Ипак сте одлучили да почнете да трчите ујутро или увече, купили сте ципеле и тренерку, али .... Већ након првих или следећих трчања, болови у потколеници почињу да сметају.
Како бити, али што је најважније, шта тачно радити, како разумети шта може изазвати синдром бола и елиминисати га.
Бол током и после трчања - узроци, решење проблема
Пре свега, вреди добро запамтити да такав симптом морате оставити без надзора. Све ово није само модрица и њене последице, већ и показатељ проблема са крвним судовима и зглобовима, за које можда раније нисте ни знали. Због тога је вредно знати шта може изазвати негативан симптом и како се носити са тим.
Синдром цепања потколенице
- Под овим термином лекари подразумевају запаљен процес који погађа периост и често провоцира одвајање коштане мембране од потоњег.
- Такав патолошки процес може бити покренут можданим ударом током трчања или напрезањем мишића, равним стопалима и неправилно одабраним ципелама.
- Због тога треба одмах прекинути тренинг, употребу масти, хлађење и смиривање, мада често може бити потребан курс узимања нестероидних, антиинфламаторних једињења.
Васкуларна патологија
- То је кршење васкуларног система, проблеми са венама који могу изазвати бол у пределу ногу.
- Често се јавља спонтано и пролази самостално, мада се напади бола често могу десити на потколеници и на теладама.
- Због тога је код многих васкуларних болести, попут варикозних вена, тромбофлебитиса или других патологија, трчање као вежбање контраиндиковано.
- Често се овај феномен може посматрати код адолесцената, када сам раст крвних судова може заостајати у развоју из кости.
Проблеми са зглобовима
- Све врсте патологија и болести које погађају зглобове - артроза и артритис, бурситис, могу бити основни узрок болова у потколеници током трчања, као и након вежбања.
- Интензивним трчањем, запаљенски процеси се могу појачати и манифестовати различитим интензитетом.
- Често тркачи могу искусити бол у стопалу или потколеници, након чега може доћи до смањења покретљивости погођеног зглоба и његовог уништавања.
- Због тога је вредно заменити трчање другом врстом физичког васпитања.
Микротраума и повреда потколенице
Удари и преломи, ишчашења су чести пратиоци трчања, који не одражавају на најбољи начин стање потколенице. Али лекари најопаснију повреду називају менискус - хрскавична формација која се налази у патели и повезана је многим лигаментима са другим хрскавицама.
Проблем се показује као оштар и трзајући бол, оштећена покретљивост потколенице и стопала, болан оток. Не бисте требали самостално да се бавите само-лековима код куће - потребни су преглед и консултације са лекаром.
Недовољно загревање
У овом случају искусни спортисти рекли би следеће - правилно изведено загревање је већ половина тренинга. Не бисте требали одмах напустити кућу - почните да џогирате. Важно је загрејати тело пре тренинга.
То могу бити ударци ногама и кружни покрети стопала, чучњеви и савијање / продужење колена, истезање мишића бутине.
Све ово ће загрејати зглобове и мишиће, повећати проток крви и учинити их еластичним. Сходно томе, биће мање повреда, попут стрија и повреда, микропукотина и пукнућа крвних судова, мишићних влакана.
Лоше ципеле
Ако за трчање обучете уске или неудобне ципеле, ноге ће вас сигурно болети током и после трчања.
И у овом случају, важно је одабрати праве патике за трчање:
- Изаберите одговарајућу величину ципела - патике не би смеле стиснути стопало, али такође не би смеле да висе на њему. Али вреди запамтити да за низ дугих оптерећења на стопалу може набрекнути - зато одаберите модел који је упола мањи од оног који носите.
- Такође, немојте бирати ципеле са тврдим ђоном - то може довести до упале ђона због знатног притиска на њега. Такође, немојте бирати ципеле са меканим и танким ђоном - то повећава оптерећење на стопалима и може довести до оштећења и пукотина.
- Обавезно обратите пажњу на везице - сувише уске могу проузроковати поремећен проток крви и лимфе у основи глежња.
Неправилан темпо трчања
Често тркачи почетници имају болове не само у ногама, већ и у задњици, доњем делу леђа, па чак и леђима и раменима. И овде је важно анализирати којом брзином трчите - оштри и брзи покрети опасни су за необученог почетника.
Поред свега, битна су неправилна подешавања тела у трчању и сама његова техника. На пример, почетник, због свог неискуства, нагиње тело напред или назад, нема ритам покрета у савијеним рукама и коленима, чак и погрешан правац стопала довешће до болова након тренинга и током њих.
Такође, неки спортисти кажу да је важно и место трчања - не трчите по асфалту или неравном путу, правите нагле трзаје и тиме изазивајте празнину и микротрауму.
Нагли крај тренинга
Ако почетник не заврши интензивно трчање или вежбање, такође може проузроковати бол у ногама. Чињеница је да прекомерна производња млечне киселине у будућности доводи до отока и болности мишића.
И зато, нагли завршетак тренинга и хладан туш доводе до вишка киселине у телу. Стога, чак и након џогирања, вреди ходати спорим темпом, чучати и направити неколико кружних покрета ногама.
Превентивне мере
Сваки спортиста који трчи већ неколико година савршено зна како боле мишићи и зглобови, па зато дајте своје савете и препоруке:
- На самом почетку би требало да одаберете полагани темпо тренинга, не бисте требали да прекидате од почетка у режиму велике брзине и нагло заустављате.
- Пре загревања је неопходно загревање - припрема тело, мишиће и зглобове, кости за трчање. Довољно је око пет минута да замахујете ногама и искоцима, чучните и скачите - и можете почети да трчите.
- Дакле, за ритмичније и правилније трчање, руке такође морају радити ритмично, у комбинацији са радом ногу. Као што кажу искусни спортисти, током трчања ноге би требале бити у равни с руком и котрљати тег са ножног на пети.
- Ако постоје болести зглобова, вреди координирати интензитет и режим обуке са лекаром који присуствује, избегавајући прекомерно напрезање, па чак и стагнацију у погођеном подручју. Алтернативно, лекар може пацијенту саветовати да трчање замени посетом базену или плесом.
- Не завршавајте нагло трчећи, након што пређете раздаљину, скочите на место, замахните ногом и ротирајте стопало. Ако вас мишићи боле од вишка млечне киселине, купите се топло или идите у каду, трљајте мишиће мазилом за загревање.
- И обавезно - удобне и величине ципела и одеће од природних тканина које омогућавају телу да дише.
- Увек пијте довољно воде, јер губите влагу током вежбања, а производи распадања постепено излазе са знојем.
Трчање је једноставан и ефикасан тренинг који ће увек одржавати тело и дух у доброј форми. Али важан услов за ефикасан и безболан тренинг је поштовање низа услова и правила тренинга, што на крају неће проузроковати бол и погоршање општег стања тркача.
