Показатеље снаге и издржљивости можете повећати без куповине скупе опреме за вежбање, већ користећи обичну врећу са песком - врећу са песком, која може заменити и мрену и партнера партнера.
Шта је врећа са песком
Врећа са песком је врећа са песком која је спортска опрема за функционалне и тренинге снаге. Тежина вреће може варирати од 20 до 100 и више килограма.
Врећа са песком је врло незгодна за подизање. Ово оптерећење је упоредиво са подизањем особе. Стога је тренинг вреће са песком користан за избациваче и борце мешовитих борилачких вештина, где је један од главних циљева хватање противника и бацање.
Предности рада са торбом
Врећа са песком захтева велику силу за хватање. Најприкладнији начин је да се хват "медведа", рамени или Зерцхер чучи.
Погодност рада са врећом са песком је у томе што је врло податна. Када изводите хватање или друге вежбе, торба буквално одговара телу, а можете је врло чврсто стиснути и направити бацање или превући са места на место.
Нестабилност торбе помаже развоју мишића трупа. Рад са таквим предметом приближава га што је више могуће тренингу са стварном особом. У овом случају, вежбање је супротно развоју мишића, а то је одржавање стабилности на нестабилној површини.
Подизање торбе од 100 килограма преко главе много је теже од мрене, стога, непрестано радећи са торбом, можете побољшати перформансе у теретани.
Цена торбе је знатно нижа од цене било које друге машине за вежбање снаге. Штавише, врећу са песком можете сами направити тако што ћете узети неколико обичних кеса, сашити их на одређени начин и напунити песком.
Како укључити врећу песка у своју рутину вежбања
Ако већ имате одређени сет тренинга у којима се не говори реч о врећи песка, онда се вежбе са врећом песка могу изводити као алтернатива мртвом дизању, чучњу, дизању и пресама са клупе. Упркос томе, након првог тренинга можете осетити благодати рада са торбом.
Најлакши начин за извођење ових вежби је употреба вреће са песком уместо мрена или бучица. То треба радити највише 2 пута месечно.
Такође је вредно додати засебан тренинг за торбе. Направите посебан сет вежби за снагу и издржљивост. У првом случају, требате да се пуно потрудите, направите мали број понављања и више се одморите између сетова. У другом случају, напротив, умерена или средња тежина да се направи велики број понављања, док се поставља минимално време за одмор.
И што је најважније, не штедите торбу. Може се вући, гурати, вући, бацати. Све зависи само од маште и физичких могућности.
