Грч у стопалу је болна контракција мишића која се дешава нехотично. Ако плетате ногу током трке, не може бити речи о победи. Хитно је потребна акција. После - сазнајте узрок грчева и покушајте да их се решите.
Прекривено стопало, нога током трчања - разлози
Узроци грчева у ногама током трчања могу бити многи. Стручњаци идентификују три главна разлога због којих се уд може смањити. Остали разлози су ређи, али такође важни.
Грчеви могу бити повезани са појавом запаљенских процеса, умора или неправилно одабране ципеле. Банални разлог може бити недостатак загревања или прецењивање њихових могућности, неправилан тренинг.
Замор мишића
Смањује стопало током трчања у већини случајева због неправилне физичке активности која се јавља без прекида или је предугачка. Као резултат, појављује се замор мишића.
Физиолошки се то може објаснити на следећи начин: услед дуготрајног и честог стезања мишићног ткива долази до болног грча. Ово објашњава чињеницу зашто даљинци имају мање грчева у стопалима од спринтера.
Неравнотежа соли
У случају недостатка калцијума, могу се јавити грчеви у ногама и стопалима. Професионални спортисти и људи који воде стални активан начин живота морају да узимају калцијум и магнезијум у облику додатака храни или пићу. На пример, дијететски суплементи или минерална вода.
Не дозволите дехидратацију, што доводи до неравнотеже соли. Због тога је неопходно пратити количину потрошене течности и не заборавити да надокнадите изгубљени волумен. Такође, немојте је злоупотребљавати са пуно пића како не би дошло до хипонатремије.
Запаљење фасције
Упала фасције је стање које узрокује стезање нерва, што се доживљава као да је нога стегнута. Појављује се са повећаним притиском у мишићним влакнима.
Симптоми:
- исти синдром бола у оба доња екстремитета. Обично нестаје убрзо након вежбања;
- пецкање или утрнулост;
- појава осећаја укочености у ногама, стопалима.
Упала фашије погађа професионалне спортисте и људе неспремне за напоран тренинг који су систематски повећали оптерећење.
Неудобне ципеле
Уске патике могу ометати циркулацију, што доводи до тога да нога постане тесна. Ово се односи и на уске чарапе.
Да бисте избегли грчење стопала током трчања због неудобних патика, пажљиво бирајте спортску обућу. Такође, немојте превише затезати везице и носити чарапе или гамаше, након уклањања које ће на кожи оставити удубљења.
Други разлози
Постоји још неколико разлога због којих се стопало смањује:
- вежбајте на ниским температурама. Хладноћа такође ремети проток крви, што може довести до нехотичних контракција и болова;
- "Закисељавање" - стварање млечне киселине у мишићном ткиву;
- болести које нису повезане са спортом. На пример, ВСД или проширене вене.
Шта урадити ако вам се нога или нога срушили током трчања?
Постоји неколико начина за решавање ситуације када су доњи удови састављени.
Најефикасније методе за решавање напада су:
- Пре свега, одмах треба да зауставите тренинг или трчање, скинете ципеле и покушате да исправите стопало што је више могуће, повлачећи га према себи. Овај покрет ће извући уд из грча мишића.
- Трљање, масажа болног места. Створени проток крви помоћи ће опуштању мишићног ткива. Можете користити грејну подлогу или маст за загревање.
- Трнци коже уз одузимање мишића, трнци сигурним оштрим предметима. У тежим случајевима користите иглу.
- Помаже често притискање болне ноге на под или земљу целом површином, помаже брзо ходање.
- Можете подићи ногу, савијајући се у колену, и наслонити целу површину стопала на зид, постепено притискајући га.
- Често грч зауставља не само трљање, већ и истезање. Једна од вежби је горе описана. Друга вежба је седети на поду, ухватити стопало прстима и повући га према себи, исправљајући уд што је више могуће.
- Скакање је корисно. Можете користити вежбе степ аеробика или уобичајене кораке. Чак и на равној површини, скакање са слетањем на обе ноге биће корисно.
- Ако током редовног трчања држите стопало и стопало доле, потражите медицинску помоћ.
- Не можете се самолечити. Ако је болест крива за то што смањује доње удове, стање се може развити у акутно, а затим у хронично.
Превентивне мере
Главне препоруке за спречавање узрока који доводе до грчева у стопалу:
- Спортистима почетницима и физички необученим људима приказано је постепено повећање оптерећења и времена за тренинг.
- Извођење различитих врста истезања, попут динамичког и статичког.
- Спортска масажа.
- Често пијем. Током маратона или дугог трчања, сваких сат и по треба да попијете од чаше до два. У напитак је добро исцедити мало лимуна или додати прстохват соли. Ове супстанце ће надокнадити изгубљене минерале у телу током интензивног кретања.
- Потребна је припрема пре трчања у облику загревања.
- Не можете нагло стати, посебно након брзог трчања. Требали бисте трчати мало спорије до тачке како вам се нога не би спојила.
- Истезање у данима паузе током тренинга или трка.
- За тренинг су потребне посебне спортске ципеле. Требало би да буде удобно и никако тесно.
- Посебно формулисана дијета која укључује довољну количину витамина, минерала, микро и макро елемената.
Смањује стопало током трчања ређе. На крају крајева, спортисти су обучени људи. Они су информисани о режиму, загревању и начину извођења тренинга. Али за оне који не трче професионално, ноге могу да споје на првој трци. Ово долази због неприпремљености, прекомерног рада или болести.
У сваком случају, поштовање свих препорука, предузимање превентивних мера и консултације са лекаром помоћи ће вам да наставите да трчите. Уравнотежена исхрана и постепено повећање стреса смањиће вероватноћу болних грчева на ништа.
