Најпознатији и најлакши начин за мршављење је трчање. Па како трчати, да изгубе тежину?
Трајање
Масти почињу да се сагоревају најраније 30 минута након почетка физичке активности. Стога, да би трчање било корисно, трајање трчања треба да буде најмање 30-40 минута, а најбоље сат времена.
То се дешава јер тело у првих пола сата трчања не користи масти као енергију, већ гликоген, који се складишти из угљених хидрата. Тек након што се гликоген потроши, тело почиње да тражи алтернативни извор енергије, почињући да сагорева масти. Поред тога, масти сагоревају ензими који производе протеине. Стога, ако једете мало немасног меса и млечних производа, онда ће недостатак протеина такође утицати на интензитет сагоревања масти.
Интензитет
Што брже трчите, брже се сагоревају масти. Због тога једноставно ходање готово нема утицаја на тежину. Истовремено, лагана трка, чији је темпо чак и спорији од корака, и даље сагорева масти због такозване „фазе лета“. Трчање је увек интензивније од ходања, без обзира на брзину.
Уједначеност
Веома је важно трчати без престанка током читавог тренинга. Велика грешка многих почетника је што не знају како трчати да би смршали, брзо стартали, а затим и прешли део пута. Ово не вреди радити. Боље је започети полако и истрчати целу удаљеност истим темпом, а не корачати.
Зависност од тела
Ако свакодневно трчите на истој раздаљини, на почетку ће масноћа почети да одлази. А онда ће се зауставити, јер ће се тело навићи на такво оптерећење и научиће да штеди енергију без трошења масти. Због тога се удаљеност и темпо морају редовно мењати. Трчите 30 минута брзим темпом данас. А сутра 50 минута полако. Дакле, тело неће моћи да се навикне на терет и увек ће трошити масти.
Фартлек или одрпано трчање
Најефикаснији тип трчања је фартлек... Суштина таквог трчања је да направите мало убрзање, након чега започињете лаганим трчањем, а затим поново убрзавате. Лако трчање може се заменити кораком ако нисте довољно јаки.
Прво користите шему 200 метара лагано трчање, убрзање од 100 метара, 100 метара корак, па опет 200 метара лаганим трчањем. Када имате довољно снаге, степеницу замените лаганим трчањем.
