Непријатан и болан осећај напрезања мишића познат је свима. Напади се јављају из различитих разлога. Најчешће се јављају током активних спортова и имају благе и тешке облике.
Који су мишићи највише склони грчевима?
- Мишић телета. Смештен на задњем делу потколенице;
- Семитендинозни, бицепси и семимембранозни мишићи. Задњи део бутине;
- Квадрицепс. Предњи део бутине;
- Мишићи руку;
- Стопала;
- Мишићи дуж грудног коша.
Ризичне групе
Главна група су, наравно, спортисти, тачније било која особа током физичке активности. Спаз се јавља током продуженог тренинга и 4-6 сати након њега.
Старији такође имају висок ризик од напада. Ово је олакшано природним смањењем мишићне масе које се јавља након 40 година и развија се смањеном активношћу.
Висок ризик код мале деце. Контрола мишића им је и даље тешка, а грч може започети у било ком тренутку. 30% трудница непрестано пати од грчева у мишићима. То је можда због јаког оптерећења на телу и наглог повећања тежине.
Узроци изравнавања мишића
- Многи људи имају смањење, и као резултат; пренапона, повећава се у врућем времену. Са знојем, многи елементи у траговима се ослобађају из тела;
- Узрок могу бити и одређене хроничне болести;
- Понекад хипотермија;
- Узимање лекова;
- Прекомерна тежина;
- Пушење, алкохол или злоупотреба соли;
- Истезање или преоптерећење мишића;
- У неким случајевима болест нерва постаје.
Умор мишића и неуромускуларна контрола
Постоји једна уобичајена заблуда да болност мишића након вежбања значи раст мишића. Ово је потпуно погрешно. Кроз бол, тело жури да обавести о микро оштећењима или преоптерећењима.
Због тога је мишићима потребна адаптација, такозвана неуромускуларна веза (меморија). Ако се претходно особа активно бавила спортом, треба јој много мање времена да се врати у форму. Припремљени мишићи брже повећавају запремину, постају јачи и издржљивији.
Другим речима, неуромускуларна контрола је неопходна, тако да ако је из било ког разлога неопходно прекинути физичку активност (повреда, трудноћа итд.), Опоравак мишића је 3-4 пута бржи него први пут.
Дехидратација или недостатак електролита
Током тренинга са знојем, тело нагло губи воду и сол. Конкретно, важни јони: магнезијум, калијум, калцијум, натријум. Све ово може довести до опште дехидрације и грчења мишића.
Оштећена равнотежа воде доводи до оштећења метаболизма електролита. То се дешава не само приликом бављења спортом, већ и са малом потрошњом течности. Промена метаболизма водене соли доводи до квара у раду целог организма, укључујући мишиће.
Други разлози
Напади су углавном благи, али могу указивати на озбиљнију болест. У случају врло јаких и честих грчева, неопходно је посетити лекара.
Разлог може бити:
- Остеохондроза или друге болести мишићно-скелетног система;
- Кршење циркулације крви;
- Нервни проблеми;
- Лош метаболизам у телу;
- Болести штитасте жлезде;
- Флебеуризам;
- Недостатак витамина;
- Или последица узимања одређених лекова.
Симптоми
Конвулзивно стезање мишића не може се превидети. Једина разлика у опсегу озбиљности је од благог пецкања до јаког болног бола.
Током спазма, мишићи су веома затегнути, тврди или абнормални. Могу бити видљиви мањи трзаји испод коже Грчеви трају од неколико секунди до 10-15 минута.
Понекад и дуже. Могу се поновити након кратког времена, а ако је грч јак, болни осећаји могу потрајати и до неколико дана касније.
Како се борити?
Прва помоћ и лечење
По правилу, симптоми нестају сами и не захтевају посебан третман. Али да бисте зауставили конвулзивно стезање, морате урадити следеће:
- Престаните да изводите покрет који изазива грч;
- Полако се истегните и масирајте смањени део тела;
- Покушајте да се опустите и одморите неколико минута;
- Ако бол и даље траје, можете нанети лед или завој из еластичног завоја;
- Ако је могуће, неко време немојте напрезати мишиће.
Ако ове радње не дају жељени резултат, одмах треба да позовете лекара и почнете да лечите узрок болних контракција.
Када их прегледа лекар, детаљан опис бола биће од велике важности за тачну дијагнозу. Важно је одговорити на сва питања што је могуће потпуније.
Превенција
Најефикаснија вежба је истезање целог тела. Добро урађено загревање може смањити шансу за нападаје и до 80%. Штавише, мишиће треба да истегнете и пре и после тренинга.
Опуштајућа масажа је такође добра превенција. При трљању је боље користити уља. Они не само да чине процес угоднијим, већ и обогаћују мишиће елементима у траговима. Након поступка, на захваћени део тела треба нанети нешто топло.
А трљање стопала и руку има за циљ масирање тачака које повезују цело човеково тело. Такође су корисне топле купке. Вода има одличан масажни ефекат, а додане соли или зачинско биље побољшавају ароматерапију и умирују живце.
Дијета
Топло млеко (богато калцијумом) пре спавања добро је за грчеве у стомаку. Неопходно је повећати унос хране богате магнезијумом и калцијумом.
Ово ће ојачати везивно ткиво.Употреба биљних чајева помаже. Понекад разлог за честе контракције лежи у нервној напетости, а биљне декокције га уклањају.
И наравно, требало би да изузмете полупроизводе, слане грицкалице, пржене, слатке и врло масне. Све ово даје минимум витамина телу и значајно успорава метаболизам.
