Врло често у парковима можете видети како се људи различитих узраста баве ходањем, док у рукама држе посебне штапове.
Да бисте идентификовали благодати ове врсте спорта, потребно је да се упознате са техником шведског ходања палицама, сазнате шта је то и како процес тренинга утиче на људско тело.
Шта је шведско шетње мотком?
Овај спорт се може користити у било које доба године, без обзира на временске прилике. Овом врстом ходања мишићи тела су ангажовани, што доводи до њиховог тренинга.
Ходање укључује посебну технику, током које се особа креће, док се одбија од тла посебним палицама. Због ове акције смањује се оптерећење на подручју ногу и лумбалном делу, али је горњи део тела оптерећенији.
Карактеристике овог спорта:
- терет се равномерно распоређује на горњи и доњи део тела;
- оптерећење мишићног система повећава се неколико пута за разлику од нормалног ходања;
- циркулација крви се повећава;
- побољшава се рад срчаног мишића.
Током лекције, људска кичма остаје равна, што смањује оптерећење на пршљенима и спречава појаву болести.
Корист и штета
Уз помоћ ове врсте спорта човек може да излечи тело.
Предности нордијског ходања су следеће:
- повећање издржљивости мишићног ткива;
- депресивно стање особе се смањује;
- користи се као рехабилитација након озбиљних оштећења коштаног система;
- побољшава циркулацију крви, чиме се повећава проток корисних компоненти у унутрашње органе;
- побољшана функција плућа;
- притисак се обнавља у старости;
- сви пршљеници су развијени и смањен је ризик од болести коштаног система;
- метаболизам се побољшава;
- губитак тежине;
- смањује штетни холестерол у крви, засићење тела кисеоником.
Овај спорт има много позитивних аспеката. Међутим, ако се ова врста ходања изводи погрешно, особа може себи наштетити.
Најчешће штета лежи у претерано интензивним активностима, које доводе до истезања и стреса на органима срца. Због тога, пре почетка наставе, потребно је да се консултујете са специјалистом који ће одабрати трајање лекције, узимајући у обзир карактеристике људског тела.
Контраиндикације за шведско ходање
Вежбање вежби је забрањено у следећим ситуацијама:
- хроничне болести у фази компликација;
- топлота;
- пренете операције различитих врста;
- болест срца;
- Респираторна инсуфицијенција;
- ангина пекторис;
- оштећење коштаног система, које су праћене упалним процесом;
- болести зглобова;
- сложени дијабетес.
Контраиндикације могу бити појединачне за сваку особу, стога је пре почетка тренинга потребно дијагнозирати цело тело.
Скандинавска техника ходања
Током кретања, особа се мора потпуно ослонити на цело стопало и пренети целокупну телесну тежину на један уд.
Друга нога се у овом тренутку пребацује напред, почев од пете и котрља се на прст, након чега се телесна тежина особе преноси на другу ногу.
Током тренинга треба да се придржавате основних правила:
- станите на површину стопала, почевши од пете, затим леђа и глатко се померите до прстију. Док је стопало потпуно на земљи, потребно је започети пренос друге ноге;
- покрети се изводе полако, квалитетно разрађујући сваки мишић;
- руке раде паралелно са ногама. При одгуривању стопала са земље, рука се одгурује уз помоћ посебне опреме, док рука зглоба остаје слободна за нормално циркулацију крви;
- прва два корака се изводе на удисању, следећа два на издаху;
- леђа остају равна.
Споља се стиче утисак да човек иде на скијање само без коришћења самих скија. Да бисте избегли нелагодност и корак је правилно постављен током наставе, требало би да одаберете праве палице предвиђене директно за овај спорт.
Опрема за нордијско ходање
Не постоје основни критеријуми при одабиру опреме:
- Особа треба да има удобну одећу која неће ометати кретање.
- Такође је потребно одабрати материјал одеће, у зависности од временских услова и доба године.
- Следећи атрибут је удобна обућа са флексибилним ђоном.
- Такође, скандинавско ходање захтева употребу посебних стубова који могу да поднесу велика оптерећења и да су лагани.
Правила за избор мотки за нордијско ходање
Приликом одабира мотки за нордијско ходање, морају се поштовати следећа правила:
- раст особе која ће бити ангажована. Што је спортиста виши, то је дуже потребно одабрати штапове;
- осовина штапа треба да буде израђена од трајних материјала као што су угљенична влакна;
- тип штапа може бити телескопски (клизни) и монолитни. Најсигурнији се сматрају монолитним, који имају потребну чврстоћу и висок квалитет;
- присуство врхова је неопходно за пријањање за тло. Врста напојнице зависи од врсте терена на којем ће се одржавати настава. Тврди шиљци су погодни за површину тла, а тврдо легирани се користе за асфалт.
Такође је од велике важности при одабиру штапа његов трошак, јефтини производи су ниског квалитета и брзо пропадају.
Најбољи штапови за нордијско ходање
Приликом избора посебних мотки за нордијско ходање, препоручује се обраћање пажње на популарне моделе који су више пута доказали своју ефикасност.
Екел
Модели су приступачни и имају широк избор. Такви уређаји су високог квалитета и лекари их често препоручују у периоду опоравка од повреда. Модели имају функције помоћу којих свака особа самостално прилагођава висину штапа својој висини.
Карактеристике производа:
- тежина производа до 400 грама;
- направљен од угљеника;
- дршке су направљене од плутастог материјала, што смањује клизање;
- савети различитих врста за различите терене.
Цена од 2.000 до 15.000 рубаља, у зависности од модела.
Ергофорце
Уређаји су направљени од легуре алуминијума и лагани су. Могу их користити и почетници у спорту и професионалци.
Карактеристике:
- подесива дужина;
- дршке су направљене од пропилена;
- многи модели имају посебне носаче за зглоб;
- доступно је неколико савета за различите врсте терена.
Трошак од 800 рубаља.
Леки
Модели су опремљени посебним ручкама од карбонских влакана које спорт чине удобнијим. У продаји ове компаније постоје посебни модели за жене, који су посебно опремљени за женску врсту руку.
Карактеристике:
- направљен од угљеника;
- обезбеђени су савети за висококвалитетно пријањање на свим врстама тла;
- производ се може прилагодити у зависности од висине спортисте.
Трошак од 3000 рубаља.
РеалСтицк
Ови модели штапова имају фиксну дужину, па је при избору важно узети у обзир висину спортисте. Направљени од карбонске пластике, имају велику чврстоћу и трајаће дуго.
Карактеристике:
- фиксна дужина;
- дршке прекривене плутом;
- савети разних врста.
Цена од 1300 рубаља.
Марко
Модели имају уклоњиве копче, што чини употребу погоднијом. Дужине се не могу подесити по дужини, па их је потребно одабрати у зависности од висине спортисте. Направљена од карбонских влакана, дршка је опремљена синтетичким неклизајућим материјалом.
Карактеристике:
- у комплету са металном иглом и гуменим врхом;
- тежина је само 350 грама;
- могу га користити почетници у спорту;
- везица је подесива да стане на руку спортисте.
Трошкови модела су од 2000 рубаља.
Нордијско ходање биће одличан облик спортских активности за људе који из здравствених разлога не могу да вежбају. Такође, ова врста спорта често привлачи старије људе, користећи ходање за тренирање мишића и спречавање појаве старосних болести.
Да би овај спорт допринео појављивању резултата, важно је придржавати се свих правила и препорука специјалиста, као и редовно изводити наставу.
