Једна од најкориснијих и најефикаснијих вежби за многе спортове је високо подизање кукова. Размотрите карактеристике ове вежбе, њене предности и недостатке.
Техника за извођење подизања бутина у високу
Почетни положај: устаните усправно, подигните десну ногу, савијајући је у колену, док се десна рука повлачи уназад у исправљеном стању. Лева рука је савијена у зглобу лакта и налази се у нивоу грудног коша.
Затим мењамо ноге, истовремено мењајући положај руку у огледало. Односно, сада је подигнута десна нога, а десна повучена уназад. Лева рука је сада савијена у лакту. Испоставља се да руке раде као приликом трчања, само активније и изражајније. Да помогне телесној равнотежи.
Подигните бутину што је више могуће. Вежбу радимо што је чешће могуће. Ако то не можете често и високо, онда је боље смањити фреквенцију, а не висину кука. Ова опција ће бити ефикаснија.
Тело треба да буде усправно или благо нагнуто напред. Главна грешка у вежби „подизање бутина“ је та што спортисти почетници нагињу тело уназад. У овом случају, преса леђа је пренапрегнута, а оптерећење на ногама се, напротив, смањује. Стога, будите сигурни да припазите на случај током извршења.
Нога је постављена искључиво на прст. За то постоје два добра разлога. Прво, на овај начин је вероватноћа повреде практично искључена, јер ако ставите чарапу на цело стопало, можете оштетити зглобове, па чак и добити потрес мозга. Друго, овом вежбом, поред кукова и задњице, који првенствено раде током вежбе, тренирају се и мишићи теле.
За и против вежбања
Висок раст бутине је укључен у вежбе за загревање спортисти и борци. И такође као једна од главних вежби за тренинг у многим тимским спортовима.
Главна предност вежбе је та што се практично трчи са високим дизачем кукова сви мишићи ногу, почевши од задњице, а завршавајући потколеницом.
Узимајући у обзир да је трчање са високим подизањем кукова сложени аналог лаког трчања, онда све предности својствене редовном трчању може се сигурно приписати високом порасту бутине. Ако се вежба изводи на месту, тада високо подизање кука постаје аналог трчања у месту са свим предностима које из тога проистичу.
Мане укључују чињеницу да је вежба контраиндикована за људе са проблемима у зглобовима колена. Вежба првенствено укључује овај одређени зглоб. Због тога се свака повреда може погоршати.
Такође, ако постоје озбиљни проблеми са кичмом, онда се вежба не може изводити. Остале контраиндикације су строго индивидуалне.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се на лекцију овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
