Већина људи има позитиван став према трчању, сјајно знајући његове предности... Али трчање зими се не процењује тако једнозначно.
Размотримо детаљније предности и штете трчања зими.
Трчање зими за здравље
Бенефит
Трчање зими на температурама изнад -15 и без јак ветар дефинитивно позитивно утиче на здравље људи. Ово се такође односи на мишиће и унутрашње органе и имунитет.
Такво трчање учвршћује тело, побољшава функционисање плућа и срца. Зими људи удишу мало свежег ваздуха. А трчање у ово доба године надокнађује овај недостатак и даје телу неопходне залихе кисеоника. Због тога се понекад људима који зими први пут иду на трчање, заврти у глави.
Кисеоник је, као што знате, веома важан за нормално функционисање људског тела, стога су здравствене користи трчања зими првенствено у добијању кисеоника.
Штета
Прво, ако се зими погрешно обучете за трчање, онда уместо да учврстите тело, можете добити хипотермију и зарадити бројне врло непријатне болести. Али истовремено, мора се схватити да ће се то догодити само ако се погрешно одабере одећа и патике... У супротном неће бити проблема.
Друго, на врло ниским температурама, испод 15-20 степени мраза, можете да опечете плућа. Стога не препоручујем излазак на трчање на овој температури, посебно за почетнике. Међутим, ако омотате шал на лице или ставите посебну маску, онда се овај проблем може избећи.
Трчање зими за јачање тела, мишића
Бенефит
Трчање зими има исте предности које има и редовно лагано трчање. Али истовремено има низ предности које позитивно утичу на јачање мишића.
- клизава површина вас приморава да ангажујете више мишића него када трчите по сувом асфалту, па мишићи бутина, задњице, зглобова и мишића потколенице раде у појачаном режиму, због чега су ојачани много боље него када трчите лети.
- трчање у снегу чини високо подигните куковеО томе. Због тога је предњи део бутине одлично обучен. Да бисте постигли овај ефекат лети, мораћете да се присилите да подигнете кук. А зими, трчећи кроз снег, једноставно нема избора. Психолошки је лакше.
Штета
Зими добро истегните мишиће пре трчања. Ако се то не уради, хладни мишићи, нарочито на почетку крста, можда неће издржати оптерећење. Нарочито ако морате нешто прескочити или трчати неравном стазом на којој је лако извртати ногу.
Стога, покушајте да посветите 5-10 минута пре него што трчите загрејати ноге, или први део крста трчи искључиво по равној површини, ако, наравно, постоји таква прилика.
Трчање зими за губитак тежине
Бенефит
Као што смо сазнали из претходних тачака, зимско трчање има значајну предност над летњим, наиме, принудно повећање мишићног оптерећења. Шта вам треба за правилан губитак килограма? То је добро оптерећење мишића због којег ће се масти претворити у енергију. А маст ће заузврат хранити управо ове мишиће. Грубо речено, ефекат мршављења зимског трчања је око 30 одсто већи од ефекта летњег трчања.
Поред тога, велика количина конзумираног кисеоника такође доприноси сагоревању масти, због чега се зимско трчање може назвати свестраним алатом за мршављење. Али има својих недостатака.
Штета
Главни недостатак трчања зими је променљиво време. Да бисте смршали, морате редовно вежбати. Али температура напољу се стално мења и врло често термометар пада испод 20 степени. Трчање на овој температури је непожељно. Стога она ретка џогинга која се могу зими, не доносе жељени резултат због сталних пауза у тренажном процесу.
И важна је чињеница да зими људско тело спонтано акумулира масти. Ово нам је својствено генетски. Дебео - одличан топлотни изолатор, а како зечеви зими мењају свој „крзнени огртач“, тако се и људско тело зими много теже одваја од вишка масти. Овај проблем се решава редовним тренингом. Ако докажете телу да му није потребна сувишна масноћа, тада ће се спремно почети да је се решава.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се на лекцију овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
