Руке и рамени појас могу се тренирати само кроз вежбе са сопственом телесном тежином. Стога, ако немате жељу или прилику да посећујете теретане, онда ће вам вежбе на неравним шипкама, водоравној пречки, склекови и низ статичних вежби помоћи да напумпате лепе мишиће руку.
Склекови
Најпознатије вежбе за руке, заједно са повлачењима, су потпорни склекови. Постоји много врста склекова, док ће ова врста оптерећења помоћи у тренингу апсолутно свих мишића руку и грудног коша.
Склекови су укључени у главни сет вежби за борце готово свих врста борилачких вештина. Бокс, рвање, борба прса у прса нужно укључују склекове који тренирају експлозивну снагу борца.
Склекове можете радити на разне начине, од којих ће сваки тренирати различите мишиће руку и груди.
Ако не можете да радите склекове са пода, онда можете да вежбате руке мекшим врстама склекова. Да бисте то урадили, руке можете наслонити на клупу или зидне решетке. Поред тога, уместо да се одмарате на чарапама, то можете учинити на коленима.
Потезање
Уз склекове, склекови савршено тренирају руке, рамени појас и најшири мишић леђа, популарно назван „крила“.
У зависности од начина хватања повлачења, један или други мишић се циљано тренира.
Међутим, не могу сви да се извлаче. Због тога, да бисте научили како да се повучете, потребно је само да висите на хоризонталној траци и покушате да се повучете. Пре или касније, моћи ћете да се повучете једном, након чега ће број повлачења зависити само од регуларности ваших тренинга. Поред тога, можете покушати да се повучете из скока, достижући шипку већ због снаге руку.
У сваком случају, има смисла купити водоравну траку за ваш дом, јер није увек могуће ући на стадион. То се може учинити овде... Када вам је хоризонтална трака увек при руци, тада ћете на њој тренирати чешће него да сте за то ишли посебно на спортски терен.
Падови на неравним шипкама
Шипке се налазе на скоро сваком спортском терену, тако да неће бити проблема с проналажењем шкољке. Међутим, вежбе на неравним шипкама треба радити врло пажљиво, јер чим скочите и скочите, лако можете да се повредите. Ако не можете да радите склекове на неравним шипкама, онда прво правилно тренирајте редовне склекове, по могућности уским хватом. Затим пређите на неравне шипке. Вежбе на неравним шипкама су одличне за тренирање трицепса и грудног коша.
