Често се дешава да у одређеном тренутку резултати у трчању престану да расту. А често је излазак из стагнације у спорту тежак као и излазак из тешке депресије. Међутим, није све тако безнадежно. Погледајмо главне узроке заустављених перформанси трчања и како их отклонити.
Монотоно оптерећење
Тело зна да се на све навикне. И ово је главни принцип на којем би требало да се заснива било који тренинг. Ако хоћеш трчати сваки данрецимо 10 км, тада ће се тело у одређеном тренутку толико навићи на ову удаљеност да ће престати да користи телесне резерве, а брзина се неће повећавати.
Стога увек мењајте оптерећење. Укључите различите удаљености. Трчите краће, али брже трке, зване темпо трчања.
Додај линију која ради. На пример, направите 5 пута 1000 метара брзином мало бржом од брзине вашег темпо крста. Одмарајте се између трчања 3-4 минута.
Недовољна снага ногу
Поред навикавања, стално трчање без тренинга снаге прети и чињеницом да ноге неће имати довољно снаге. Стога, ако желите редовно напредовати, будите сигурни да то желите обучи ноге за трчање.
Постоји читав низ основних тренинга за ноге. Ови укључују вијача, чучњеви, чучњеви са мреном, зауставне вежбе, искакање са мреном, пиштољ или чучњеви са једном ногом.
Постоји много више вежби за обуку ногу. Али ово се може назвати основним. Па чак и ако их само радите, резултати ће сигурно порасти.
Ниска издржљивост
Поред тренинга снаге, важан критеријум у тренингу тркача је и количина пређених километара. Ова запремина се разликује у зависности од удаљености. А ако се припремате за 10 км, тада ће вам бити довољно месец дана да претрчите 200 километара, укључујући загревање, хлађење и разне стазе. Такође, не заборавите на општи физички тренинг.
ако ти спремите се за маратон, тада је за адекватно трчање од 42 км 195 м потребно месечно имати запремину од најмање 400 километара.
Управо ће та запремина пружити минималну потребну издржљивост. Међутим, не бисте требали јурити само километражу. Без ГПП-а и трчања дуж сегмената, велика количина можда неће дати жељени резултат.
Нетачна техника
Врло често у одређеном тренутку морате помислити да вам техника трчања која је била раније не може да дозволи да трчите дуже и брже. Због тога треба да размислите како да обновите своју технику трчања. У зависности од ваших физичких перформанси, морате сами одабрати технику. Најекономичнија техника трчања има неколико карактеристика:
Опуштена рамена, равно тело, благо нагнуто напред. Стопало се поставља на предњи део стопала. У овом случају, заустављања се постављају на истој линији. Бедро се подиже мало више тако да, прешавши у круг, ставите ногу не испред тела, већ тачно испод њега.
Тако трче кенијски и етиопски тркачи.
Неправилна исхрана
Коначно, ако се не храните правилно, ваше тело једноставно неће имати довољно енергије за трчање.
Прво, једите мање масне хране. Треба их јести, али у малим количинама.
Друго, трчање на дуге стазе захтева пуно гликогена, зато једите угљене хидрате. И што више то боље.
Треће, ваше тело мора имати довољно ензима који помажу у разградњи масти и претварању у енергију. Ако ови ензими нису довољни, у једном тренутку трчања једноставно ћете изненада остати без снаге. Због тога треба да једете више протеинске хране богате управо овим ензимима. А такође и воће и поврће, које садржи многе неопходне витамине.
Никада не одустајте од себе ако не можете побољшати своје тркачке резултате. Потребно је само да мало обновите програм тренинга и побољшате исхрану. А резултат се не чека дуго. И не заборавите, без обзира како тренирате, један дан у недељи треба да буде одмор.
