Мало људи зна шта је сат времена трчања. Међутим, на овој раздаљини има пуно такмичења и у Русији и у свету. И прилично су популарни. Данашњи чланак говори о томе шта је једносатна трка и које особине превазилажења даљине постоје.
Шта је сат времена трчања
Трчање на сат - трчање у кругу на стадиону са стазом дужине 400 метара. Главни задатак тркача је да истрчи што већу раздаљину за један сат.
После 30, 45, 55, 59 минута, организатори говоре о протеклом времену трке.
Када се сат заврши, оглашава се наредба за заустављање покрета. Сваки спортиста се зауставља на месту где га је ухватила наредба заустављања. После тога чека судије, које поправљају коначну позицију сваког тркача.
Када има много учесника, такмичење се одржава у неколико трка. На стадиону је присутно неколико судија. Свака од њих броји кругове одређених спортиста.
Особине превазилажења даљине
Сат времена вожње одвија се на стандардним атлетским стадионима од 400 метара. Због тога се мора имати на уму да морате трчати дуж прве стазе што је могуће ближе ивици како не бисте навијали додатне метре.
Поред тога, што ближе трчите до ивичњака, то ће вас бржи тркачи лакше престићи. Таквих претицања може бити више од десетак, у зависности од ваше брзине и брзине најјачег у вашој трци.
Још чланака који би вам могли бити корисни:
1. Како се расхладити након тренинга
2. Шта је интервално трчање
3. Техника трчања
4. Када изводити тркачке тренинге
Најчешће се такмичење одржава на гуменој подлози. Стога ће бити извесна новина у поређењу са трчањем аутопутем ако нисте трчали на гуми. У сваком случају, боље је трчати у патикама. Професионалци, наравно, трче у бодовима, али нема смисла куповати такве ципеле само ради једног такмичења, јер је трчање на аутопуту у њима изузетно незгодно.
Не почињи брзо. Сат вожње можете упоредити, у зависности од ваше снаге, са удаљеностом од 12-15 км. То је та удаљеност коју просечни џогер пређе, да тако кажем, за један сат.
Најбоље је дефинисати јасан темпо кретања и следити га. Прва 2-3 км моћи ћете јасно да пратите своју брзину. Тада ће бити тешко избројати кругове. Али главно је трчати истим темпом. И 5 минута пре краја, почните да додајете.
Какав би резултат требало да буде на сат времена трчања
Нажалост, као што сам већ написао на почетку чланка, нисам успео да пронађем стандарде стражара на Интернету. Стога, ако неко може то да уради, напишите линк у коментарима. Бићу вам веома захвалан и одмах ћу написати чланак о нормама сат времена трчања.
Међутим, ради приближне оријентације, написаћу неколико бројева.
Хаиле Гебреселассие држи светски рекорд у сатима. За сат времена претрчао је 21.285 км. Руски рекорд је 19.595 км.
За оријентацију, ако претрчите 15 км за сат времена, онда је то заправо трчање од 15 км које сте превалили за 60 минута. Ако се окренемо стандардима, онда је за 3. разред на удаљености од 15 км потребно прећи растојање за 56 минута. Сходно томе, ако ово време пребаците на сат времена вожње, тада би треће пражњење требало бити еквивалентно 16 км на сат. Други је 17 км, а први 17,5 км. Ово је оквирна смерница. Опет, нисам могао да нађем званичне стандарде.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
