Поздрав драги читаоци. Пре месец дана започео сам циљане припреме за свој други маратон... Нажалост, није било могуће извршити максималан програм. Међутим, успео сам да поправим свој лични рекорд за 12 минута. Што је такође врло срећно. О томе како је текла припрема, зашто није било могуће трчати боље и како је један од најтежих маратона у Русији остао упамћен прочитајте у чланку.
Овај маратон је за мене био полазна тачка. А годину дана касније, на истој стази, показао сам много боље резултате, преваливши 42 км за 2 сата 37 минута 12 секунди. Да бисте сазнали како сам успео да то постигнем за годину дана, прочитајте мој извештај о Волгоградском маратону 2016.
Обука
Као што сам написао у једном од чланака, почео сам да тренирам са трчањем од 30 км. Превалио сам ово растојање за 2 сата и 1 минут. После тога, морали су да изведу низ радова на стадиону, неколико темпо крстова и стекну велику запремину.
Али низ болести и повреда није дозвољавао да се све планирано изврши у потпуности.
Као резултат, у мају је пређено око 350 км. Од њих, само три темпо прелаза, од којих је један 30 км и два ин 10 км... И такође неколико радова на стадиону. Возио сам 800 и 1000 метара.
Остатак свеске регрутован је кроз светлосне крстове.
Несређен низом болести. Наиме, повреда колена три недеље пре старта и прехлада две недеље пре маратона. Колено је зарастало прилично брзо, за само неколико дана. Међутим, у почетку се плашио да ради темпо, како не би обновио повреду. Две недеље пре маратона разболела сам се од прехладе. Било је нормално и било је још доста времена пре почетка за опоравак од болести. Али што се тиче зла недељу дана пре маратона, пала је још једна прехлада. Тачније, осим температуре од 39, није било других знакова прехладе. Али ово је утицало и на коначни резултат.
Храна
Две недеље пре маратона почео је интензивно да пуни тело угљеним хидратима. Јео сам тестенине два пута дневно. Поред тестенине, можете јести пиринч или хељду, као и било коју другу врсту каше са високим садржајем угљених хидрата.
Трка
Маратон се одржао по великој врућини. На старту у сенци било је 25, до средине трке већ је било преко 30. Међутим, делимично облачно помогло је да се блокира сунце и није се осетила прекомерна врућина.
Маратон је почео прилично брзо и лако. Полумаратон савладао за 1 сат 27 минута. Али тада је постојао проблем који се састојао од тачака са храном.
На тренингу сам тренирао тело да једе печену храну док трчим. Јео сам медењаке или само хлеб. Ово је одличан извор угљених хидрата, чија је енергија помогла у бекству.
Међутим, станице за храну обезбеђивале су само воду, колу са гасом, комаде банане и чоколаду. Осим на воду, моје тело није навикло ни на шта друго. Очекивао сам да ће на местима са храном бити малих колачића, као и прошле године, па храну нисам узимао одвојено. Али у стварности се испоставило другачије.
Као резултат тога, морао сам да пијем соду и да једем банане како бих напунио резерву енергије. Мој стомак врло негативно узима соду. Повезан је са гастритисом. Стога је стомак након 26 км почео да боли. Али није било куд, јер је постојао избор између болова у стомаку и недостатка енергије. Ја сам изабрао прву.
Међутим, енергија из коле још увек није била довољна, па после 35 км више није било снаге. Ноге су ми добро радиле, али више нисам могао брзо да трчим. То је посљедње 5 километара Изгубио сам око 6 минута.
До следећег маратона нећу направити такву грешку и почећу да навикавам тело на енергетске плочице, које ћу понети са собом у бекству.
После маратона
Отишао сам после маратона око пола сата. Међутим, главни опоравак није дуго потрајао. Већ следећег дана успео сам да претрчим 5км крста. А дан касније завршио сам скакачки комплекс и претрчао крос од 10 км.
У поређењу са првим маратоном, када су ноге побегле тек након 4 дана, сада је све било другачије.
Закључци
Не ослањајте се на прехрамбене производе у маратону. Да своје тело навикнете на неку храну током трчања и користите је током такмичења. Или је понесите са собом или замолите некога да је дели док трчите.
Није било довољно запремнине. Ноге су добро радиле. На крају даљине дошло је до квара. Али не тако опипљив као губитак снаге. Стога би прелази од 30 км или више требали постати правилнији.
Пио сам на свакој тачки хране, а ово је на свака 2,5 км. Испоставило се да је то сјајна идеја. Нисам осећао жеђ нити дехидрацију.
Строго је забрањено пити газирана пића током трчања. Чинило се као да у желуцу постоји ренде које испира унутрашњу површину желуца.
Користио сам сунђер са водом. Залила сам главу. Помогло је, али не баш ефикасно. Врућина је била толико јака да је вода пресушила за 1-2 минута рада.
Као резултат тога, претрчавши 35 км предвиђеном брзином, нисам имао довољно снаге за последњих 5 км. Није било довољно издржљивости. Ноге су добро радиле.
Главно ми је да сам у маратону поправио лични рекорд за 12 минута. Прошле године сам трчао за 3 сата и 18 минута. Стога има простора за побољшање.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
Да би ваша припрема за удаљеност од 42,2 км била ефикасна, неопходно је укључити се у добро осмишљен програм обуке. У част новогодишњих празника у продавници програма обуке 40% ПОПУСТА, идите и побољшајте свој резултат: хттп://мг.сцфотон.ру/
