Лептир плива најспектакуларнијом техником извођења, штавише, једном од најтежих. Стил се назива и "делфин", "лептир" или једноставно - "задњица". Заиста, ако пливача погледате одозго, покрети руку подсећаће на лепетање крила лептира, а осцилације тела су сличне пливачкој техници делфина.
Лептирски стил пливања у толико категорија може се окарактерисати придевом „мост“:
- Најспектакуларнији и спектакуларнији;
- Најмлађа спортска врста пливања;
- Најбржи (еквивалент пузању на грудима);
- Технички најзахтјевнији;
- Најуморнији;
- Има највише контраиндикација (због повећаног оптерећења);
- Најкорисније за мршављење и тренинг мишића;
- Укључено је највише мишићних група.
Шта је стил лептира?
Ово је стил спортског пливања, у којем тело изводи вертикалне покрете сличне таласима, а руке су симетричне и истовремено се веслају у хоризонталној равни. Техника се разликује од било које друге, захтева да пливач буде у одличној физичкој форми, високо развијеној издржљивости и високој координацији.
Споља, пливач изгледа невероватно импресивно. Снажно искаче из воде, избацујући руке устрану и снажно ударајући. У облаку прскања зарони у воду, да би се за тренутак поново појавио и наставио да се креће. Призор је очаравајући.
Ако желите да разумете како пливати лептир и сањате да савладате ову лепу технику, пажљиво прочитајте наш чланак. Погледајте предности, недостатке и контраиндикације стила. Даље, корак по корак ћемо дати технику пливања лептира, рећи ћемо вам о главним грешкама, објаснити како правилно дисати и дуго се не умарати.
Које мишиће користи?
За почетак наведимо који мишићи раде када лептир плива:
- Трицепс
- Рамена;
- Латиссимус дорси;
- Пресс;
- Велики сандук;
- Трицепс и квадрицепс бутине;
- Велики глутеус;
- Лист.
Као што видите, стил свеобухватно утиче на мишиће, готово цело тело. Ово је савршен начин за брз и ефикасан рад главних група мишића без преоптерећења кичме и зглобова.
За и против
Почнимо са пријатним - погледајте колико предности има лептир пливање:
- Као што смо горе рекли, техника добро оптерећује мишиће. Пливачи се могу похвалити затегнутим и лепим телом, развијеним дисањем и добром издржљивошћу. Потоњу вештину је важно побољшати за разне спортове.
- Стил уопште не оптерећује мишићно-скелетни систем, што значи да је погодан за спортисте који се опорављају од повреда или уганућа.
- Велика потрошња енергије стимулише активно сагоревање калорија, што значи да лептир помаже у мршављењу.
- Више активности побољшава циркулацију крви, а свака ћелија тела брже добија храну.
- Пливање смирује нервни систем, ублажава стрес и помаже у ублажавању стреса.
- Стил пливања лептира омогућава вам да развијете велику брзину кретања;
- Изгледа невероватно спектакуларно и импресивно.
Ова техника такође има недостатке:
- Тешко јој је учити од нуле и без тренера;
- Због великог оптерећења, лептир није погодан за пливање на велике даљине;
- Стил захтева одличну физичку спремност и идеално здравље;
- Није погодно за труднице и старије особе.
Забрањено је лептир пливање са следећим контраиндикацијама:
- Акутна срчана инсуфицијенција
- Стања након срчаног или можданог удара;
- Недавно подвргнути операцији на стомаку;
- Болести респираторног система, укључујући туберкулозу, астму;
- Акутни запаљенски процеси, укључујући повећану телесну температуру;
- Пробавни поремећаји;
- Трудноћа.
Будућим мамама се показују опуштенији стилови пливања, попут леђног или прсног. Прекомерни стрес на горњи рамени појас, трбушне мишиће и респираторни систем могу проузроковати нежељене последице.
Техника извршења
Пређимо на анализу правилне технике пливања лептира за почетнике. Објаснићемо на приступачан и једноставан начин. Такође вам препоручујемо да на ИоуТубеу пронађете образовне видео записе како бисте јасно видели анатомију покрета.
Техника лептирског пливања укључује 3 подтачке: покрети руку, ногу и трупа, дисање.
Почетни положај: пливач лежи на води трбухом доле, руку усправљених напред, ногу испружених уназад, склопљених.
Покрети руку
Циклус се састоји од три фазе:
- Прво су руке уроњене у базен, дланови окренути надоле. Удови су узгајани до ширине рамена;
- Даље, руке чине кружне покрете водом око тела спортисте, приближно до линије бутина. Лактови су савијени, али руке су и даље длановима доле;
- У последњој фази руке излазе из воде и враћају се кроз почетни положај у положај прве фазе.
У трећој фази постиже се највећа стопа удара, због чега долази повољан период за гурање према горе и изношење главе на површину. У овом тренутку пливач узима дах.
Техника потеза рукама лептир подсећа на прсно, али са изласком на површину и великим убрзањем.
Покрети ногу и тела
Ако погледате дијаграм који показује како правилно пливати лептир, постаће јасно да су ноге и труп укључени у један циклус покрета:
- Ноге се крећу као у воденом стилу, вертикално, али не наизменично, већ заједно;
- Прво пливач прави снажно клатно горе, а слабо надоле, тако да глава и рамена излазе, а карлица пада;
- Тада се слаби клатно, а јако доле, и свештеник доњим леђима подиже до ивице воде;
- Тада се циклус понавља.
Ако посматрате кретање трупа са стране, има се утисак да одаје талас од колена до карлице, рамена и леђа. Почетник не успева да одједном разуме и савлада врсту лептирског пливања. Међутим, уз одговоран приступ тренингу и снажну мотивацију, све ће успети.
Како правилно дисати?
Дакле, описали смо технику потеза рукама и покретима ногу у пливању у облику лептира. Даље ћемо објаснити како, у процесу свих ових манипулација, такође успевамо да дишемо:
- Удисање се изводи на уста, у тренутку када су руке у фази повратка, у пределу грудног коша под водом. У овом тренутку спортиста излази на површину и припрема се за нови снажни удар;
- Издахните кроз уста и нос у воду док лице зарања у базен.
Препоручује се извођење једног циклуса дисања у два потеза. Ако удахнете сваки пут када напустите воду, брзина кретања се значајно губи.
Ако вас занима како сами научити како пливати лептир, прво пажљиво проучите теоретски технику стила, а затим погледајте видео записе о тренингу, вежбајте на копну (можете лежати на клупи), а затим започните вежбање. Не очекујте да се све одмах исправи. Стил је заиста веома сложен, зато дајте себи за право да грешите.
Главне грешке
Узгред, било би корисно да се одмах упознате са листом најпопуларнијих грешака које апсолутно сви почетници чине:
- Весло би требало да буде широко и дуго под водом. Не журите се за убрзање - брзина се повећава само пре него што вам руке изађу на површину. Ако је ударац брз и кратак, савијање трупа ће се повећати и мање ћете се кретати напред;
- Ноге не би требало да излазе - све манипулације телом се изводе под водом. Ако вам пете на површини „блистају“, онда стварате себи непотребно оптерећење;
- Неправилно дисање - приликом удисања пливач превише вуче врат напред одлажући мождани удар. Важно је научити како се удише у врло кратком временском периоду, а затим, чак и пре него што зароните, будете спремни за удисање;
- Неусклађеност или асинхроност покрета. Доводе до брзог замора и спорог напретка.
Како научити?
Упутства на тему „како брзо пливати са стилом лептира“ сведена су на само један савет - следите тачну технику покрета. Тачно придржавање његових аспеката, буквално, примораваће ваше тело на исправне манипулације. Интуитивно ће тачно разумети како направити талас, када удахнути ваздух, у ком тренутку ићи под воду. То је као и са равнотежом - кад је једном ухватите, више нећете пасти са бицикла.
Анализа лептирске технике пливања показује да је она упила све најбоље од пузања и прсног пливања, зачинивши све својом јединственом зрном бибера. Резултат је нешто врло занимљиво - моћније, не мање брзо и сигурно спектакуларно.
Док не савладате пливање пузањем или прсно, прерано је прелазити на задњицу. Ако са прва два не постоје потешкоће, повећајте брзину и развијте издржљивост. Постепено испробајте технику лептира. Иначе, мушкарци више воле овај стил, јер омогућава да покажу одличну физичку форму и јак тренинг у повољном светлу.
