После доброг тренинга важно је правилно и на време јести. Многи спортисти не знају шта да једу увече након тренинга.
После наставе постоји глад коју треба утажити. Ово се односи чак и на оне који мршаве. Ако једењем након тренинга не вратите снагу и надокнадите недостајуће супстанце у телу, можете нанети непоправљиву штету здрављу.
Зашто јести након вечерњег тренинга?
После интензивног физичког напора услед било какве физичке активности, у телу долази до дефицита енергије. Манифестује се у умору, слабости, поспаности и глади. После наставе не можете јести, посебно када губите килограме. Требало би сачекати, а затим почети јести.
То је због чињенице да се у првих неколико сати након напора масти добро акумулирају, што доводи до повећања телесне тежине. Недостатак хране након вежбања доводи до слабости, лошег опоравка мишића или поремећаја стомака и гастроинтестиналног тракта.
Колико дуго након вежбања у трчању могу да једем?
Боље је да почнете да једете након неколико сати од краја вашег тренинга. За то време тело мора да ради на сопственој резерви масти, чиме га постепено смањује. Када једете храну током овог периода, губитак килограма се одлаже због обнављања нових калорија.
После 1,5-2 сата можете почети да једете, а дијета треба да се састоји од хране богате протеинима, уз минималну количину масти.
Важно је узимати воду кад год тело то захтева. Многи људи погрешно верују да воду не треба узимати током или после вежбања.
Ово је заблуда, не можете пити хладна пића. Вода за пиће је неопходна за обнављање количине течности у телу и за спречавање дехидрације, што због тога смањује снагу.
Шта можете јести увече након вежбања у трчању?
Избор намирница за вечеру је богат и можете да направите разне оброке. Сви се разликују у садржају калорија и прилагодљивости захтевима спортиста. Постоје посебне дијете за добијање масе или, обратно, губитак тежине и ефикасно сагоревање поткожне масти.
Протеинска вечера
Протеинска вечера је одличан избор за оне који желе обилни оброк без дебљања или вишка масног ткива. Протеини су основа људског тела. Захваљујући њему одвија се процес опоравка мишићног ткива.
За припрему ове вечере требало би да користите:
- Месо са ниским садржајем масти: пилетина, ћуретина, зец, говедина или телетина.
- Пилећа јаја.
- Махунарке.
- Печурке.
- Риба са малом количином масти: штука, туњевина, бакалар, лосос.
- Млечни производи са ниским садржајем масти: јогурт, кефир и скутни сир.
У ову храну треба додати поврће, које поспешује варење, даје осећај ситости и не утиче на фигуру. Можете користити само биљно уље, са највише 1 тбсп. кашике дневно. Зачине можете бирати по свом укусу.
Такође је вредно напоменути да је за вечеру боље не јести пржену храну, јер они додатно оптерећују органе дигестивног система. Сви производи се најбоље једу сирови, кувани, кухани на пари или динстани.
Вечера са угљеним хидратима
Дуго времена у спорту су биле посебно популарне дијете са минималном количином угљених хидрата. Постоје угљенохидратне дијете које не утичу на прекомерно дебљање или стрес на дигестивни систем. Најважније правило је правилно их користити. Са малим уносом угљених хидрата, имаће слаб ефекат на тело.
Налазе се у таквим производима:
- Тестенина.
- Бели хлеб.
- Фигура:
- Шећер.
- Душо.
- Гроатс.
За дебљање
Да бисте се угојили, не препоручује се неселективно јести храну без придржавања распореда. Најисправнији приступ је повећати садржај калорија у сопственом оброку. Отприлике 200-300 калорија плус ваша претходна дијета.
Постоји и неколико правила за ову дијету:
- Не пијте напитке док једете.
- Не преоптерећујте тело након једења.
- Једите храну са протеинима и угљеним хидратима.
- Користите масне млечне производе.
- Обавезно једите орахе, авокадо и масну рибу.
- Узми витамине.
За добијање масе погодни су производи:
- Месо.
- Масна риба.
- Пилећа јаја.
- Масни млечни производи.
- Нутс.
- Махунарке.
- Воће и поврће.
Мршављење
Вечера је важна у исхрани. Важно је придржавати се распореда за овај оброк. Најбоље време за дијеталну вечеру је око 19-20. Ово ће омогућити да се храна свари.
После јела не можете седети или отићи на починак, боље је шетати или обављати кућне послове око 60 минута. Током дијете је важно да не једете пржену храну, производе од брашна, сосеве у паковањима, житарице, бели хлеб и разне слаткише. За отприлике вечеру служи се порција од 250 грама.
Производи за мршављење:
- Посно месо.
- Риба са ниским садржајем масти.
- Плодови мора.
- Поврће и воће.
- Пилећа јаја.
- Бобице и ораси.
Коју храну не треба јести након вежбања?
Прво и најважније, након вежбања треба да прође неко време, отприлике 1,5 - 2 сата пре јела. Дијета зависи од крајњег циља и резултата.
За дијеталну и подржавајућу вечеру избегавајте пржену храну и храну богату мастима и угљеним хидратима. Са дебљањем, све је супротно, треба да једете масну храну са пуно угљених хидрата.
Садржај калорија у касној вечери
Да бисте тачно разумели колико калорија дневно треба да унесете, можете да користите ову формулу.
Висина к 1,8 + тежина к 9,6 + старост к 4,7 + 655
Укупно треба помножити са 1,55 за нормалан тренинг и 1,73 за интензиван тренинг. Овај број ће бити број потребних калорија.
Веома је важно јести након вежбања, јер правилно храњење помоћи ће вашем телу да се брзо опоравља.
Поред тога, уносом хране можете постићи одређене жељене резултате. Уз координирану исхрану можете се удебљати без да стално једете све у фрижидеру или смршати без вечне глади и неухрањености.
