Цроссфит вежбе
7К 0 27.02.2017 (последња ревизија: 06.04.2019)
Бурпее је једна од главних вежби у тренингу функционалне снаге. Постоје многе варијације његове примене. Верзија бурпее са приступом хоризонталној траци једно је од најтежих кретања у ЦроссФиту. Користећи га у процесу вежбања, можете пумпати мишиће целог тела, али главно оптерећење током рада и даље лежи на леђима. Вежба је погодна само за искусне спортисте, за почетнике је боље наизменично изводити једноставну верзију бурпее-а и пулл-упова.
Техника вежбања
Бурпее са приступом хоризонталној траци прилично је тешка техничка вежба. Од спортисте су потребне специфичне техничке вештине. Током његове примене укључени су сви главни мишићи тела. Да би вежба била ефикасна и не трауматична, мора се изводити само добро развијеном техником, придржавајући се тачне амплитуде.
Поступак је следећи:
- Станите испред водоравне траке. Заузмите лежећи положај, руке у ширини рамена.
- Гурните се на под брзим темпом.
- Подигните тело, а затим скочите на пречку.
- Уз помоћ замаха направите дворучни излаз.
- Скочите са пројектила, а затим се вратите у лежећи положај.
- Поновите бурпее на траци.
Извршите све покрете у правилном редоследу. Број сетова и понављања је индивидуалан. Вежба се може изводити што више пута. Ако склекове радите без проблема, а потешкоће се појаве са елементом на хоризонталној траци, онда бисте требали додатно порадити на излагању две руке.
Да бисте побољшали показатеље снаге у овој вежби, морате редовно да се повлачите, као и да изводите разне гимнастичке елементе на хоризонталној траци.
Цроссфит комплекси за обуку
Будући да је ова вежба погодна само за професионалце, сет часова биће једнако тежак. Постоји неколико врста програма обуке.
Комплекс тренинга треба да се састоји од интензивних вежби. За професионалце ће вежбе на штампи са спортском опремом у рукама, бурпијима са приступом водоравној траци, као и прескакање кутије, бити одлични начини за добро оптерећење мишића.
| Фокус вежбања | Задатак |
| За снагу | У једној лекцији морате изводити не само бурпее са приступом хоризонталној траци, већ и рад са тешком спортском опремом. Радите на утегима и бућицама. То може бити преса са клупе или мртво дизање шипке. |
| На рељефу | Комплекс тренинга треба да се састоји од интензивних вежби. За професионалце, вежбе на штампи са спортском опремом у рукама, бурпији са приступом хоризонталној траци и прескакање преко кутије биће одлични начини за добро оптерећење мишића. |
За спортисте почетнике, боље је изводити стандардну верзију вежбе, као и његов аналог са бучицама. У случају да редовно вежбате, можете ефикасно сагорети вишак масти, повећати издржљивост и експлозивну снагу.
