Да бисте научили како трчати 100 метара, морате имати добру снагу и вештине скакања. За разлику од трчања на средњим и дугим стазама, трчање на 100 метара захтева мало или нимало издржљивости. Међутим, да би се могло трчати и 100 метара без успоравања, мораће се тренирати и издржљивост у брзини.
Тренинг снаге за трчање на 100 метара
Овај тренинг укључује све вежбе снаге. За спринтере који трче на 100 метара веома је важно да имају врло снажни мишићи ногу... Због тога се све вежбе које се изводе у повер блоку раде са великим теговима.
Основне вежбе за повећање снаге ногу у спринтеру:
- Дубоки чучњеви са утегом или бучицама са приступом чарапама
- Преса за ноге
- Подизање тела на ножни прст теговима
- „Пиштољ“ или чучњеви на једној нози са теговима.
Ове 4 вежбе можемо назвати основним. Постоје и многе друге, као и варијанте ових вежби снаге. Али за основну општу физичку обуку довољан је такав арсенал.
Боље је радити вежбе за 3 серије по 8-10 понављања.
Посао скакања у трчању од 100 метара
Скакајући рад развија експлозивну снагу код спортисте, која је неопходна за трчање на 100 метара. Пуно је вежби скакања. Размотримо главне:
– Вијача могу се назвати основним вежбама за све тркаче. Они тренирају и општу издржљивост и издржљивост снаге, а такође јачају мишиће телета.
- Скакање "жабе". Представљају поскакивање што је више могуће из зауставног положаја. Основна вежба за спринтера, јер делује на предњи део бутине и мишиће потколенице, повећавајући тако атлетску снагу убрзања од самог почетка.
- Скокови у вис у месту или преко баријера. Телећи мишићи добро раде.
- Скакање са ноге на ногу, побољшавајући експлозивну снагу ногу.
- Скакање на једној нози такође савршено увежбава мишиће телета и развија брзинску издржљивост.
Скакање се најчешће изводи заједно са трчањем. Обично се тренинг одвија овако: раде се 1-2 скакачке серије, које се састоје од 5-7 вежби, а затим спортисти почињу да трче.
Још чланака који ће вам помоћи да се припремите за трчање на 100 метара:
1. Како тренирати почетно убрзање
2. Шта је интервално трчање
3. Како правилно започети са високог старта
4. Како тренирати завршно убрзање
Тренинг трчања на даљину од 100 метара
Тркачи на 100 метара морају да развију брзину. Да бисте то урадили, морате трчати максималном брзином за кратке делове са мало одмора.
Убрзање од 50 метара најбоље функционише. Такође, за развој издржљивости у брзини, многи тренери препоручују трчање на 150 метара. Изводи се за 10-15 трчања.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
