Конвулзивне контракције мишића ногу нису ретке. Спазми су увек болни и често су претеча озбиљних болести. Нарочито ноћни грчеви.
Да бисте се решили болних стања, прво треба да идентификујете узрок. Стога је посета лекару обавезна.
Смањује мишиће ногу након трчања - разлози
Пуно је разлога који изазивају грч ногу - од баналног преоптерећења или хипотермије до озбиљних болести. Међутим, било који разлог треба схватити озбиљно.
А ако се неудобне ципеле могу променити и оптерећење ногу може контролисати, онда се морају лечити болести попут варикозних вена или хипертензије.
Физичко преоптерећење
Са продуженом и повећаном напетошћу, мишићи се могу грчити. То се често дешава током интензивног тренинга. Ово се посебно односи на необучене људе, као и на спортисте који се недовољно загреју пре трчања.
Физичка активност и као резултат тога - конвулзије типични су за људе који се баве тешким радом. У одсуству одмора ногу долази до губитка мишића. То је оно што изазива грч.
Недостатак витамина у телу
Ако постоји мањак одређених витамина и макронутријената, онда такав недостатак може довести до оштећеног преноса нервних сигнала у удовима. Недостатак калијума, магнезијума, као и витамина Б, Д, као и калијум, узрок су грчева мишића у ногама.
Недостатак важних супстанци настаје услед неуравнотежене или недовољне исхране, проблема са гастроинтестиналним трактом и узимања одређених лекова.
Дехидратација
Због губитка течности, тело треба да надокнади корисне елементе у траговима, воду. Крв почиње да се згушњава. Мишићи престају нормално да функционишу. Неопходно је избегавати дуготрајни недостатак воде и пити по потреби. Иако је вишак такође штетан.
Потребно је правилно контролисати потребну количину течности у телу - током интензивног тренинга пијте 1,5 чаше воде на свака 2 - 2,5 сата.
Или са нешто мањим интервалом, смањујући јачину звука. Ако оптерећења нису дугачка, онда не бисте требали пити превише воде. Довољно је неколико малих гутљаја на сваких пола сата.
Стресне ситуације
Током емоционалног стреса често се јавља нервни слом. Ово стање узрокује квар нервних завршетака. У крви почиње да ослобађа кортизол у повећаној количини, што штети равнотежи калцијума у телу. Ова чињеница доводи до појаве грчева у мишићима.
Скокови температуре
Изненадна промена температуре околине може изазвати грч мишића ногу. Конвулзије су могуће приликом купања или подливања хладном водом. Не препоручује се пливање са честим симптомима у отвореним водама, како би се доњим екстремитетима замрзло.
Препоручљиво је држати их на топлом, понекад узимајући топле купке за стопала. Нарочито у хладној сезони након посете улици.
Проширене вене
Грчеви у ногама су један од првих симптома развоја проширених вена доњих екстремитета. Чешће бол смета ноћу. То је због недовољне еластичности крвних судова и вентила који омогућава проток крви на једну страну. Почиње стагнација крви. Може се посматрати периодично отицање испод колена.
Проширене вене захтевају озбиљан третман. Због тога, са појавом болова у ногама, честим ноћним грчевима, едемима, потребна је медицинска интервенција. Не бисте требали сами да лечите проширене вене. Претвара се у тромбофлебитис, који се чешће хируршки лечи.
Болести
Болести које узрокују грчеве мишића укључују:
- метаболички поремећај;
- повреде ногу;
- болести кардиоваскуларног система;
- остеохондроза;
- артроза, артритис;
- вегетативно-васкуларна дистонија.
Обавезна је консултација са трауматологом, кардиологом и другима. Упућивање уских специјалиста даће лекар опште праксе.
Зашто вам ноге често грче ноћу?
У мраку се проток крви успорава. Мање хранљивих састојака улази у мишиће ако особа спава. Мишићни систем је у опуштеном стању.
И у сну постоји мало узбуђење нервних завршетака, које се манифестује у конвулзијама. Други разлог је неудобан положај који тело заузима током спавања. Може доћи до продуженог сабијања крвних судова и живаца у мишићима.
Ако имате поновљене нападаје преко ноћи, препоручује се конзумација хране која садржи калцијум, калијум и магнезијум.
Наиме: ферментисани млечни производи, овсена каша и ајдова каша, морски кељ, зелено поврће, ораси и сушено воће. Такође се препоручује консултација са лекаром, јер чести ноћни грчеви у мишићима ногу претеча су озбиљних проблема у телу.
Прва помоћ код напада
У случају спазма постоји неколико начина који могу помоћи у ублажавању болова и уклањању непријатног стања. Акција ће зависити од места запљене.
Предузимају се мере за помоћ:
- Скини ципеле, ако особа има ципеле, стани на ноге.
- Испружите болну ногу. Можете повући ногу према себи хватајући палац. Ако се грч појави у бутини, савијте ногу и повуците зглоб до глутеусног мишића. Вежбе за деблокаду задњег дела ноге: потребно је да ставите стопало на пету, правећи корак (здрав уд је благо савијен), отимајући карлицу назад. Ова метода је попут скидања ципела.
- Трљајте спазмодично подручје да бисте побољшали проток крви.
- Вреди ставити хладан облог.
- Штипање или нежни убод виљушком или другим не-трауматичним предметом помоћи ће у ублажавању грча.
- Максимално опуштање често се постиже глађењем и нежном масажом.
Након довођења удова у нормално стање, препоручљиво је да легнете са јастуком испод ногу на нивоу од 60 степени, а затим покушајте да се опустите.
Лечење грчева у ногама
Лечење напада се састоји у обнављању нормалног функционисања судова ногу. Терапија је подељена на неколико врста. Метода може бити лекови, народни. Важно је не занемарити вежбе усмерене на уклањање непријатних симптома.
Лечење лековима
Терапију, која се спроводи уз помоћ лекова, прописује лекар. Обично су то лекови који исправљају метаболичке процесе у телу. Такође, прописани су лекови који побољшавају проток крви, ојачавају зидове крвних судова.
Лекар ће прописати потребне витаминске комплексе који садрже додатне елементе у траговима. Да би се елиминисали симптоми, користе се феназепам, урокиназа, тардиферон, магнезијум сулфат. Такође су прописани антиконвулзиви.
Народни лекови
Природни лекови се чешће користе као додатак терапији лековима и као врста превентивне мере.
Углавном се користи:
- Хладни облози на стопалима са лимуновим соком. Компресије се морају примењивати 2 пута дневно током 2 недеље.
- Само-масажа ловоровим уљем.
- Трљање стопала лимуном током 2 недеље помаже у случају спазма прстију доњих екстремитета.
- Примена магнета на болно место смањује или ублажава бол.
- Одличан лек је узимање каранфилића са шећером.
- Компрес на бази меда и соли, чија мешавина треба нанети на лишће хрена и недељу дана прекрити болном ногом.
- Помешајте сок од целандина са вазелином. Маст наносите лагано трљајући око 14 дана.
- Свакодневна самостална масажа стопала користећи сенфино уље.
Вежбе за грчеве
Стручњаци су развили гимнастичке вежбе. Побољшавају проходност вена, тренирају мишиће, јачају зглобове и помажу у ублажавању емоционалног стреса. Предности гимнастике у превенцији варикозних вена, артритиса и артрозе.
Стојеће вежбе:
- ротација стопала у смеру казаљке на сату и у супротном смеру - до 30 пута;
- промена положаја ноге од пете до пете и обрнуто - до 30 пута;
- брзи прелазак са пете на пету - до 30 пута;
- замахните ногама - до 20 пута.
Вежбе лагања:
- замах ноге "маказе";
- замах ноге „бицикл“.
Једноставни гимнастички покрети који се свакодневно изводе помоћи ће вам да заборавите на грчеве. Стручњаци препоручују купање након завршетка терапијског комплекса вежби. У воду је добро додати сол и ароматична уља.
Спречавање грчева у ногама
Боље је спречити појаву грчева уз помоћ превентивних мера. Њихова правовремена примена помаже у смањењу ризика од напада.
Превенција:
- Редовни тренинзи без преоптерећења у облику ходања, аеробне гимнастике, трчања.
- Одбијање купања у хладној води. Најбоље је избегавати ниске температуре и држати ноге топлим.
- Контролишите свој метаболизам. Одржавајте равнотежу витамина, минерала, макро- и микроелемената. Храна треба да буде рационална и уравнотежена.
- Лечење главних болести које могу изазвати нападе. На пример, проширене вене, болести срца, дијабетес и друге.
- Носите удобну, висококвалитетну обућу. За равна стопала наручите ортопедску.
- Пратите равнотежу воде у телу. Избегавајте дехидратацију.
- Одбијање лоших навика.
- Редовна масажа, контрастне купке за стопала (код варикозних вена, разлика у температури не би требало да буде велика).
- Коришћење народних лекова. Користите биљке са антиконвулзивним дејством: валеријана, нана и преслица.
- Пожељно је да се решите вишка килограма и промените начин живота ако је неактиван.
- Нађите удобан положај за спавање.
- Избегавајте стрес, пијте умирујуће чајеве.
- Надгледајте крвни притисак.
Након откривања узрока грчева у ногама, одмах треба започети лечење. Ако је грч ретка појава, а преглед није открио ниједну озбиљну болест, можда је реч о неудобним ципелама или положају у сну.
Тада је боље променити начин живота или одабрати праве ципеле. И не занемарујте превентивна правила. Ово се односи и на здраве људе.
