Мало ко сумња да је трчање врло корисно. Како се присилити и почети редовно трчати.
Дефинишите тркачке циљеве
Авај, ако се не разумете, зашто треба трчати, онда је мало вероватно да ћете се на то присилити. Чак и након што сте неколико пута изашли на трчање, и даље ћете одустати од ове активности.
Штавише, ваш тркачки циљ би вам требао бити заиста важан. Ако вас пријатељ одвуче са собом на трчање, највероватније ћете брзо завршити са трчањем, јер пријатељ има подстицај, али ви немате.
Најосновнији циљеви трчања су: јачање имунолошког система, лечење низа болести, које пре свега укључују кардиоваскуларне болести, стицање самопоуздања, повећана издржљивост, саморазвој и тежња да будемо бољи од других. Односно, социјални статус и сопствено здравље главни су подстицај за трчање. Ако не можете да пронађете подстицај, онда је боље да не почнете да трчите, мало је вероватно да ће вам се свидети, прилично досадна активност ако не разумете шта он даје.
Иако се, ради правичности, може приметити да се након неког времена редовног тренинга (обично два месеца) појављује зависност од овог спорта и човек почиње да трчи не због нечега, већ управо зато што воли да трчи. И није битно да ли је код куће или је на одмору у хотелу. Где год ће сигурно наћи времена за трчање.
Запамтите своје резултате и побољшајте их
Обавезно запамтите или запишите све своје трке. То ће вам дати подстицај да следећи пут брже боље трчите дуже и брже да бисте оборили сопствени рекорд. Изаберите раздаљину за себе и савладајте је трчањем. Темпирај се. После недељу дана тренинга, припремите себи мини такмичење и поново покушајте да га изводите максималном снагом. Видећете да се време поправило.
Техника је добра по томе што не треба да трчите у односу на некога, већ само у односу на себе јуче. Ово истовремено мотивише и јасно показује да се напредује.
Трчање треба друштво
Најбоље је почети трчати ако имате истомишљенике. Разговори током лаганог трчања одвлаче пажњу са самог трчања и чини се да се троши мање енергије. Ово је чиста психологија. Није џаба што се верује да на средњим и стајаћим дистанцама побеђује не само најјачи, већ и психолошки најстабилнији спортиста. Јер кад трчиш 100 метара, онда нема потребе да се присиљавате да издржите. Док не почнете да размишљате о томе, растојање ће бити готово. Али када ваш крст буде дужи од 30 минута, биће довољно времена да размислите колико сте уморни. И за то време ваше тело може захтевати десетине пута да се зауставите. Овде морате или да издржите или да имате друштво током разговора са којима нећете морати да размишљате о умору.
Музика многима помаже. Међутим, ово је чисто индивидуално. Некима, напротив, музика омета слушање тела и не пружа психолошко олакшање.
Осим тога компанија се развија дух ривалства, у којем настојите бар да идете у корак са свима, чак и ако сте веома уморни. Да сам трчао сам, сигурно бих стао, и зато морам да трчим даље.
Покушајте да трчите увече
Јутарње трчање почетницима је много теже, јер поред сопствене лењости морају да превазиђу и привлачност кревета. Увече, када је тело већ будно, много је лакше присилити се на трчање. Међутим, ако сте раноранилац и навикли сте да идете раније у кревет и рано устајете, онда је трчање ујутро прави пут. С обзиром да има пуно предности у односу на трчање увече.
Купите спортску одећу
Није најефикаснији начин, али понекад игра важну улогу. Ако сте новац потрошили на тренерку и патике, онда ћете их сигурно желети обући. Али ви једноставно не изгледате тако у тренерци, већ то раде само гопници и спортисти. Али ти ниси гопник. Дакле, морате постати спортиста и кренути у трчање.
Не бојте се бола док трчите
Већина болова који се јављају током трчања показатељ су ваше лоше физичке спремности. Не бој се болови у десној и левој страни, гори у ногама. Оно на шта вреди обратити пажњу је пецкање у срцу, у овом случају је боље направити корак и вртоглавица, у којој можете једноставно да се онесвестите. Ако вам срце и глава добро функционишу док трчите, онда трчите смело, не плашећи се ничега. Не говоримо о људима са било којим специфичним болестима. У њиховом случају, за трчање морате да се консултујете са стручњацима.
Једино што ако погрешно одаберете ципеле или погрешно трчите можете да повредите мишиће ногу чији бол може бити опасан и понекад је боље не трчати након задобијених повреда, већ неколико дана одмарати.
Још чланака који би вас могли занимати:
1. Трчање сваког другог дана
2. Како започети трчање
3. Техника трчања
4. Радни сат дневно
Допамин
Трчање је одлично подизање расположења. Стога, ако сте дошли са посла или из школе у лошем расположењу, онда нема ништа боље од лаганог трчања у трајању од 30-40 минута за лечење депресије. Ово може бити одличан подстицај за почетак трчања.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
