Тркачке дисциплине у последње време добијају све већу популарност. У овом чланку ћемо вам рећи о томе шта је трчање на стази, по чему се разликује од трчања на трци, како утиче на здравље тркача, као и шта је техника трчања на стази и како спортиста треба да буде опремљен.
Шта је стаза трчање?
Опис
Стаза трчање име је добила по енглеској фрази стаза трчање... Ово је спортска дисциплина која подразумева трчање природним тереном у слободном темпу или као део спортског такмичења.
Стаза за трчање укључује елементе:
- крст,
- планинско трчање.
Можете трчати и ван града, у природи и унутар града: дуж тротоара, насипа и разних паркова.
Разлика од редовног трчања и трчања
Главна разлика између трчања на стази и трчања на терену је терен на којем се одвија тренинг. Дакле, за трчање стазама, по правилу, бирају подручје у брдима, брдима или планинама, као и густе шуме и пустиње. Понекад је висинска разлика на рути већа од хиљаду метара.
У поређењу са трчањем на стази, може се повући паралела између обичног бицикла и брдског бицикла.
Ова врста трчања даје одличан, мало упоредив осећај. У процесу трчања стазама спајате се са природом, осећате је и слободу.
Популарност трчања на стазама
Ова врста трчања у последње време постаје све популарнија. Љубитељи стаза за трчање су свуда, посебно у Сједињеним Америчким Државама и европским земљама.
Уобичајено је разликовати неколико врста трчања на стази. На пример, неки тркачи свакодневно свакодневно трче у граду, док други одлазе ван града да вежбају трчање на стази, где проводе дане или чак недеље.
Такође, многи људи воде излете у природи, водећи са собом најмање ствари.
Генерално, у западним земљама је такав тренинг заједно са рођацима, пријатељима, колегама, као и тренинг паса, веома популаран. Међутим, препоручује се спортистима-тркачима који тренирају сами, обавезно поведу са собом ћелијску комуникацију и обавесте вољене о њиховој рути.
Према посебном извештају о трчању на стазама, који је 2010. објавила Фондација за спољну индустрију, око пет милиона људи у Америци, старих шест и више година, бавило се трчањем стазама.
1995. године ову спортску дисциплину званично је признала Британска атлетска академија. А у новембру 2015. године, ИААФ га је увео као једну од дисциплина атлетике.
Утицај трчања на здравље људи
Стаза трчање савршено се развија:
- координација,
- снага,
- издржљивост,
- способност одржавања концентрације дуго времена.
Тркач треба увек бити посебно пажљив и током пута доносити одлуке о томе како правилно поставити ногу, како безбедно предузети следећи корак, како савладати препреку која се појави на путу.
Све ово чини тренинг веома богатим, разноврсним и занимљивим. Можемо рећи да је трчање стазама врста авантуре.
Међутим, што се тиче нивоа повреда, ово је прилично сигуран тип трчања. Главна ствар је бити пажљив и пажљив када савладате подручје клизавим камењем, камењем итд.
Техника трчања на стази
У трчању на стазама техника се у неким аспектима разликује од нормалне технике трчања. Дакле, нарочито би руке и лактови требало да буду шире раширени током таквог трчања. Ово је неопходно за бољу контролу равнотеже.
Поред тога, ноге треба подићи више, јер тркач наилази на разне препреке на рути: корење дрвећа, камење, стене. Такође, понекад морате да скочите - напред, у страну, на пример, док трчите кроз шикаре или док скачете са бучице на камен. У овом случају, требали бисте активно радити рукама.
Тако да техника за сваког тркача на стази може бити јединствена.
Опрема
Посебну пажњу треба обратити на опрему тркача на стази. Заправо, ово је лагано пешачење, али истовремено - са минимумом ствари које понесете са собом.
Патике
Стазе за трчање обично носе посебно дизајниране патике са жљебљеним ђоном за трчање. Овај је много тврђи, направљен од лагане и флексибилне најлонске пластике. Ципеле за трчање ће вам помоћи да заштитите стопало од могућих повреда и уганућа који могу настати услед неравних трагова.
Такође, стазе за трчање имају посебан стабилни профил потплата - ово служи као гарант стабилности приликом трчања по камењу, шумским стазама и стенама.
Такође, такве ципеле често имају посебне везице, а поред тога и навлаке које ће спречити улазак различитих отпадака у патике.
Материјали за патике треба да се одликују високом чврстоћом, јаким шавовима. Такође, ове ципеле не би требало да упијају воду и прљавштину. Међу најпогоднијим патикама за трчање на стази су, на пример, ципеле марки Саломон и Ицебуг.
Одећу
За трчање на стазама би требало одабрати одећу следећих карактеристика:
- отпоран на ветар,
- водоотпоран,
- добро уклањање влаге споља,
- вишеслојни.
Слојевита одећа учиниће да се тркач осећа угодно, без обзира какво ће време бити - ветар, киша, снег.
Пожељно је имати трослојну одећу:
- доњи слој делује на одвођење влаге, остављајући кожу тркача сувом.
- средњи слој спречава губитак топлоте,
- спољни слој штити од ветра, кише, а такође уклања пару из унутрашњих слојева.
Штавише, нове технологије не стоје мирно. Дакле, пружа подршку мишићима, што се може постићи захваљујући посебном кроју и одређеним материјалима. Мишићи се током трчања неће „олабавити“, што ће им осигурати ефикасан рад.
Систем за пиће
Вреди обратити посебну пажњу на овај елемент опреме учесника у трчању на стази. Напокон, имати воду са собом и могућност брзог приступа њој у било ком тренутку је веома важно.
Постоји неколико опција за такве системе за пиће:
- касете за ремен у које можете да окачите обичну тиквицу,
- посебне ручке за ношење чутуре или боце у руци,
- каишеви са затварачима за мале бочице (ово су најпопуларнији),
- специјални хидро-руксак. Може да прими посуду са водом којој се може приступити помоћу силиконске цеви. Поред тога, такав руксак има посебне џепове за оно што вам је потребно: уређаје, документе, кључеве итд.
Хеаддресс
Треба му посветити посебну пажњу, јер се често трчање у природи одвија на врућем сунцу. Поред тога, удаљава зној од трчања.
Као покривало за главу, савршено су:
- капа,
- бејзбол капа,
- завој,
- бандана.
Произвођачи опреме
Можете обратити пажњу на ципеле, одећу и осталу опрему неопходну за трчање следећих произвођача:
- Соломон,
- Инов-8,
- Ла Спортива,
- Скинс,
- Броокс,
- Цомпресспорт
- Северно лице.
Савети за почетнике
- Рута треба бити пажљиво дизајнирана. Или пронађите компанију истомишљеника, нарочито искуснијих, који ће вам помоћи саветима о техници трчања, опреми итд.
- Не журите. У неједнаким условима треба предузети краће кораке да би се одржала контрола.
- У успонима трчање можете променити у степеник како се не бисте преоптеретили и рационално потрошили снагу.
- Ноге бисте требали подићи више, чак и више него што препрека испред захтева.
- Треба само гледати унапред.
- Ако је још један тркач испред, држите се на дистанци.
- Будите пажљиви на влажним површинама као што су камење, оборено дрвеће.
- Боље је покушати прескочити препреку него газити. Подлога може бити клизава, а можете пасти и бити повређени.
- Понесите са собом одећу да се пресвучете, јер на крају тренинга можете да се ознојите и упрљате. Такође ће вам помоћи и пешкир.
- Ако трчите сами, обавезно обавестите своје вољене о својој рути. Такође се препоручује полагање мобилних уређаја на часове.
Стаза трчање је мини пешачење, мини путовање, мини авантура. Није ни чудо што популарност овог спорта расте сваке године, поготово што се може бавити као у природи. Тако је и у граду. Главна ствар је поштовање сигурносних правила, одабир праве опреме и пажња и пажња. А најбоље је ангажовање у друштву истомишљеника, пријатеља и рођака, који ће подржати и помоћи саветима. Желимо вам добар и ефикасан тренинг!
