Пре него што започнем са писањем пуноправног извештаја, који неће сви савладати, пошто има пуно емоција, а желим да напишем што детаљније, одмах бих желео да напишем неколико речи о организацији овог маратона.
Било је сјајно. Локалне власти, организатори и становници поздравили су сваког госта града Муцхкап као блиског рођака. Смештај, купалиште после такмичења, концертни програм посебно за тркаче дан пре старта, „пропланак“ организатора после трка, велик по стандардима руских маратона, новчане награде за победнике и победнике, а све ово је потпуно бесплатно!
Организатори су учинили све да се спортисти осећају као код куће. И успели су. Било је лепо ући у ову праву атмосферу за трчање. Апсолутно сам одушевљен и доћи ћу овде следеће године и саветујем вам. 3 даљине - 10 км, полумаратон и маратон дају прилику да учествују било којем аматерском тркачу.
Све у свему, било је заиста сјајно. Е, сад о свему, о овоме детаљније.
Како смо сазнали за Муцхкап
Пре отприлике годину и по дана, главни спонзор и организатор овог маратона, Сергеј Витиутин, писао нам је и лично нас позвао на маратон. Вероватно нас је пронашао из протокола других маратона.
У то време нисмо били спремни за полазак, па смо одбили понуду, али смо обећали да ћемо ићи следеће године ако је могуће. Наш сународник, такође из Камишина, ипак је тада одлучио да савлада маратон први пут у животу и желео је да то уради у Мучкапу. Када се вратио, говорио је о величанственој организацији и прелепом малом граду Муцхкап, у чијем се средишту налази много величанствених споменика и скулптура.
Занимали смо се, а када се ове године поставило питање где ићи на такмичења у новембру, избор је пао на Муцхкап-а. Истина, нисмо били спремни за маратон, али смо са задовољством одлучили да истрчамо половину.
Како смо ми и остали учесници маратона стигли тамо?
До Муцхкапа се може доћи возом или аутобусом. Постоји само један воз Камишин-Москва. С једне стране, погодно нам је да равно из нашег града до Муцхкапа дођемо правом линијом без трансфера. Међутим, с обзиром на то да воз вози свака 3 дана, морали смо да стигнемо 2 дана пре почетка, а да кренемо дан после. Стога се испоставило да је овај воз многима био незгодан. Иако се, на пример, у протеклој 2014. години, напротив, почетни дан успешно поклапао са редом вожње, тако да су многи стигли на њега.
Друга опција је аутобус из Тамбова. Посебно за учеснике ангажован је аутобус који је дан пре старта одвезао учеснике из Тамбова, а увече на дан трке возио се назад за Тамбов.
Стога је бар са једне стране тешко доћи до Муцхкапа равно испред, али организатори су учинили све да овај проблем сведу на минимум.
Услови живота и разонода
Стигли смо 2 дана пре почетка. Смештени смо у локални ФОК (фитнес центар) на душецима на поду у теретани. У принципу, они који су имали пуно новца и дошли аутомобилом, одсели су у хотелу на 20 км од Мучкапа. Али ово нам је било више него довољно.
За учеснике трка био је обезбеђен бесплатан туш. На 2 минута хода налазили су се супермаркети и кафићи са прехрамбеним производима, као и шведски сто у самом ФОК-у, у који се из кафића (није бесплатно) доносила храна посебно за маратонце
Што се тиче разоноде, у Муцхкапу се појавила традиција - дан пре старта, маратонци саде дрвеће, да тако кажем, остављајући успомену на себе дуги низ година. Многи посетиоци радо учествују у овом догађају. Такође нисмо изузетак.
Увече је за учеснике организован концерт аматера у коме су локални таленти наступили сјајним гласовима. Ни сам нисам велики љубитељ таквих концерата, али топлина којом су све ово организовали није дала разлога да се досађује током наступа уметника. Заиста ми се свидело, мада, понављам, у мом граду ретко посећујем такве догађаје.
Дан трке и сама трка
Пробудивши се рано ујутро, наша соба је почела да складишти угљене хидрате за трку. Неко је јео ваљани зоб, неко се ограничио на лепињу. Више волим хељдину кашу, коју кувам у термосу са врућом водом.
Јутро је било дивно. Ветар је слаб, температура око 7 степени, на небу практично нема облака.
Од ФОК-а, у којем смо живели, до почетне тачке 5 минута хода, па смо седели до последњег. Сат времена пре почетка, почели су постепено напуштати своја места за спавање како би имали времена за загревање. Од вечери смо добили бројеве и чипове, тако да није било потребе да размишљамо о овој компоненти такмичења.
Старт се одиграо у 3 тапаса. Прво су у 9 ујутру за маратонску удаљеност кренула такозвана „корита“. Реч је о учесницима чије време у маратону прелази 4,30. Наравно, то се ради како би их се мање чекало на циљу. Сат времена касније, у 10.00, кренула је главна група маратонаца. Ове године старт је започело 117 људи. Направивши два круга дуж централног градског трга, чија је укупна удаљеност била 2 км 195 метара, маратонци су трчали до главне стазе која повезује Муцхкап и Схапкино.
20 минута након старта маратона стартовали су полумаратон и трка на 10 километара. За разлику од маратонаца, ова група је одмах истрчала на стазу и није направила додатне кругове у граду.
Као што сам написао, више сам волео да трчим полумаратон, јер нисам био спреман за маратон, а више сам тренирао за трчање на кросу „Висина 102“, који се одржао 25. октобра. Дужина крста била је само 6 км, па, разумете, нисам имао количине за маратон. Али половину је сасвим могуће савладати.
Испоставило се да је почетни ходник био прилично узак за око 300 учесника. Док сам се загревао, скоро сви су већ стигли на старт, а ја нисам могао да се угурам у водећу групу и морао сам да устанем усред трке. Ово је било јако глупо од мене, јер је главнина радила много спорије од моје просечне брзине.
Као резултат тога, након старта, када су вође већ почели да трче, само смо кренули пешке. Израчунао сам да сам док сам излазио из гомиле изгубио око 30 секунди. Ово није тако лоше с обзиром на мој коначни резултат. Али, стекао сам пуно искуства да у сваком случају у старту треба да упаднете у водећу групу, да касније не бисте налетели на оне који трче много спорије од вас. Обично такви проблеми нису настали, јер је стартни ходник на осталим тркама шири и лакше се гура напред.
Кретање на даљину и олакшање стазе
Два дана пре старта трчао сам око 5 км дуж стазе лаганим трчањем како бих бар мало знао олакшање. А један од оних који су живели са мном у соби показао ми је рељефну мапу стазе. Стога сам имао општу идеју о томе где ће бити успони и падови.
На полумаратонској раздаљини била су два прилично дуга успона и, сходно томе, спуштања. То је, наравно, утицало на коначни резултат сваког спортисте.
Кренуо сам врло споро због чињенице да сам првих 500 метара морао да „пливам“ заједно са гомилом. Чим су ми дали мало слободног простора, почео сам да радим својим темпом.
Нисам поставио никакав конкретан задатак за трку, јер објективно нисам био спреман да истрчим полумаратон. Стога сам трчао искључиво на сензацијама. На 5 км погледао сам на сат - 18.09. Односно, просечан темпо је 3,38 по километру. Ознака од 5 км била је на врху првог дугог успона. Стога сам био и више него задовољан бројевима. Затим је уследила равна линија и силазак. У правој линији и низбрдо котрљао сам 3,30 по километру. Било је врло лако трчати, али на 10 километара моје ноге су почеле да осећају да ће ускоро сести. Нисам успорио, схвативши да бих на зубима, додуше са мало споријим секундама, могао пузати до циља.
Половина полумаратона била је 37,40. Овај пресек је такође био на врху другог успона. Просечан темпо је порастао и постао је 3,35 по километру.
Трчао сам четврти са минутом предности од најближег прогонитеља, али са двоминутним заостатком од трећег места.
На првом месту са храном након 11 километара, зграбио сам чашу воде и отпио само један гутљај. Време ми је омогућило да трчим без воде, па сам прескочио следећи оброк.
Осећала се снага, дисање је добро функционисало, али ноге су већ почеле да „звоне“. Одлучио сам да убрзам мало да бих сустигао трећег тркача. Пар километара сам могао да играм 30 секунди против њега, смањујући заостатак на један и по минут, али тада сам већ био приморан да успорим, јер ми ноге једноставно нису дозвољавале да трчим. И даље су се стискали. А ако је било довољно даха и издржљивости за трчање и трчање, тада су ноге говориле да је време да се смиримо. Нисам више сањао да стигнем ону која трчи напред. Заостајање је расло са сваким километром. Задао сам задатак да издржим до циља и потрошим сат времена 17 минута. Када је до краја даљине остало 300 метара, погледао сам на сат који сам тек стизао у планираних 17 минута, мало убрзао и на крају потрчао резултатом 1 сат 16 минута 56 секунди. Ноге су закуцане након завршетка. Као резултат, заузео сам 4. место у својој и апсолутној категорији на полумаратону.
Закључци о трчању и тренингу
Заиста ми се свидела удаљеност и моје кретање по њој. Првих 10 км било је врло лако. За 35,40 прешао сам првих 10 км са пуно издржљивости. Међутим, ноге су мислиле другачије. Отприлике 15 км устали су, а затим трчали „на зубе“. Плус, док сам трчао, болели су ме леђни мишићи, услед чињенице да у последња 2 месеца уопште нисам укључио општи физички тренинг у свој програм.
Мој циљ за наредних годину дана је истрчати полумаратон за мање од 1 сата и 12 минута. А маратон је бржи од 2 сата 40 минута (нагласак ка полумаратону)
За ово, прва 2-3 месеца зиме, фокусираћу се на ГПП и дуге укрштаје, јер имам великих проблема са запремином. У основи, последња 2 месеца сам се фокусирао на интервални и понављајући рад брзином знатно већом од просечног темпа за полумаратон, а још више за маратон.
Бавићу се сложеним физичким тренингом, за све мишићне групе, пошто се током полумаратона испоставило да кукови нису спремни за такву раздаљину, а трбушњаци су слаби, а мишићи потколенице не дозвољавају да еластично ставе ногу и направе добар одбој више од 10 км.
Такође ћу редовно објављивати извештаје о свом тренингу како бих постигао циљ, очекујући да моји извештаји могу некоме помоћи да разуме како се тренира на полумаратонским и маратонским дистанцама.
Закључак
Стварно ми се допао Муцхкап. Саветоваћу апсолутно сваком тркачу да дође овде. Такву технику нећете наћи нигде другде. Да, стаза није најлакша, време почетком новембра је хировито, а можда и минус са ветром. Међутим, топлина којом се људи опходе са придошлицама покрива све ситнице. А сложеност само додаје снагу. То нису само лепе речи, то је чињеница. Због интереса сам упоредио прошлогодишње резултате истих спортиста који су истрчали полумаратон и маратон у Муцхкапу са резултатима ове године. Готово сви они ове године имају лошије резултате. Иако је прошле године, како су рекли, било мраза од -2 степена и јаког ветра. А ове године температура је +7 и ветра готово да нема.
Ово путовање дуго ће памтити по својој топлини, атмосфери, енергији. И заиста ми се свидео град. Чист, фин и културан. Већина становника користи бицикле. Паркинг за бицикле практично поред сваке зграде. Скулптуре на сваком кораку. А људи су, чинило ми се, много смиренији и културнији него у већини других градова.
П.С. Нисам писао о многим другим организационим „бонусима“, као што су хељдина каша са месом на крају, као ни топли чај, пите и кифлице. Велики банкет увече након такмичења. Група за подршку која је доведена на средину стазе и веома су развеселили сваког учесника. Неће успети само да се све опише. Боље је доћи и уверити се сами.
