Да би одржало најуравнотеженији метаболизам, телу су потребни минерали који нам долазе с храном или у облику витаминско-минералних комплекса. Комбинација магнезијума и цинка такође није изузетак, посебно је важна за мушкарце, јер контролише процес синтезе тестостерона и полну функцију. За жене ови минерали гарантују лепоту косе и коже. Спортисти од њих добијају повећање мишићне масе и издржљивости миокарда.
Значај магнезијума и цинка за здравље
Магнезијум и цинк су међусобно повезани, односно недостатак једног изазива недостатак другог елемента у траговима. С обзиром да само четвртина светских становника има довољну количину ових минерала у телу, тешко је преценити значај њихове сталне потрошње. Значај Зн и Мг објашњава се њиховим својствима.
Цинк је важан за мушкарце, јер је врста катализатора за синтезу тестостерона. Поред тога, повећава брзину раста мишићне масе и уравнотежује метаболичке процесе, имунитет, синтезу аминокиселина у мишићима, хормоне раста. Магнезијум је одговоран за енергију у ћелији, јер подржава метаболизам угљених хидрата и протеина, акумулира енергију током спорта.
Оба елемента помажу мозгу да лакше размишља јер подстичу проводљивост нерва. Њихов недостатак доводи до повећаног замора и губитка концентрације.
Магнезијум помаже срцу да ради ритмички, његов недостатак доводи до развоја патологија главног органа, а самим тим, индиректно, и судова и других унутрашњих органа. Пулс се обично нормализује када се магнезијум комбинује са калијумом.
Како утврдити недостатак магнезијума и цинка
Магнезијум је један од елемената у траговима одговоран за прерано старење тела. Учествује у синтези протеина - природног грађевинског материјала. Недостатак потребне количине молекула протеина доводи до дегенеративних процеса, старења особе и њених унутрашњих органа.
Недостатак елемента се манифестује у:
- синдром хроничног умора;
- успоравање метаболизма у дигестивном систему због недостатка шећера, а самим тим и инсулина;
- несаница, развој симптома анксиозности;
- крхкост костију и мишића, грчеви због лошег варења витамина Д и калцијума;
- васкуларна атеросклероза;
- кршење ритма срца, васкуларна инсуфицијенција;
- погоршање вида;
- проблеми са кожом и косом.
Код спортиста, недостатак минерала се манифестује падом атлетских перформанси, упркос редовности и интензитету тренинга.
Цинк није само пресудан у синтези тестостерона. Његов недостатак доводи до импотенције и неплодности, очигледно је ако:
- регенеративни процеси у ткивима су нагло смањени, јављају се кожни осипи;
- коса и нокти постају досадни, беживотни, ломљиви;
- оштрина вида нагло опада;
- функционисање нервног система је поремећено, постоји дрхтање руку, раздражљивост, поремећена је координација;
- постоји имунодефицијенција.
Ситуацију можете поправити променом дијете или додавањем адитива за храну.
Дневни унос Мг + за младиће је 400 мг. После 30 година расте на 420-450 мг. Женама је потребно 100 мг мање.
Ако говоримо о производима, онда постоје три категорије које су у стању да надокнаде недостатак елемента у траговима у телу: висок, средњи и низак садржај минерала.
Индикативни „мени“ је представљен у табели.
| Дефицит | Производи |
| Минимум | Препоручују се млечни и морски плодови, у којима се елемент комбинује са протеинима. Можете јести шаргарепу, урме, траву. |
| Средњи | У исхрану се додају хељда, просо, алге у свим варијантама, пиринач, ораси и махунарке. |
| Висок | Било које мекиње, сусам, какао. |
Што се тиче цинка, потребно је око 20 мг дневно.
Дозирање за сваку од њих израчунава се строго појединачно и зависи од пола и старости. Што је старији пацијент, потребно је мање цинка.
Табела потребних производа за случај цинка изгледа овако.
| Извор | Име |
| Животињско порекло | Месо, посебно говедина, јагњетина, масна морска риба, јегуља, остриге. |
| Биљно порекло | Пшеничне мекиње, ораси, семе бундеве, мак. |
Нутриционисти дају предност животињским производима. Иначе, ако овим минералима додамо хром, онда ћемо добити дијету од три елемента у траговима, што гарантује витку фигуру до краја дана, ако се користи једном у шест месеци. У овом случају, садржај калорија не би требало да пређе 1200 кцал током недеље. губитак тежине - 1 кг.
Витамини за спортисте - ЗМА
ЗМА витамини су моћна комбинација заснована на комбинацији цинка, магнезијума и витамина Б6. Ове компоненте обезбеђују нормалан ток скоро свих биолошких процеса у телу. Стимулишу сагоревање масти, побољшавају раст мишића и помажу вам да се добро опоравите током спавања.
Главни ефекат ЗМА за спортисте је анаболички. Уз унос ових витамина, спортске перформансе се повећавају с пропорционалним повећањем снаге издржљивости.
Ово се објашњава повећањем нивоа тестостерона у крви за 30%, нивоа инсулину сличног фактора (ИГФ-1) - за 5. Истовремено, са истим оптерећењем у одсуству ЗМА (ЗМА), тестостерон пада за 10%, а ИГФ-1 за 20 и више. Између осталог, цинк и магнезијум потискују катаболичке процесе, показују својства имуномодулатора и антиоксиданата, што им омогућава да подмлађују тело.
Тело ЗМА комплекс боље апсорбује од сваког појединог минерала, поред тога, витамин Б6 побољшава апсорпцију магнезијума. Стога је, чак и узимајући у обзир јефтиније препарате цинка и магнезијума, боље купити њихову комбинацију.
Оптимални однос компонената у мушком комплексу је 30 мг цинка, 450 мг магнезијума и 10 мг Б6. У женској верзији треба да изаберете ЗМА у омјеру 20 мг цинка, 300 мг магнезијума и 7 мг Б6.
Пријем дневно - три капсуле за мушкарце и две за жене. Време узимања витаминског комплекса ЗМА је веома важно: неколико сати након оброка и сат времена пре спавања. Немогуће је пити витамине са калцијумом са кефиром или другим течностима, јер то нарушава апсорпцију аминокиселина.
ЗМА можете купити у апотекама и на веб локацијама у посебним спортским продавницама на мрежи. Апотекарски комплекс је пожељнији јер је увек сертификован.
Цена зависи од произвођача, али на веб локацији је трошак демократичнији, јер је лишен додатних „маржи“ за испоруку и продају робе. Купац бира.
