Савремени начин живота грађана повезан је са великом активношћу. Понекад недостаје времена за одлазак у теретану и бављење спортом. У помоћ долазе разне вежбе и спортска опрема за кућну употребу. Шта је он-лине тренер за ходање? Прочитајте на.
Онсите Валкинг Траинер - Опис
Данас произведена спортска опрема омогућава не само да се носи са прекомерном тежином и одржава одличну фигуру, већ и да ојача тело у целини.
Вишак калорија се сагорева, кожа постаје еластична и затегнута. Ходање у месту спас је за оне који не налазе времена за свакодневне шетње.
У ту сврху на руском тржишту постоје посебни модели симулатора. Разни симулатори ходања на лицу места користе се за јачање мишића тела и одржавање њихове добре форме.
То:
- мини степер;
- редовни степер;
- степенишни степеник;
- трака за трчање за кућну употребу.
Сви они могу бити погодни за тренинг код куће. Траке за трчање су понекад врло масивне и незгодне, њихова цена је неколико пута већа од једноставних и функционалних степера (од 2500 рубаља), који су мали механизам са педалама и ручицама за вучу.
Такав механизам се покреће уз помоћ лежерних покрета ногу. Такође, током процеса тренинга могу се укључити руке и рамена. Овај симулатор је једноставан и врло једноставан за употребу и одржавање.
Подијељени су на:
- класична верзија;
- опција окретања;
- опција балансирања.
Природно ходање се изводи на свим моделима. Скупље варијације имају бројаче калорија и корака. А постоје и варијације са посебним меканим држачем који вам омогућава да држите држање нормално.
Зашто вам је потребан пешачки тренер на лицу места?
Научници тврде да ходање степеницама повећава еластичност коже, тренира мишиће и помаже сагоревању вишка калорија. У стварности нису сви често спремни да изводе такве вежбе.
У такве сврхе изумљен је посебан симулатор, који симулира ходање по степеницама. Много је ефикаснији и пружа изврсну прилику за употребу производа код куће.
Које мишићне групе тренира степер?
Свака врста вежбања усмерена је на различите делове тела.
Степер утиче на:
- зглобови кука и колена;
- зглобови;
- мишићи задњице;
- предња и задња страна бутине.
Врсте симулатора кућног ходања
Савремени кућни симулатори за ходање подељени су на конвенционални и мини формат.
Такође се дели:
- врста мердевина;
- са посебним ручкама;
- са окретним механизмом;
- у мини формату.
Степери су:
- професионални (дизајнирани за свакодневне активне вежбе, укључују многе додатне функције, имају кућиште повећане чврстоће, раде их познати произвођачи);
- аутономни (рад уз помоћ специјалних генератора или на заменљивим батеријама);
- преклапање (погодно за једнократне ретке тренинге, укључујући и у природи).
По типу кретања
Сваки модел има одређену врсту покрета.
То:
- Класична. Овај поглед савршено преноси стварни облик корака заснован на анатомским карактеристикама човека.
- Са равнотежом. Модел има покретну платформу која помаже у одржавању координације и јачању коже. Такав симулатор захтева вештину и навикавање, јер већ од првих тренинга осећате бол и нелагоду. Такође се може користити за додатне активности (окретање, подизање удова).
- Са закретним механизмом. Ови модели садрже кормило помоћу којег је могуће одржавати равнотежу док вршите активне покрете тела. Током вежбања долази до оптерећења свих мишићних група, што је плус.
По принципу деловања
Разликује се принцип деловања:
- Механички. Не ствара буку јер функционише људским деловањем (окретањем педала). Нема жице, не повезује се на мрежу, ради од активирања механизма.
- Електромагнетни. Педале се активирају магнетним отпором. На тржишту постоји огроман број варијација са функцијама убрзања, меморисања, очитавањем броја корака, очитавањем пулса калорија. Често се користи у фитнес салонима и теретанама.
Који је прави тренер за ходање за обуку на терену?
Исправност тренинга зависи од технике, методологије и трајања. Интензитет се бира узимајући у обзир припремљеност особе. У почетној фази препоручује се извођење наставе код куће око 3 пута недељно.
Неће бити сувишно применити посебну формулу за израчунавање стандарда. Не препоручује се прекорачење. Његова зависност долази од старости, тежине и физичке спремности. Пулс треба снимати без грешке.
Ако се његова вредност приближи 200, онда се препоручује пауза од 20-30 минута. Почетни степер треба користити највише 10-15 минута. У будућности се време може повећати за 5-10 минута.
Постоје 3 популарне врсте активности:
- Стандард. Овом методом корак се изводи на уобичајени начин. Овде можете променити темпо и притисак. Све покрете треба изводити глатко и прогресивно.
- Пола стајања. Препоручује се да ноге ставите на прсте. Ход треба да буде оштар и интензиван. Догађа се ходање недовршеним кораком.
- Тешка. Покрети тела и удова треба вршити полако и са јаким нагласком на педале. Ово ће осетити напетост у зглобовима и мишићима.
Фазе тренинга
Читав тренинг се састоји од неколико фаза:
- Обавезно загревање мишића 10 минута (препоручује се одабир само удобне и висококвалитетне спортске ципеле како би се избегле повреде).
- У почетној фази препоручује се да се опипа површина педале и контролише равнотежа и сила притиска за даље прорачуне оптималног оптерећења.
- Најбоље је поставити стопала у потпуности (за продужене сесије можете испробати облик са пола стопала).
- Током вежбања препоручује се одржавање правилне телесне структуре (не требате превише савијати и савијати ноге, а такође ни превише подизати).
Контраиндикације за вежбање на симулаторима-степерима за кућу
- Не препоручује се употреба симулатора ако имате угануће, преломе или ишчашења ногу.
- Не препоручује се вежбање ходања на лицу места ако грађанин има болести срца, бубрега или јетре.
- Не можете користити такве вежбе за труднице (посебно у 2. и 3. тромесечју).
- Не можете користити степер ако грађанин има 3 степена артеријске хипертензије.
- Препоручује се вежбање ходања на лицу места за људе са акутним дијабетесом мелитусом.
Према бројним критикама потрошача, такав симулатор је врло здрав. У процесу ходања, мишићи срца се тренирају, мишићно-скелетни систем и респираторни систем одржавају се у доброј форми. Произвођачи производе како професионалне моделе, тако и оне буџетске. Ово омогућава грађанину да изабере најпогоднију опцију.
