Нордијско ходање на моткама изузетно је корисно у било којој доби, посебно за људе старије од 55 година. Захваљујући таквој физичкој активности, тело је ојачано, ћелије су засићене кисеоником, побољшава се срчана активност, а особа такође одбацује те сувишне килограме.
Међутим, ове класе треба да се изводе строго у складу са правилима и узимајући у обзир постојеће контраиндикације, у супротном неће доћи до резултата или ће доћи до погоршања општег здравља или погоршања хроничних болести.
Шта је нордијско ходање на мотци?
Нордијско ходање палицама значи посебну врсту непрофесионалног спорта, током којег човек хода умереним или лаганим темпом, док руке одмара на посебним штаповима.
Интересантна ствар: друго име за такве активности је нордијско или нордијско ходање.
Карактеристике ових шетњи укључују:
- могућност њихове примене у било које доба године, чак и зими;
- нису потребне припремне мере и посебна одећа;
- минимална листа контраиндикација.
Чак и са постојећим контраиндикацијама, лекари вам могу дозволити да вежбате, само прописују додатна ограничења, на пример, ходање не више од 3-4 минута и под надзором специјалиста или рођака.
Скандинавско ходање од 70-их до 80-их. У 20. веку су европски лекари почели масовно да препоручују људима старијим од 60 година, као и готово свим пацијентима који су претрпели мождани удар.
Корист и штета
Нордијско ходање палицама, ако се правилно уради, а такође и особа редовно изводи ове вежбе, доноси телу огромне користи.
Међу примарне позитивне аспекте таквог непрофесионалног спорта, лекари називају:
- Јачање мишића леђа.
- Тренинг и развој мишића рамена, посебно након повреда или прелома.
- Јачање мишића лумбалне кичме.
С обзиром на то да особа хода с потпором палицама, оптерећење колена и кука је минимално.
- Сагоревање калорија и, као резултат, губитак непотребних килограма.
- Нормализација нивоа холестерола.
- Повећан хемоглобин у крви.
- Јачање мишића срца и побољшање кардиоваскуларног система.
- Нормализација дигестивног система и црева.
- У 2 пута више и брже се из тела излучују опасне супстанце, посебно токсини.
- Држање се побољшава.
- Бржи је опоравак од можданог удара.
Такође, после наставе људи имају налет снаге, побољшање расположења, а такође лакше подносе стрес.
Међутим, овај непрофесионални спорт има неке негативне стране, на пример:
- Позитивни резултати се не виде тако брзо.
У просеку, особа почиње да види прве резултате након 1 - 1,5 месеца редовног тренинга.
- Могућност погоршања здравља ако започнете такво ходање без консултације са лекаром.
- Немогућност тренирања у теретани.
- Потреба за куповином специјалних штапића.
Потребни су вам посебни стубови, једноставни штапови за скијање неће радити, стога су то додатни трошкови, посебно ако купујете висококвалитетну опрему познатих произвођача.
Поред тога, скандинавско ходање, нарочито ако се не ради под надзором лекара, може бити штетно, на пример, код особе је то могуће:
- доћи ће до погоршања хроничних болести, посебно кардиоваскуларних болести;
- мишићи руку и ногу ће болети;
- прехладити се.
Последњи фактор је могућ ако на тренинг излазите по мразу или јаком ветру и киши.
Правила нордијског ходања
Скандинавско ходање треба да радите према свим правилима, само у овом случају ће доћи до ефекта, а ходање посебним штаповима неће штетити телу.
У случају када се занемарују основне препоруке, особа има ризике:
- Погоршање укупног здравља.
- Нисам видео очекивани резултат.
- Истегните или повредите мишиће руку.
Истезање мишића је могуће само ако је особа неправилно покупила штапове или их држи неправилно током лекције.
Генерално, сва правила нордијског ходања укључују:
- Избор удобне одеће и обуће, која би требала бити у сезони и не ометати кретање.
Не морате купити скупе тренерке, можете носити једноставне патике, удобне панталоне и јакну. Главна ствар је да је било лако ходати у изабраној одећи, а није било укочености покрета.
- Куповина специјалних штапића.
Штапове треба купити у спортским продавницама. Искусни продавци саветоваће вас како да одаберете праву величину и тежину за свој инвентар.
- Спровођење тренинга строго 2 - 3 пута недељно и 35 - 40 минута.
Ако је човеку тешко, онда је дозвољено да тренира 10 - 15 минута дневно, главна ствар је не успоравати приликом ходања.
Техника извршења
Стручњаци су развили основну технику извршења, која укључује седам главних правила.
Пре него што почнете да ходате, требало би да направите 3 - 5 дубоких удисаја и издисаја, а затим извршите мало загревање, које укључује:
- глатка и без журбе ротација тела у различитим правцима;
- глава се нагиње удесно и улево;
- испади или чучњеви.
Не вреди радити чучањ или искорак за људе старијег узраста или ако њихово физичко стање не дозвољава такву вежбу.
- Након загревања, треба да узмете палице у руке и направите умерен корак.
Не препоручује се заустављање или успоравање током вежбања.
- Када се крећете, увек се побрините да пета прво буде стављена на земљу, а затим ножни прст.
- Увек треба да контролишете да ли су десна и лева нога испред, а следећи корак је супротан.
Ако имате довољно физичке снаге, онда је ефикасно изменити интензиван и умерени корак.
- Руке увек треба благо савити у лактовима, а ноге опустити.
- Потребно је стално пратити дисање.
Лекари кажу да је најбоље дубоко удахнути свака два корака и изаћи на свака три корака.
- На крају лекције у трајању од 40 - 50 секунди, станите и дишите мирно, а затим изведите савијање устрану и ходајте у месту.
Доласком кући препоручује се да легнете у купку са топлом водом и сољу или да одете у купку.
Главне грешке
Људи који се баве нордијским ходањем често греше.
Најчешћи су:
- Прекиди током лекције, на пример, особа је пешачила 5 минута и села на клупу да се одмори.
- Не загревајте се пре тренинга.
Чак и старији или они са лошом физичком кондицијом треба да ураде неколико једноставних и лаганих вежби за припрему тела и мишића.
- Занемарујући режим тренинга, на пример, особа не вежба 3 пута недељно, већ повремено излази у шетњу или, напротив, пречесто.
Свакодневно вежбање је такође нездраво и често опасно, посебно за старије особе.
- Скијашке палице узимају се за шетњу.
Стубови нису погодни јер стављају додатни стрес на мишићно-скелетни систем.
Контраиндикације на часове
Упркос чињеници да је скандинавско ходање аматерски спорт и подразумева минималан стрес, контраиндиковано је да се прибегава људима који:
- Висока телесна температура и грозница.
- Тренутно постоји погоршање хроничних болести.
- Од операције је прошло мање од 30-60 дана.
- Тешка ангина пекторис.
- Тешка хипертензија.
- Тешка оштећења зглобова.
Пре него што започнете редовну вежбу, потребно је да се консултујете са својим лекаром.
Нордијско ходање са штаповима за мршављење
Током нордијског ходања палицама, човек има већи проток кисеоника до ћелија, убрзава избацивање свих опасних елемената из тела, а такође брже сагорева калорије. Све ово доводи до чињенице да полазник почиње да губи вишак килограма.
Међутим, да бисте брже смршали, и што је најважније, без штете по здравље, морате се придржавати најважнијих правила:
- Ходајте само ујутро и на празан стомак.
- После наставе немојте јести 1,5 - 2 сата.
- Обмотите бутине и руке термо филмом.
- Наизменични између интензивних и умерених корака.
- Вежбајте 40 минута или више.
Као што су приметили људи који су се бавили скандинавским ходањем да би смршали, успели су да изгубе 4,5 - 5 килограма за три месеца.
Нордијско ходање је веома корисно за људе свих старосних група, укључујући пензионере, па чак и оне који су имали мождани удар. Такву обуку можете изводити у било које доба године, а за обуку вам није потребна посебна опрема, довољно је обући удобну обућу и одећу, а такође купити посебне штапове.
Генерално, особа прати позитивну динамику након месец и по дана, али под условом да ходање следи сва правила и 2-3 пута недељно.
Блитз - савети:
- обавезно саставите распоред тренинга са својим лекаром;
- не идите на наставу по мразу, мећави и када пуше јак ветар;
- неопходно је одабрати штапове одговарајуће величине и тежине како не би довели до кршења мишићно-коштаног система.
