.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Главни
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
Делта Спорт

Карактеристике трчања за мршављење

Најпознатији и најлакши начин за мршављење је трчање. Па како трчати, да изгубе тежину?

Трајање

Масти почињу да се сагоревају најраније 30 минута након почетка физичке активности. Стога, да би трчање било корисно, трајање трчања треба да буде најмање 30-40 минута, а најбоље сат времена.

То се дешава јер тело у првих пола сата трчања не користи масти као енергију, већ гликоген, који се складишти из угљених хидрата. Тек након што се гликоген потроши, тело почиње да тражи алтернативни извор енергије, почињући да сагорева масти. Поред тога, масти сагоревају ензими који производе протеине. Стога, ако једете мало немасног меса и млечних производа, онда ће недостатак протеина такође утицати на интензитет сагоревања масти.

Интензитет

Што брже трчите, брже се сагоревају масти. Због тога једноставно ходање готово нема утицаја на тежину. Истовремено, лагана трка, чији је темпо чак и спорији од корака, и даље сагорева масти због такозване „фазе лета“. Трчање је увек интензивније од ходања, без обзира на брзину.

Уједначеност

Веома је важно трчати без престанка током читавог тренинга. Велика грешка многих почетника је што не знају како трчати да би смршали, брзо стартали, а затим и прешли део пута. Ово не вреди радити. Боље је започети полако и истрчати целу удаљеност истим темпом, а не корачати.

Зависност од тела

Ако свакодневно трчите на истој раздаљини, на почетку ће масноћа почети да одлази. А онда ће се зауставити, јер ће се тело навићи на такво оптерећење и научиће да штеди енергију без трошења масти. Због тога се удаљеност и темпо морају редовно мењати. Трчите 30 минута брзим темпом данас. А сутра 50 минута полако. Дакле, тело неће моћи да се навикне на терет и увек ће трошити масти.

Фартлек или одрпано трчање

Најефикаснији тип трчања је фартлек... Суштина таквог трчања је да направите мало убрзање, након чега започињете лаганим трчањем, а затим поново убрзавате. Лако трчање може се заменити кораком ако нисте довољно јаки.

Прво користите шему 200 метара лагано трчање, убрзање од 100 метара, 100 метара корак, па опет 200 метара лаганим трчањем. Када имате довољно снаге, степеницу замените лаганим трчањем.

Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и великим удаљеностима, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност прављења праве оловке за очи на дан теста и друге. Стога вам предлажем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим темама од аутора блога „трчање, здравље, лепота“, где сте сада. Више о ауторима и видео туторијалима можете сазнати на страници: Бесплатни видео водичи за трчање ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.

Погледајте видео: Zašto Trčanje NIJE Dobar Izbor Za Mršavljenje (Август 2025).

Претходни Чланак

Колико километара дневно треба да препешачите?

Sledeći Чланак

Тренинг руку на отвореном

Повезани Чланци

Кондиторски калоријски сто

Кондиторски калоријски сто

2020
Креатин пХ-Кс компаније БиоТецх

Креатин пХ-Кс компаније БиоТецх

2020
Први пут: како се тркачица Елена Каласхникова припрема за маратоне и који јој уређаји помажу на тренингу

Први пут: како се тркачица Елена Каласхникова припрема за маратоне и који јој уређаји помажу на тренингу

2020
ТОП 6 најбољих вежби за трапез

ТОП 6 најбољих вежби за трапез

2020
Шта је метаболизам угљених хидрата у телу?

Шта је метаболизам угљених хидрата у телу?

2020
Како сазнати да ли особа има равна стопала?

Како сазнати да ли особа има равна стопала?

2020

Оставите Коментар


Занимљиви Чланци
Савети како трчати један километар без припреме

Савети како трчати један километар без припреме

2020
Најбржи човек на свету: брзином трчања

Најбржи човек на свету: брзином трчања

2020
Чучањ пехара у кеттлебеллу

Чучањ пехара у кеттлебеллу

2020

Популарне Категорије

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

О Нама

Делта Спорт

Подели Са Пријатељима

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт