Постоји неколико врста повлачења шипки. На тај начин се извлаче на часовима физичког, у војсци и на вишебојским такмичењима. Класична врста натезања тренира првенствено мишиће леђа. Али истовремено су и бицепс, трицепс и рамена под великим утицајем. Како правилно повући на хоризонталној траци и како то учинити што је више пута могуће, истискујући све из свог тела, рећи ћемо у овом чланку.
Како се правилно повући
Да бисте се правилно подигли на хоризонталној траци, требате је ухватити рукама тако да буду у ширини рамена или мало шире. Истовремено, приликом полагања тестова или на такмичењима, најчешће захтевају директан стисак, односно када су прсти усмерени даље од себе.
Ноге би требале бити заједно. Правилним извођењем вежбе не могу се прећи или савити. У неким образовним институцијама дозвољено је прекрижити ноге, али ово је пре уступак да бисте мало поједноставили задатак.
У овом положају висите са потпуно испруженим рукама. После тога покушајте да се извучете до шанка. Вежба се сматра завршеном када се брада уздигла изнад пречке за најмање 1 милиметар.
Затим треба да се спустите на ПУНО исправљање руку. Ако се не спустите у потпуности, такво повлачење се можда неће рачунати.
Још чланака који би вам могли бити корисни:
1. Како одабрати бучице
2. Како тренирати натезање
3. Вежбе за рамена
4. Како тренирати завршно убрзање
Током вежбе не замахујте. Ако се извлачење изводи док се њишете, то се неће рачунати. Обично, да би то избегао, особа стоји поред водоравне траке и успорава замах.
Не можете савијати ноге и трзати се. Ово повлачење такође се неће рачунати.
Тајне повлачења. Како повући више.
Ако полажете тест или наступате на такмичењима, нема потребе да се повлачите више, додирујући грудима хоризонталну траку. Једноставно ћете изгубити додатну снагу која ће вам и даље бити корисна. На тренингу је ова врста повлачења корисна за развој мишића руку. Поред тога, ако редовно изводите вежбу у којој изводите повлачења, додирујући шипку грудима, тада ћете пре или касније научити како се ради такозвано „ослобађање снаге“. Али ово не би требало да радите на такмичењима.
Пре повлачења можете мало да скренете леђа и у тренутку када је леђа постигла максималан завој, нагло повуците. Ова техника ће вам помоћи да направите више понављања не са мишићима, већ са правилним извршењем. Не можете се превише савити, јер се у овом случају натезање неће рачунати.
Да бисте се доста повукли, морате редовно вежбати на хоризонталној траци, као и вежбати дизање котловашто је сјајно обука руку и четке, и може значајно повећати број ваших натезања.
