Љубитељи активног начина живота често се суочавају са проблемом болова у ногама испод колена. А ово се подједнако односи на почетнике и професионалце. Много је разлога за то, истражићемо најчешће узроке болова у ногама испод колена.
Болни болови у ногама испод колена након трчања - узроци
Разлози су можда уобичајени. На пример, погрешан приступ техници трчања, недостатак микроелемената, недостатак загревања, равна стопала, неодговарајућа обућа итд. Бол испод колена може указивати на присуство старих повреда, упала, модрица.
Ово можда није повезано са трчањем, али говори о манифестацији озбиљних болести зглобова, поремећају кичме и костију. Размотрите најчешће физиолошке узроке. Они ће помоћи у утврђивању врсте повреде и започињању лечења.
Неприкладно место за трчање
Не можете одабрати подручја за трчање са неправилностима, узвишењима. Избегавајте трчање по тврдим површинама као што је асфалт. То доводи до стварања микротраума.
Јер се оптерећење тела прерасподељује неравномерно, посебно на стопалима. Боље је бавити се спортом на некрутој површини: тргови, стадиони, шуме, паркови.
Трчање без загревања
Загревање пре сваке сесије требало би да буде норма. Не можете започети активне покрете једва скачући из кревета. Јер нагли прелазак из сна у покрет може резултирати озбиљним стресом и довести до неподношљивог, болног бола у обе ноге испод колена.
Принцип загревања је једноставан - циркулација крви се побољшава, више кисеоника и хранљивих састојака улази у мишићно ткиво. Искусни тркачи не праве ове грешке.
Велика брзина трчања
Ако вас цело тело боли након вежбања, а болан бол у ногама не дозвољава спавање, морате смањити трајање и интензитет тренинга.
Оптерећење се мери само према вашем осећају или ако постоји монитор пулса према индикаторима пулса. Са просечним степеном кондиције, срчана фреквенција треба да буде 50-85% од максимума.
Израчунава се експериментално и фокусира на ваше благостање, према следећој формули:
220 минус старост
Ово је једини начин да се утврди која се брзина трчања приказује одређеној особи. Ако брзина трчања негативно утиче на ваше здравље, успорите.
Хладан туш одмах након трчања
Хладан туш након трчања само ће наштетити:
- раст мишића успорава;
- дуже време опоравка после тренинга.
Свако ко само жели да побољша своје здравље или постигне спортске резултате, прво би требало да се охлади након трчања. А онда се истуширајте топлим, можете контрастирати. Само у овом случају, особи неће сметати болни бол у ногама испод колена.
Неудобне ципеле
Не можете трчати далеко без правих ципела. Од неудобних ципела, болан бол у ногама испод колена пружаће се тркачу чак и током трчања. Због тога морате унапред да се побринете за то и купите одговарајуће ципеле, а пожељно је одабрати према сезони.
Љети горњи део патика треба да буде мрежасти, зими од водоотпорних материјала и изолован. Потребно је узети у обзир и површину стазе, јер не постоји универзална ципела.
И не заборавите да пробате код куће. Добре ципеле правилно распоређују оптерећење између мишића потколенице.
Вежбајте преинтензивно
Човек жели да осети тренутни ефекат тренинга, и зато често прецењује своје могућности. Као резултат, тело нема времена за опоравак. Појављује се функционално преоптерећење органа и система, што ће временом довести до различитих болести и траума.
Интензивни тренинзи слабе имунолошки систем, изазивају упале зглобова и хормонални поремећај. Не смемо заборавити да је главни принцип тренинга постепеност.
Које болести изазивају болове у ногама испод колена након трчања?
Ако тркачи чак и стриктно поштују сва правила, синдром бола их не заобилази. То је због редовних преоптерећења и микротраума.
Доводи до болног бола и последица:
- повреде;
- инфламаторни процеси;
- дегенеративне патологије.
1. место заузимају повреде коленског зглоба, због стреса.
Развија:
- оштећење лигаментног апарата и менискуса;
- ишчашење или запаљење коленског зглоба.
Друга по учесталости патологија доводи до других болести: бурситиса, тендинитиса, артрозе, синовитиса итд. Треће место заузимају дегенеративни процеси везивног ткива: артритис, остеоартритис, реуматоидни артритис, итд. Описаћемо детаљније неке патолошке узроке.
Васкуларни проблеми
Најчешће забринути због болних болова због системских васкуларних болести. То је због кршења венског одлива у почетној фази.
Болни бол се увек појављује неочекивано, често пролази сам од себе. Трчање је забрањено уопште, са следећим болестима: ендартеритис, тромбофлебитис, варикозне вене.
Болести зглобова (артритис, бурситис, артроза)
Болести зглобова могу изазвати упале и болести: артроза, артритис, бурситис итд. Могу изазвати непријатне болове у ногама. Ако наставите да трчите, запаљење ће напредовати. Изазивајући непрекидне болне болове у ногама испод колена.
Ако не започнете лечење, зглобови ће постепено постајати мање покретни и почињу полако да се урушавају. Са овим болестима, неопходно је не ограничити трчање, већ их потпуно елиминисати. Потребно је да се посаветујете са својим лекаром и разговарате са њим о прикладности даљег вежбања.
Руптура лигамента
Руптура лигамента може проузроковати неподношљиве болове у ногама. Неодговарајућа оптерећења и повреде доводе до овога. Свака неравнина на путу може довести до сличног завршетка. У свим случајевима треба да ставите завој и посетите лекара.
Сузу лигамената прати:
- оштра бол;
- отицање или отицање ткива;
- ограничење покретљивости зглобова.
При пукнућу се чини:
- цијаноза коже;
- акумулација крви у зглобу;
Повреде ногу
Уобичајени узроци болних болова у ногама испод колена су због повреда:
- телећи мишићи;
- делимична, потпуна руптура мишића и лигамената.
Болни болови испод колена могу оштетити периферни нервни систем. Ово се посебно односи на људе који не следе свој животни стил. Честе повреде ногу могу говорити о неопластичним новотворинама, посебно малигним.
Повреде које се јављају као резултат пада, ударци се дешавају због чињенице да тело није имало времена да се прилагоди оптерећењу. То може бити прелом, угануће, суза, руптура лигамента. Наравно, ово се не односи на болести које особа већ има. Ако исто место боли неколико дана, то је повреда.
Руптура поплитеалне цисте
Поплитеална циста, тачније Бакер-ова циста, је неопасна тумора слична формација која се развија у задњем делу поплитеалне јаме. Циста се развија као резултат различитих патолошких процеса. Она се манифестује на различите начине, може бити асимптоматска.
Или, обратно, бити изражен болним болом испод колена. Честа компликација Бакер-ове цисте је руптура. То се дешава када циста расте у величини. Када пуца, садржај се спушта доле у ногу. Узрокује болан бол, грозницу.
Превентивне мере
На почетку тренинга могу се појавити болни болови испод колена. Треба само мало издржати и бол нестаје.
Ако ћемо проћи без болних болова, неке превентивне мере не могу бити прекршене:
1. Ако се правилно крећете, појавиће се необична сензација.
Као да мишићи ногу нису укључени у трчање:
- затегните стомак;
- руке раде ритмично;
- подизати тело само уздахом;
- потребно је котрљати се од прста до целог стопала.
2. Морате пити пуно воде да бисте уклонили отпадне производе.
3. Не можете пити кафу или јак чај пре трчања, то дехидрира тело. И то лоше утиче на срце и крвне судове.
4. Потребно је редовно вежбати, не правити дуге паузе.
5. Пазите на исхрану, треба да једете храну која садржи магнезијум, калијум и калцијум: пасуљ, ланено уље, говедину, масну морску рибу, сочиво, спанаћ, ораси, алге итд.
6. Загријте се, користите ходање или једноставне гимнастичке вежбе.
7. Не можете нагло завршити тренинг, без прелаза. Млечна киселина се може накупљати у мишићима. Од трчања идите на корак, вратите дисање.
8. Само спортска обућа. Ово је посебно важно ако се тренинг изводи на тврдој подлози. Ципеле требају чврсто фиксирати стопало, зглоб и апсорбирати ударце. Најприкладнији су гумени стадиони.
9. Физичка активност треба да буде постепена, без преоптерећења.
10. Ако имате здравствених проблема, није сувишно да се пре тренинга обратите лекару.
11. Ако имате равна стопала, најбоље је одмах покупити ортопедске улошке са подупирачем.
12. Трчање је најбоље у касним поподневним сатима.
13. Корисно је трчање комбиновати са ходањем.
Трчање доноси пуно позитивних емоција, затеже тело, ублажава нервну напетост. Предности трчања су веће од могућности за проблеме. Трчање је добро у било којој доби. А безначајне болне сензације не могу постати сметња у вежбању. Стога се наоружајте знањем и трчите у своје здравље!
