.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Главни
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
Делта Спорт

Биотин (витамин Б7) - шта је овај витамин и чему служи?

Витамини

3К 0 17.11.2018 (последња ревизија: 02.07.2019)

Биотин је витамин Б (Б7). Такође се назива витамин Х или коензим Р. Ово једињење је кофактор (супстанца која помаже протеинима да обављају своју активност) у метаболизму масти и леуцина, процесу стварања глукозе.

Опис и биолошка улога биотина

Биотин је саставни део неколико ензима који убрзавају метаболичке реакције које укључују протеине и масти. Овај витамин је такође потребан за стварање глукокиназе, која регулише метаболизам угљених хидрата.

Биотин делује као коензим многих ензима, учествује у метаболизму пурина и извор је сумпора. Такође помаже у активацији и транспорту угљен-диоксида.

Биотин се налази у различитим количинама у готово свим намирницама.

Главни извори Б7:

  • месни изнутрице;
  • квасац;
  • махунарке;
  • кикирики и остали ораси;
  • карфиол.

Такође, добављачи витамина су кувана или пржена пилећа и препеличја јаја, парадајз, печурке, спанаћ.

Са храном тело добија довољну количину витамина Б7. Такође га синтетише цревна флора, под условом да је здрав. Недостатак биотина може бити узрокован генетским болестима, али то је прилично ретко.

Поред тога, недостатак овог витамина може се приметити у следећим случајевима:

  • дуготрајна употреба антибиотика (поремећена је равнотежа и функционисање цревне флоре која синтетише биотин);
  • озбиљна ограничења у исхрани која резултирају недостатком многих хранљивих састојака и витамина, укључујући биотин;
  • употреба замена за шећер, посебно сахарина, који негативно утиче на метаболизам витамина и инхибира виталну активност корисних бактерија у цревима;
  • поремећаји стања и рада слузокоже желуца и танког црева, настали услед поремећаја дигестивног процеса;
  • злоупотреба алкохола;
  • Једење хране која садржи соли сумпорне киселине као конзервансе (калијум, калцијум и натријум сулфити - адитиви за храну Е221-228).

Знаци недостатка биотина у телу су следеће манифестације:

  • низак крвни притисак;
  • нездрав изглед и сува кожа;
  • слабост мишића;
  • недостатак апетита;
  • честа мучнина;
  • висок ниво холестерола и шећера;
  • поспаност, смањена виталност;
  • субдепресивна стања;
  • анемија;
  • повећана крхкост, досадна коса, алопеција (губитак косе).

Код деце, са недостатком витамина Б7, процес раста се успорава.

Употреба биотина у спорту

Спортисти често користе витаминске и минералне комплексе са биотином. Ово једињење игра важну улогу у метаболичким процесима уз учешће аминокиселина, изградњу молекула протеина.

Без биотина не могу се одвијати многе биохемијске реакције током којих се производи енергетски ресурс који обезбеђује мишићна влакна. Често је ниска концентрација овог витамина разлог што спортиста не може нормалним темпом да добије мишићну масу.

Недостатак витамина Б7 је понекад последица чињенице да многи спортисти више воле да једу сирова јаја. У беланцу налази се гликопротеин авидин, састанак са којим витамин Б7 нужно улази у биохемијску реакцију. Резултат је једињење које је тешко сварити, а биотин није укључен у синтезу аминокиселина.

Дозирања и начин примене

Максимална дозвољена доза витамина Б7 није утврђена. Научници процењују физиолошке потребе на око 50 мцг дневно.

СтаростДневне потребе, мцг / дан
0-8 месеци5
9-12 месеци6
1-3 године8
4-8 година12
9-13 година20
14-20 година25
Преко 20 година30

Биотин за мршављење

Суплементи витамина Б7 се такође користе за мршављење. Са недостатком биотина, који је важан учесник у метаболичким процесима протеина и масти, метаболизам се успорава. У таквим случајевима физичка активност не доноси жељени резултат, а користећи комплексе са овим витамином можете "подстицати" метаболизам.

Ако има довољно биотина, тада се интензивно долази до претварања хранљивих састојака у енергију. Међутим, треба имати на уму да док узимате суплементе са собом, телу је потребно пружити добру физичку активност. У супротном, он неће генерисати непотребну енергију, а долазеће хранљиве материје неће бити потрошене.

Нема контраиндикација за узимање суплемената витамина Б7. Могућа индивидуална нетолеранција на супстанце које садрже. У таквим случајевима их не треба узимати. У сваком случају, боље је консултовати лекара пре употребе.

календар догађаја

укупни догађаји 66

Погледајте видео: Опасные БАДы: витамин В7. Жить здорово! (Јули 2025).

Претходни Чланак

Склекови на једној руци

Sledeći Чланак

САДА Адам - ​​Преглед витамина за мушкарце

Повезани Чланци

Лосос - састав, садржај калорија и користи за тело

Лосос - састав, садржај калорија и користи за тело

2020
Најбоље протеинске плочице - најпопуларније рангиране

Најбоље протеинске плочице - најпопуларније рангиране

2020
Стајаћа штампа (штампа војске)

Стајаћа штампа (штампа војске)

2020
Ефикасне вежбе за смањење кука код тинејџера

Ефикасне вежбе за смањење кука код тинејџера

2020
Како успорити метаболизам (метаболизам)?

Како успорити метаболизам (метаболизам)?

2020
Омега 3-6-9 САДА - Преглед комплекса масних киселина

Омега 3-6-9 САДА - Преглед комплекса масних киселина

2020

Оставите Коментар


Занимљиви Чланци
Скокови на трамполину - све што треба да знате о скакачким вежбама

Скокови на трамполину - све што треба да знате о скакачким вежбама

2020
Преглед протеина сирутке протеина Цибермасс

Преглед протеина сирутке протеина Цибермасс

2020
Смеђи пиринач - састав и корисна својства

Смеђи пиринач - састав и корисна својства

2020

Популарне Категорије

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

О Нама

Делта Спорт

Подели Са Пријатељима

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт