Данас је постало врло модерно рачунати број предузетих корака, па се многи људи интересују колико дневно ходати. Људи инсталирају посебне апликације са педометрима на паметне телефоне, купују мониторе пулса, фитнес наруквице и уређаје самостално израчунавају кораке и приближну километражу. Ово је врло згодно и практично, јер уређаји, поред бројања корака, показују време, потрошњу калорија, садрже бројаче за потрошену воду, поједену храну итд.
Па колико времена треба да прошетате да бисте испунили дневну квоту? Одговор зависи од вашег циља.
- Мршављење;
- За промоцију здравља;
- Да повећа отпорност на стрес, смиривање, подизање расположења;
- Шетња је приступачан облик физичке активности током трудноће;
- Да одржава кондицију у старости;
- Рехабилитација након спортских повреда, уганућа, зглобова.
Колико вам треба да ходате дневно?
За почетак, сазнајмо колико дневно треба да ходате ради здравља - да бисте одржали тонус мишића, ојачали кардиоваскуларни и респираторни систем, а такође се и развеселили.
Нико вам не може дати тачне бројеве, јер њихова вредност превише зависи од индивидуалних карактеристика сваког организма. Поред циља, важно је правилно проценити ниво ваше физичке спремности. Тежина особе игра важну улогу - што је већи, то ће му бити теже да савлада велике раздаљине.
У просеку, за здравље треба дневно ходати 8000 корака, док се удаљеност може поделити на делове. Укупна километража износиће приближно 4,5 км. Ове податке пружа Светска здравствена организација.
С обзиром да ваш циљ није да изађете из зоне комфора да бисте смршали, већ да бисте одржали физичку активност, ваш циљ је да се крећете током целог дана. То је довољно за јачање мишића, срца, плућа и ширење крви.
Избегавајте лифтове и покретне степенице, шетајте до продавница, паркирајте се даље од одредишта и увече се шетајте парком. Неопходно је покушати, ако је могуће, напустити аутомобиле и јавни превоз.
Колико треба да ходате током трудноће и у старости
Током трудноће није неопходно зауставити спортске активности, али пожељно је смањити оптерећење. Изаберите нежне вежбе, које, иначе, укључују ходање. Исто се може рећи и за спорт у старости.
За људе који треба да вежбају умерено, СЗО препоручује следећу норму ходања дневно - 6 000 корака. Пређена раздаљина биће 3-4 км.
Истовремено, ако сте били активни током свог живота или пре трудноће, не треба да смањите број корака. Само треба да ходате мало спорије и пажљиво слушате сигнале свог тела.
Сигурни смо да ће многи наши читаоци потврдити да су током трудноће завршили такве километре о којима нису сањали пре занимљиве позиције.
Још једном истичемо да је концепт норме овде врло индивидуалан. Што је најважније, у присуству болести или потенцијалних ризика, обавезно се консултујте са својим лекаром који надгледа.
Како израчунати стопу губитка тежине?
Шетња за мршављење је врло ефикасна, доказано је стотинама пута. Ходање је иста врста аеробне вежбе као трчање, пливање или, на пример, вожња бициклом. Међутим, и даље се сматра не баш интензивним вежбањем, па ако желите да смршате, морате узети у обзир следеће препоруке:
- Без обзира на то колико корака дневно препоручујете ходање, ако се не придржавате умерене дијете, нећете моћи изгубити килограме. Треба да потрошите више калорија него што апсорбујете;
- Процес сагоревања масти започиње тек након 30 минута активног вежбања. Стога, да бисте смршали, мораћете да пешачите најмање 6-8 км дневно. Ова удаљеност брзим темпом сугерише да ће човек предузети око 10 000 корака, проводећи око сат времена тренинга.
- Морате се кретати, одржавајући пулс у радном подручју - око 130 откуцаја. / минут. Ово је угодан темпо за овакву врсту тренинга.
- Одговарајући на питање колико пута дневно треба да ходате да бисте смршали, истичемо да је најважније издржати препоручено трајање сесије. Ако поделите норму на 2-3 дела, нећете савладати линију када потрошња калорија почиње из масног ткива. Да, ојачаћете мишиће, сјајно ћете прошетати, удахнути кисеоник. Али не мршавите. Да бисте сагорели масноће, морате изаћи из зоне удобности и напорно радити. Колико ће процес трајати, зависи од вас.
Како развити навику ходања?
Дакле, сада знате колико корака човек треба да пређе дневно, тачније упознати сте са минималним стандардима. Горња граница не постоји, јер ако желите, можете ходати два или три пута више.
- Одржавајте удобан темпо, пијте воду и одмарајте се. Покушајте да ходате где год вам одговара. Тело ће вам сигурно захвалити за ову навику.
- Добру мотивацију дају уређаји који предлажу и контролишу колико километара дневно треба да пређете, у зависности од ваше тежине, старости, циља и других услова. Паметни уређаји ће послати обавештење да касне или, обратно, честитати им на прекомерном испуњавању плана. Веома је згодно користити их. Можете послати своје резултате пријатељима, поделити своја достигнућа са претплатницима на друштвеним мрежама, обраћајте се лекару, мами или мужу.
- Разни маратони за пешачење дају одличне резултате у стварању навика. Омогућавају вам учешће и победу, тражење истомишљеника, проналажење нових пријатеља. Погуглајте, изненадићете се колико се данас редовно одржава пешачких маратона!
Дакле, схватили смо колико километара дневно морате препешачити: 10 км је идеално и за губитак килограма и за здравље. Покушајте да се придржавате ове норме колико год можете и покушајте да је повећате. Желим вам здравље и добро расположење.
