Трудноћа и ЦроссФит

Цроссфит током трудноће - да ли је компатибилан? Пре или касније, жене спортисти се суочавају са важном дилемом - како спојити очекивање чуда и радост мајчинства са својим омиљеним спортом? Да ли се исплати потпуно прекинути тренинг за ових 9 месеци или можете да наставите да радите неке врсте вежби да бисте одржали кондицију? Одговоре на ова, као и друга важна питања, покушаћемо да размотримо у овом чланку, одмеравајући све предности и недостатке.

Цроссфит током трудноће

Постоји врло честа заблуда да су труднице изузетно деликатне и крхке. Заправо, ово једноставно није тачно. У већини случајева нормална здрава трудноћа је потпуно сигурна за жене и оне могу апсолутно мирно, чак и више - треба да раде вежбе осмишљене за јачање тела. Лекари препоручују да труднице посвете најмање 20-30 минута сваког дана умереном вежбању како би одржале своју трудноћу нормалном.

Једном када сазнате да сте трудни и нећете напустити спорт, одмах разговарајте са својом лекарком о својој трудноћи и могућности наставка ЦроссФита. Не одлажите то за касније, чак и ако имате врло кратак рок! То ће вам омогућити да свој уобичајени програм вежбања прилагодите у правом смеру, уверите се да нема медицинских контраиндикација за наставак тренинга, а такође ће вам помоћи да знате како ви и ваша беба можете имати користи од наставка спортских активности.

Предности цроссфита за труднице

• Редовно вежбање пружа низ благодати за ваше благостање и здравље ваше бебе, током и после трудноће.
• Доживећете налет енергије и побољшано расположење, делом и због здравијег циклуса спавања и буђења. Спорт такође смањује ризик од постпорођајне депресије.
• Снажни, истренирани мишићи могу помоћи у ублажавању болова у леђима побољшањем држања тела. Прелепи, затегнути мишићи такође ће вам помоћи да изгледате и осећате се много боље.
• Побољшана циркулација која долази од вежбања може да помогне у спречавању низа здравствених проблема, као и да смањи неугодност повезану са грчевима и отоцима који су чести код трудница. Повећани проток крви промовисаће здрав, леп сјај, дајући кожи здрав изглед и сјај.
• Ваша беба ће бити физички здрава, јер се редовним физичким активностима смањује ризик од превременог порођаја.
• Опоравићете се брже од порођаја и лакше ћете повратити облик тела и тежину коју сте имали пре рођења бебе. Такође ћете смањити ризик од развоја гестационог дијабетеса, прееклампсије и потребе за царским резом.

Имајте на уму: ЦроссФит за труднице треба више да се усредсреди на одржавање моторичких способности, јачање мишића потребних за рад и изградњу опште издржљивости.

Потенцијални ризици

Упркос великој листи позитивних аспеката које умерени ЦроссФит доноси трудноћи, постоји много ризика. Неки од њих су наведени у наставку.

1. Пренапон. Веома је важно да се не претјерујете током вежбања, јер екстремно пренапрезање може више штетити него користити, па чак и довести до компликација или прекида трудноће. Стога, покушајте да одаберете лагане вежбе и правите честе паузе, чак и ако сте претходно имали оптерећења, како кажу, у зубима.
2. Прегревање тела. Током вежбања током трудноће врло је лако прегрејати се јер тело постаје осетљивије. Дакле, требало би да носите прозрачну одећу, пијете пуно воде и избегавате вруће или влажно окружење током вежбања.
3. Опасност од повреда. Цроссфит је прилично трауматичан спорт, чак и за спретне спортисте којима не смета велики стомак. Стога одложите успоне уз уже, зидне лопте, скакање у кутији и друге вежбе до бољих времена, где нису битне само снага, већ и окретност и флексибилност.
4. Озбиљност. Дизање тегова може бити веома опасно за труднице. Због тога је боље ни не ризиковати - и даље ћете имати времена да растежете мрене и тегове, враћајући своју фигуру након порођаја. Наравно, неки познати спортисти, упркос свему, током трудноће нису одустали од вежби дизања тегова и радо објављују своје фотографије и видео записе на ову тему на друштвеним мрежама. Али ово је пре изузетак него правило. Такви случајеви су ретки и ако нисте вишеструки победник ЦроссФит игара, не бисте требали искушавати судбину и ризиковати не само своје здравље, већ и будућу бебу.

Цроссфит смернице за труднице

Међу љубитељима спорта ово је, наравно, контроверзно питање, али истина је да ако се овој теми приступи компетентно и пажљиво, онда се ЦроссФит и трудноћа могу комбиновати. Штавише, правилно одабране вежбе и умерени стрес током трудноће могу бити потпуно сигурни скоро до самог рођења. Али само ако предузмете одговарајуће мере предострожности!

Дефинитивно, мораћете да смањите оптерећење, да се одрекнете тешких мрена, тегова и трауматичних вежби, промените регуларност тренинга и врсте вежби како бисте се прилагодили телу које се непрестано мења и померању тежишта.

Разговарајте о трудноћи са својим лекаром и тренером

Разговарајте о трудноћи и физичкој спремности са својим лекаром како бисте били сигурни да не постоје медицински услови којих бисте требали бити упознати и узети у обзир током вежбања. Обавезно обавестите свог тренера и разговарајте с њим о својим плановима и свом циљу. Тренер ће вам помоћи да вас контролишете током вежбања, а такође ће вам предложити алтернативне опције вежбања уместо оних које вам не прија због растућег стомака и сталног померања тежишта.

Прво тромесечје

Током првог тромесечја трудноће, ваше тело се не мења драстично. Укратко, можете да наставите са редовним програмом вежбања ЦроссФит, само умерите свој жар. Уверите се да интензитет вашег тренинга одговара нивоу вашег комфора. И даље можете безбедно да радите вежбе као што су чучњеви или бенцх пресс.

Друго тромесечје

Друго тромесечје доноси значајне промене у телу, укључујући повећање стомака и промене у нормалној расподели тежине. Током овог периода избегавајте да радите цроссфит лежање на леђима, јер оне могу ометати проток крви у материци и штетити детету у развоју у материци. Такође је важно избегавати било какву вежбу која укључује ризик од пада са висине, попут пењања по конопцу. Обратите посебну пажњу на део тренинга када радите на истезању како бисте спречили оштећење мишића.

Треће тромесечје

На крају трећег тромесечја, вероватно ћете у пуној снази осетити све „ужитке“ трудноће. Велики стомак ометаће нормално кретање, а дебљање може проузроковати отицање и нелагодност у ногама и зглобовима. Повећање хормона званог релаксин такође чини зглобове ломљивијим, што повећава ризик од повреда. Тренутно је препоручљиво смањити интензитет вежбања тако да се осећате пријатно и без ризика. Уверите се да је ваш лекар упознат са вашим вежбама и прилагодите их препорукама лекара.

Важно! Током овог периода требали бисте бити посебно опрезни да бисте избегли било какву вежбу која може да изврши притисак на доњи део леђа током ЦроссФита.

Да не бисте заборавили најосновније препоруке, саставили смо их за вас у малој табели.

Када одлучујете да ли ћете наставити или напустити спорт, најважније је упамтити да је ово ВАША трудноћа. Доживљавате то на сасвим другачији начин од других људи, па морате да радите оно због чега се осећате добро и што ваше тело воли. Последња реч у одлуци, вреди напустити ЦроссФит током трудноће, бар док се беба не роди, остаје, с вама. Али будите опрезни и пажљиви! Пратите најмање сигнале свог тела и прилагодите тежину којом радите током тренинга како не бисте изазвали побачај. Ако имате лош дан, немојте се форсирати. Схватите да радите оно што вам одговара и што волите, и што је најважније, оно што вам здравствено стање омогућава!

Погледајте видео: Otkrivanje trudnoće (Новембар 2024).