У људском телу вене играју огромну и најважнију улогу. Крв тече дуж њих и ћелије су засићене потребним компонентама.
Важно је пажљиво пазити на њихово здравље, јер од њега зависи опште добро и перформансе. Свака особа треба да зна главне разлоге који изазивају испупчење вена на ногама, као и шта треба учинити у тим случајевима и који третман је потребан.
Зашто вене на ногама излазе након трчања?
Након што су превалили удаљеност, посебно више од једног или два километра, неки људи примећују да су им вене почеле да вире у ногама.
Ово је забележено из бројних разлога, међу којима се истичу најважнији лекари:
Проређивање венских зидова.
Венски зидови су танки, склони брзом стањивању као резултат хроничних болести. Све ово доводи до ометања природне циркулације крви и избочења вена.
Велика оптерећења на ногама, посебно као резултат:
- трке на дуге стазе;
- трчање са убрзањем или препреком;
- много сати бициклистичких трка и тако даље.
Поремећаји у хормонској позадини. Ово се примећује када:
- предменструални синдром код жена;
- повишени нивои пролактина;
- патологије штитне жлезде.
Смањење еластичности вена у позадини метаболичких поремећаја у телу.
Смањење еластичности у 65% случајева резултат је сталних дијета, неразумних штрајкова глађу, неконтролисане конзумације смеша за добијање мишићне масе.
- Лоше навике.
- Стационарни начин живота.
Ако особа непрестано седи током радног дана, онда се након трчања ризици венског испупчења повећавају 3 пута, у поређењу са људима који воде активан животни стил.
- Неповољна еколошка ситуација.
Стручњаци примећују да се у великим градовима, посебно градовима - милионерима, људи са овим проблемом суочавају 2,5 - 3 пута чешће него становници малих насеља.
Такође, наследни фактори такође могу да изазову испупчење вена на ногама након трчања.
Узроци варикозних вена
Проширене вене је један од главних разлога због којих вире вене на ногама. Ова болест се дијагностикује код 45% популације, посебно недовољно активне или исцрпљујуће физичке активности.
Проширене вене почињу да се развијају неочекивано и као резултат бројних разлога:
- стојећи на ногама 8 - 11 сати дневно;
- јак физички напор на ногама, на пример, интензивно трчање, вожња бициклом на даљини већој од 5 - 7 километара, дизање тегова;
- седентарни рад;
56% наставника, рачуновођа и продаваца суочава се са проширеним венама.
- велика телесна тежина;
У ризику су жене теже више од 70 - 80 килограма и мушкарци преко 90 килограма.
- хроничне патологије, на пример, дијабетес мелитус, болести штитне жлезде, проблеми са гастроинтестиналним трактом;
- људи са разређеним венским зидовима.
На проређивање утичу хормонални поремећаји и метаболички поремећаји.
Могу ли трчати са варикозним венама?
Са дијагностикованим варикозним венама, укључујући сумњу на ову патологију, трчање треба третирати са опрезом.
Генерално, људима је дозвољено да трче, али под условима који:
- Такве часове је договорио и одобрио лекар.
- Не постоји напредна проширена вена.
- Не постоје друге хроничне патологије за које су спортске активности контраиндиковане.
- Загријте се пре трке.
- Особа компетентно завршава трку.
Ако су испуњени сви захтеви, тада трчање није забрањено, већ, напротив, може имати огроман позитиван ефекат.
Благодати трчања са варикозним венама
Као што лекари примећују, ако се код особе дијагностикује проширене вене не у запостављеном облику, тада је редовно трчање умереним темпом изузетно корисно за опште благостање.
Захваљујући таквој физичкој активности, то иде:
- убрзање протока крви кроз венски систем;
- смањење ризика од стварања крвних угрушака;
- успоравање развоја венске инсуфицијенције;
- смањење оптерећења венског система у целини;
- обнављање нормалног метаболизма;
- побољшање срчане активности и тако даље.
Трчање ће донети позитиван резултат ако идете на тренинг 2-3 пута недељно, трчите мирним темпом и следите препоруке за припрему и завршетак сесије.
Контраиндикације за трчање са варикозним венама
У неким случајевима је људима са варикозним венама строго забрањено трчање.
Лекари примећују да трчање треба потпуно напустити када:
- Тешки облик варикозних вена, када долази до јаког стањивања вена.
- Акутни тромбофлебитис.
- Отицање потколенице и поклопаца колена.
- Синдром високог бола у доњим екстремитетима.
- Снажно збијање и визуелна манифестација великих угрушака и избочина на ногама.
- Црвенило коже на местима где су вене испупчене.
- Привидни плави или смеђи тонови коже.
- Појава чирева и екцема на ногама.
Такође, најважнија контраиндикација је када је операција уклањања вена изведена пре мање од шест месеци.
Како правилно трчати са варикозним венама?
Са развојем проширених вена, морате пажљиво трчати и поштовати основна правила:
- Пре тренинга носите компресијску одећу и специјалне тренерке.
Тенисице или патике треба да имају потплате против вибрација, боље израђене од лаганих и меканих материјала.
- За часове бирајте меке и уједначене стазе. Посебно предвиђена места за трчање на спортским стадионима су савршена.
Ако нема меканих стаза, онда је боље изводити наставу не на асфалтном терену, на пример, трчати у парку.
- Понесите са собом флашу чисте воде.
Недостатак течности у телу доводи до оштећења циркулације крви и негативно утиче на венску еластичност. Током тренинга морате пити чим особа осети жеђ.
- Загрејте се пре почетка.
Спортским инструкторима и лекарима се саветује да:
- 5 глатких замаха на обе ноге;
- 10 плитких чучњева;
- 5 испадања на свакој нози.
Такође, пре главног тренинга, треба рукама да трљате ноге испод колена и лагано их тапшате длановима тако да буде навала крви.
- Трчите само лаганим темпом и одмах прекините наставу ако постоје болови у ногама или осећај затезања у листовима мишића.
- Не уморите се од трка преко 2,5 километара.
- Започните прве лекције тркама од 500 - 600 метара, постепено повећавајући сложеност терета.
Такође је важно питати свог доктора да ли можете трчати у одређеном случају и која је удаљеност прихватљива.
Коришћење компресионе одеће
Када се појаве проширене вене, лекари не препоручују трчање без компресијског доњег веша.
Захваљујући овом доњем вешу иде:
- смањење венског притиска;
- смањење ризика од прогресије патологије;
- спречавање стањивања венских зидова;
- смањење вероватноће настанка крвних угрушака.
За вежбање можете купити хулахопке, чарапе или доколенице. Такво доње рубље је направљено од специјалних компресијских чарапа и спречава било какво оштећење венских зидова.
Савет: код благог облика болести дозвољено је ношење доколеница, у тежем степену је упутно купити хулахопке.
Компресијско доње рубље треба носити стриктно у складу са правилима:
- Уклоните чарапе, доколенице или хулахопке из амбалаже.
- Заузмите хоризонтални положај.
- Пажљиво ставите доњи веш на ноге.
Компресијске чарапе, хулахопке или доколенице носе се на голим ногама. Такво се рубље уклања искључиво у водоравном положају. Након уклањања, препоручује се лагано трљање стопала и наношење посебне креме.
Како правилно завршити трчање?
Важно је правилно трчање завршити.
У супротном, могуће је да особа:
- доћи ће до јаких болова у доњим екстремитетима;
- доћи ће до отока;
- ток болести ће почети да напредује.
Да бисте правилно завршили тренинг тркача, морате:
- Почните да успоравате и крените умереним кораком 200 - 300 метара пре циља.
- На крају тренинга изводите кораке на месту мирним темпом 20 до 30 секунди.
- Удахните 5 - 7 дубоко и издахните.
- Након чекања на обнављање дисања, попијте неколико гутљаја воде и седите на клупи 3 - 4 минута.
После тога треба да одете кући, скинете спортску униформу и компресијски доњи веш, рукама истрљате ноге испод колена и под топлим тушем.
Ако лекари то не забране, добро је нанијети посебну крему или маст на проблематична подручја након трчања.
Рецензије тркача
Пре годину и по дана дијагностикована ми је проширена вена. Имам га у почетној фази, тако да не постоје посебна ограничења за спортска оптерећења. Бавим се трчањем, радим то три пута недељно по 15 минута. После тренинга, нема синдрома бола, већ, напротив, постоји лакоћа у ногама.
Павел, 34, Томск
Мој лекар ми је саветовао да трчим по два километра сваки други дан као превенцију венских загушења. За тренинг сам купио компресијске чарапе и посебне патике. Одабрао сам удобно место за тренинг, међутим, већ у трећој вожњи почео сам да осећам значајан бол у теладама. До вечери сам почео да примећујем отицање на ногама и промену тона коже. Саветујући се са лекаром, преписано ми је да спавам у компресијском доњем вешу, трљам ноге машћу и трчање замењујем умереним темпом.
Ирина, 44, Северодвинск
Борим се са варикозним венама само редовним трчањем. Они помажу у уклањању болова и отока. Недавно сам приметио да ако пропустим тренинг, почињу да ме боле ноге, појављује се укоченост, посебно у касним поподневним сатима.
Сергеј, 57 година, Киров
Први пут сам наишла на варикозне вене након порођаја. Мислила сам да ће све проћи само од себе, али када је проблем почео да се појачава, хитно сам отишла лекару. Наређено ми је да носим компресије хулахопке и да трчим 1,5 километара ујутро. Сада немам такве перформансе на ногама, плус почео сам да осећам већи вал снаге и лакоће у ходу.
Елизавета, 31, Тоглиатти
Имам проширене вене више од седам година. Редовно трљање са мастима, физиотерапија и умерено трчање помажу у суочавању са овим. Без таквог тренинга тренутно развијам оток, а осећај је да су ми огромни тегови везани за ноге.
Лидија, 47 година, Москва
Са ширењем вена и развојем проширених вена, важно је бити пажљив према свом здрављу, следити препоруке лекара и опрезно вежбати. Таква патологија није директна контраиндикација за трчање, главна ствар је одговорно приступити тренингу, купити компресијско доње рубље за ово и правилно довршити лекцију.
Блитз - савети:
- ако није могуће купити компресијско доње рубље, онда можете купити еластичне завоје. Они врше исте функције, једино што им није баш угодно трчати;
- важно је схватити да о физичкој активности треба разговарати са лекаром, иначе можете повредити венске зидове и изазвати негативне последице;
- ако након физичког напора постоје болови, отоци и укоченост, онда бисте требали престати са тренингом и разговарати са специјалистом о могућности изласка на џогинг у будућности.
