике. У давна времена грчки тркачи такмичили су се међу собом на Олимпијским играма. Сада је то једна од најпопуларнијих олимпијских дисциплина. То је због интензивне борбе тркача, динамичности. На победу утичу делићи секунде, милиметри.
Редовним вежбањем такво трчање јача циркулаторни систем и тренира плућа. Оно што је важно, мишићи ногу су обучени и карлица је истегнута, за савремени свет и његов пасивни рад ово је готово приоритет. Као и након било ког другог тренинга, стрес акумулиран током целог дана се смањује и производи се серотонин.
Дефиниција и кратак опис спринтерског трчања
Термин спринт је уопштен и као саставни темељ је у атлетском програму. Састоји се од трка на различитим даљинама које не прелазе 400 метара, својеврсне штафетне трке. На Олимпијским играма одржавају се следеће врсте: трке на даљину од 100м, 200м, 400м, штафета 4к100м, 4к400м. На омладинским такмичењима и на затвореним стадионима одржавају се трке на 50м, 60м, 300м.
Спринти на кратке стазе су облик атлетике попут скакања, вишебоја и ретког облика такмичења у бацању.
Историја спринта
Као што је горе поменуто, ова врста такмичења је потекла из древне Грчке. Ушао је као такмичарски део Олимпијских игара. Тада су се састојале од две различите раздаљине, прве 193 метра, друге 386 метара. У то време су се користили и високи и ниски старт, за то су постојала заустављања од камена или мермера.
Тркачи су жребом распоређени у стазе. Након тога је изведено трчање на одвојеним стазама и његов старт је покренут посебним сигналом. Они спортисти који су лажно стартовали добили су казну у виду премлаћивања шипкама и изрицања новчане казне. Тада су одржана и такмичења за жене, иако су имале само једно растојање од 160 метара.
После тога је оживео тек у 19. веку. Током првих олимпијских игара у модерно доба. Одржани су и у Грчкој на атинском стадиону од 5. до 14. априла 1896. Спринт трка је већ представљена са раздаљинама од 100 и 400 метара за мушкарце. А жене су почеле да се такмиче у овој дисциплини тек 1928. године, растојање за њих представљало је вредности од 100 и 200 м.
Анализа технике спринтерског трчања
Пре свега, укључује 4 фазе:
- Почетна фаза, почетак;
- Почетно подизање брзине;
- Трчање на даљину;
- Крај трке.
Хајде да анализирамо почетну фазу, почните
Спринт највише карактерише низак старт, захваљујући којем се брзина најефикасније добија на старту трке.
Машина за покретање и јастучићи ефикасно започињу, тркач уз њихову помоћ добија подршку за старт, најудобнији положај ногу и њихов угао нагиба.
Дакле, постоји неколико врста уградње подлога:
- Са критеријумом за нормалан старт, блиски ослонац је постављен на 1,5 стопа од старта, а далеки ослонац је најмање 2 метра од блиског;
- У условима продуженог старта, удаљеност од ослонца до ослонца је 1 стопа, а до линије најмање 2 стопе;
- У условима блиског старта остаје иста удаљеност од ослонца до ослонца као и у претходној верзији, а удаљеност до линије постављена је на 1,5 заустављања.
Након постизања команде за почетак! спортиста заузима своје место испред носача, сагиње се и ставља руке иза стартне линије. После тога, ноге требате наслонити на ципеле тако да се чарапе ослањају на стазу за трчање. Са задњим стопалом, морате клекнути и довести руке испред стартне линије.
После знака, пажња! Неопходно је исправити ноге, откинути колено са стазе. Подигните карлицу, али покушајте да не претерано испружите руке.
Друга фаза добија на брзини, на шта вреди обратити пажњу. Ово је једна од најважнијих фаза јер одређује брзину и време трке. Ако погрешите у томе, онда ће ово директно утицати на резултат. Најважније након старта је исправити предњу ногу, а да остане нагнута, након чега се кук задње ноге подиже и предузима следећи корак.
Важно је напоменути да се нагиб тела током убрзања мора постепено смањивати и до 15. корака потребно је потпуно прећи на стандардни.
Трчање на даљину
Са развојем максималне брзине, труп треба да буде постављен мало напред. Стопала морају слетјети на предњи део стопала.
Такође је вредно напоменути да многи тркачи имају главну ногу, вреди се тога решити додатним тренингом не-главне ноге. Тада се постиже складније трчање. Руке се морају држати у савијеном положају и водити их ногама укрштено.
Карактеристике технике трчања на различитим спринт дистанцама
- Удаљеност од 100 метара мора бити пређена максималном брзином. Убрзавши на старту, потребно је задржати брзину до самог циља;
- Удаљеност од 200 метара разликује се по томе што ће и даље бити потребно претрчати завој. Да бисте то урадили, саветује се да се раздаљина пре скретања претрчи мало спорије од вашег максималног резултата. У завоју, труп треба нагнути улево;
- Удаљеност од 400 метара прелази се на следећи начин: 1/4 удаљености је максимално убрзање, а затим постепено смањење брзине.
Метода подучавања технике трчања на кратке стазе
За тркаче су на основу њихових физичких могућности одабране техничке вежбе којима се исправљају недостаци у трчању. Почетник треба да изводи одвојене вежбе за технику, ово је неопходно да би се успоставило правилно извршење.
Након што их савладате, радите све узастопно без прекида. Временом треба повећати брзину за коју се вежбе изводе само да техника не би патила.
Вежбе за побољшање ниског старта
- Исту вежбу изводимо понављањем;
- Трку започињемо отпором тежине;
- Статичко оптерећење у положају Опрез држите 10-15 секунди;
- Узбрдица.
Вежбе за побољшање технике завршне обраде
- Треба спринтати 30-50 метара;
- Убрзано трчање савијеног тела;
- Трчање на 400 метара са повећаним темпом на циљу.
Динамика промена у техници трчања са растом квалификација спортиста
Временом бисте требали повећати брзину свих вежби, али то би требало урадити тек након савладавања исправне технике. Међу професионалним спортистима постоји пораст динамике са порастом њихових квалификација.
Трчање је једна од најпопуларнијих активности на свету. Савршено васпитава и тело и дух особе. Позитивно утиче на здравље. Недавно је то била и вежба за ум, јер је сада целокупна техника вежбања израчунала наука и има за циљ максимизирање показатеља брзине.
Ако се одлучите озбиљно бавити трчањем и достићи велике висине, тада ћете морати непрестано вредно да тренирате и следите технику.
