Сваког дана људи прелазе одређене стазе пешке. То се дешава стално, чак и током свакодневних путовања у продавнице, школе, на посао. Често људи користе ходање, тумачећи то као спорт. Важно је узети у обзир удаљености које особа планира да пређе.
Оптимална удаљеност биће просечно 1-3 километра дневно. У зависности од жељеног резултата, темпо се може повећавати или смањивати. Предности таквих шетњи не леже само у губитку килограма, већ и у свеобухватном обогаћивању тела кисеоником. Такође, ходање ће имати благотворно дејство на опште стање тела.
Колико калорија је потрошено у шетњи?
Овде постоји директна веза и дистанца. Када особа планира да сагоре више од 1000 калорија, тада ће морати да хода најмање 5 сати и просечним темпом. Комбиновањем вежбања са адекватном исхраном могу се постићи добри резултати већ после прве недеље.
Потрошња калорија често се израчунава помоћу посебних табела. Али уопште није потребно прибегавати им. Да бисте правилно израчунали количину сагореле енергије, само треба да имате представу о својој тежини и пређеном растојању. Табеле често обмањују људе нетачним подацима.
Да бисте правилно израчунали потрошњу калорија, морате знати тачну тежину. И то не тежину без одеће, већ ону коју имате у шетњи, са ранцима и осталим помоћним теговима. Пола ове тежине потрошиће се за сваки километар.
Дакле, да бисте израчунали калорије, морате израчунати половину тежине и помножити је са пређеним путем.
Колико ходати да смршате?
Требало би почети од 1 километра. Ако се особа већ дуже време не бави било којом врстом спорта и било каква физичка активност јој је била страна, тада ће ова удаљеност бити најоптималнија. У супротном, могу настати проблеми са кардиоваскуларним системом, као и болови у мишићима.
Таква забава ће за вас бити мучење и највероватније ћете моћи да издржите највише недељу дана. За нешкодљив губитак килограма, темпо се мора постепено повећавати и додавати километар на свака два дана. Вреди напоменути да ће тркачко ходање одузети много више енергетских резерви од 5 километара на сат, човек ће потрошити око 400 калорија.
Просечна брзина хода је 5 км / х. У овом случају, фреквенција корака може да варира и количина потрошене енергије се мења с њом. Али истовремено, потрошња по километру остаје непромењена.
Ово је посебно приметно када ходате великом брзином. Чини се да је такво ходање разумније заменити лаганим трчањем. Али вреди знати да је током трчања потрошња калорија економичнија, а још економичнија када се вози бициклом.
Како правилно ходати?
Чини се да сви знамо како ходати и знамо како се то ради. Треба да извучете ногу напред, померите тежиште, закорачите, док спуштате висину тежишта, која је на нивоу другог сакралног пршљена.
Ови покрети се могу описати помоћу једнакокраког троугла, којег се сви сећају из школског курса геометрије. Дужине страница су много веће од висине. Ширина корака је основа троугла, а саме ноге су странице.
Када се тежиште спусти, енергија се не троши. У тренутку повлачења ногу висина тежишта се повећава, као и енергија која достиже свој врхунац.
Са константном дужином корака, тежиште изводи иста понављања. Нога се креће горе-доле. Када се деси кретање надоле, не троши се енергија и не троши се. Крећући се горе, догађа се управо супротно.
Како повећати потрошњу калорија током ходања?
Понекад желите да брзо дођете до резултата и апсолутно нема времена за полагано мршављење. Уместо да се исцрпљују дијетама, многи одлучују да се више баве спортом.
Као што знате, ходање вам омогућава прилично добро мршављење, посебно ако користите додатна оптерећења или посебне уређаје. Потрошња калорија помоћи ће да се повећа:
Замахните рукама
- Током ходања можете радити посебан сет вежби за руке.
- Састоји се од једноставних покрета тела, наиме, подизања руку горе, трзања рукама, спајања руку с леђа.
- Активним замахом напред, телу се дају импулси, они вас интуитивно чине да идете напред, док трошите више калорија.
Додатна тежина
- Ако се особа раније бавила спортом и има прилично јак мишићни корзет, онда додатна оптерећења могу бити одличан додатак ходању.
- Тежину треба постепено повећавати.
- У почетној фази ставите тегове од неколико килограма ногу, а затим додајте руке и повећајте тежину.
- Поступак се ради постепено како би се елиминисало васкуларно преоптерећење и непотребни бол у ногама.
Ходање са штаповима
- Иначе се такво ходање назива скандинавским.
- Ово ходање користи главне мишиће у људском телу и омогућава вам да потрошите 50% више енергије од уобичајеног ходања.
- Због чињенице да скандинавско ходање омогућава употребу свих мишићних група, тело не само да брзо разграђује масти, већ добија и додатно тонирање и сложени мишићни тонус.
- Ово ходање је много ефикасније од трчања, јер не ствара велики стрес на срце и не изазива померање пршљенова у леђима и попуштање зглобова на ногама.
Неравномерно олакшање
Ходање по неравном терену, односно јаругама, планинама, омогућава вам повећање мишићне активности, истовремено повећавајући потрошњу калорија. Ову врсту ходања не би требало да вежбају почетници или старије особе, јер не искључује ризик од повреда.
Предности ходања
Можете дуго разговарати о предностима ходања. Главне предности су здравствена сигурност у поређењу са другим спортовима.
Шетња је одлична за сагоревање масти тако што ћелије засићује кисеоником и даље разграђује масноће. Уз ограничења у исхрани и свакодневно вежбање можете изгубити неколико килограма вишка.
Постоји пуно различитих варијација ходања. Свако треба да изабере свој програм и да компетентно тренира. Ако желите да смршате, треба пуно да ходате. Најбоље је вежбати избегавање јавног превоза и лифтова.
