Лекари и спортисти кажу да је кретање живот, а недостатак физичке активности доводи до поремећаја у раду многих виталних система. Стога се природно поставља питање - колико треба проћи дневно?
Здравствене користи од ходања
Предности ходања су очигледне - једноставна, приступачна врста физичке активности која нема контраиндикације, а која може тонизирати тело бебе и старије особе.
Које су предности ове врсте активности:
- Јача читав мишићно-скелетни систем, како кажу од самог врха до пета.
- Позитивно утиче на нормализацију и ток метаболичких процеса.
- Повећава ниво кисеоника у крви и побољшава његову циркулацију у телу.
- Јача срчани мишић и нормализује крвни притисак.
- Повећава тонус свих органа и система тела, смањује ниво штетног холестерола у крви.
- Подстиче рад органа као што су јетра и масне киселине, плућа.
Осим тога, помаже у суочавању са стресом и побољшању функције мозга, нормализује централни нервни систем и помаже у производњи хормона среће - ендорфина.
Његова највећа предност је једноставност. И довољно је проћи неколико стајалишта од / до посла, прошетати до продавнице.
Колико километара дневно треба да препешачите?
Ходање је универзално средство за јачање и побољшање целог тела, а како примећују многи лекари, довољно је ходати просечним темпом од око 5-6 км дневно.
За здравље
Колико треба да положите за сопствено здравље? Ако говоримо о јачању, значајном побољшању здравља, вреди проћи кроз око 10-12 хиљада корака дневно. Али лекари додељују сопствену брзину корака узимајући у обзир старост и пол.
За жене подаци изгледају овако:
- 18 - 40 година - показатељ је фиксиран на око 12 000 корака.
- 40-50 година - 11.000 корака
- За старосну групу од 50 до 60 година - у просеку кошта око 10.000
- А старији од 60 година - довољно је 8.000.
За мушкарца старог 18 - 40 година - норма је 12 000, а након 40 година - 11 000. Као што научници примећују, ово су просечни показатељи и ако мислите да је најбоље или мање у погледу стања тела, учините то.
Постоје ограничења: недавно подвргнут операцији и погоршању хроничних патологија, заразних болести и поремећаја мишићно-скелетног система. У другим случајевима ходање је само корисно.
Мршављење
Ако је ваш задатак број један да смршате и стегнете фигуру, онда ће вам шетња помоћи, што је најважније, требало би да буде у природи интензивног тренинга, а не лагане шетње. У овом случају је погодно за вас тркачко ходање - интензиван темпо од најмање један и по - 2 сата дневно.
Али немојте одмах кренути интензивним темпом и превазићи велику удаљеност у њему, почните са кратких раздаљина и одаберите темпо који вам је на почетку угодан:
- Да бисте се у потпуности борили са тежином, вреди ходати 10 000 корака дневно - започните са малом количином терета, постепено повећавајући број корака и време тренинга.
- Изаберите темпо тренинга брзином од 1 километра за 10 минута - у представљеном режиму за мршављење треба да пешачите најмање 12 километара дневно.
- Више килограма вишка - већа километража, али да бисте побољшали перформансе, можете да одрадите тренинг са теговима. То су тешке ципеле или тегови за ноге и руке, посебан каиш.
- Да бисте успешно изгубили килограме, помоћи ће вам ходање степеницама и становницима високих зграда, не користите лифт. Имате мердевине и подстицај за мршављење.
- Главна ствар у процесу интензивног ходања је подешавање дисања - за своја 3 корака треба дубоко, потпуно удахнути, а три корака дубоко удахнути.
Поред тога, дефинитивно би требало да преиспитате своју исхрану.
За старије особе
И колико кошта пролазак старијих људи - њихов број. Подсетимо да је за жене старости 50-60 година та цифра 10.000 корака, преко 60 - 8.000, за мушкарце старије од 40 година та бројка је фиксна на око 11.000 корака.
Али у присуству одређених болести, ова цифра може бити мања или чак потпуно искључена за период рехабилитације и опоравка.
Такође је важно узети у обзир низ правила:
- Не заборавите на правилно држање тела.
- Покушајте да равномерно распоредите терет.
- Држите темпо постављен на самом почетку.
- Не дишите на уста, већ на нос - почетници то често не успеју одмах, али вреди покушати.
- Не би требало да шетате пешке пуног стомака, већ је боље да их правите ујутру.
- Увек израчунајте своју руту тако да имате довољно снаге за повратак.
На самом почетку старта вреди поставити спори темпо, а након таквог загревања можете прећи на интензивнији ритам ходања.
Коментара
Моје прво искуство тренинга планинарења започело је давне 1998. године - тек након дипломирања добио сам први посао у Кијеву и ходање је постало не само борба са вишком килограма, већ и подстицај за упознавање града. У принципу, ово је како ходање постало навика, и рећи ћу вам - лепа ствар.
Ирина
Дуго сам знао за благодати ходања, али нисам могао да уђем у прави ритам, али када су ми дијагностиковани проблеми са срцем и зглобовима, поставило сам правило да се кући пешачим с посла. Већ за пола године била су приметна значајна побољшања.
Тамара
Још од младости стекао сам навику да ходам и сада, са 63 године, болне ноге и зглобови нису моја тема. Ходајте и не патите од вишка килограма и срца, зглобова.
Игоре
За 9 месеци пешачења до посла и до куће изгубио сам 20 килограма. После порођаја се веома опоравила, па се поставило питање о враћању фигуре у нормалу. Наравно, многи ће рећи да му дете одузима сву снагу, али не - беба је седела код баке, а стицајем околности требало је да идем на посао 5 месеци. Саветујем свима.
Олга
Када сам зими седео без посла, јако сам се опоравио, али на пролеће сам поново добио сезонски посао, иако нисам стао у панталоне. Иако у свом послу чувара, шетао сам. И не можете седети - у интервалу од три сата било је потребно заобићи значајну територију биљке. Брзином се вратио у форму.
Олег
Планинарење је врло корисна активност на располагању без обзира на године, статус и фитнес. А ако се придржавате једноставних правила, побољшавате своје здравље и облик.
