Само тачна наизменична оптерећења и рестауративни поступци ће дати највећи ефекат. Ако занемарите опоравак након тренинга, осим што ће се напредак у резултатима успорити, или чак ићи у супротном смеру, ваше тело пре или касније неће издржати стрес и започет ће низ повреда.
Масажа
Масирање мишића који су највише били укључени током тренинга значајно ће смањити време опоравка. Постоји пуно врста спортске масаже. Можете се масирати код куће рукама, или користећи конвенционалне или вакуумске масажере. Можете се обратити професионалцима.
Међутим, масажу је добро радити редовно, након сваког тренинга, како би се мишићи брже опоравили. Али не иде се сваки пут код масера. Због тога је боље научити како сами изводити масажу. У најмању руку, једноставно можете масирати жељено подручје тела без да сте стручњак за масажу.
Хитцх
Изузетно важан део вашег тренинга за опуштање и ослобађање од вишка напетости мишића. Као препрека, морате трчати полаганим темпом 5-10 минута. Затим направите низ вежби истезања.
Али за разлику од Загрејати, где је истезање боље изводити у динамици, у споју истезање мишића треба радити статично. Односно, изабрали сте вежбу истезања и, без трзања, само полако и континуирано повлачите жељени мишић. Истежите се најмање неколико минута након сваког тренинга. И то ће значајно повећати стопу опоравка мишића.
Правилна исхрана
Телу недостаје хранљивих састојака након сваког тренинга на траци за трчање. И овај дефицит се мора попунити.
Прво, губите пуно воде током вежбања. Због тога, после тренинга, и током, ако напољу није хладно, треба пити воду. Током вежбања воду треба пити умерено, тако да не омета вежбање. А након тренинга можете пити воде онолико колико ваше тело захтева.
Друго, током физичке активности залихе гликогена се активно сагоревају. Због тога, након што попуните резерве воде, морате да попуните резерве угљених хидрата. Идеално би било да поједете неку врсту енергетске плочице. Можете се снаћи са бананом или чоколадицом. У сваком случају, мали унос угљених хидрата у тело мора се обавити без грешке. У супротном, када пређете на трећи елемент исхране - унос протеина, тело ће разградити протеине и узимати из њих оно што је требало да узима из угљених хидрата.
Треће, треба да конзумирате протеине. Служи као грађевински материјал који ће поправити оштећена мишићна влакна. Једење протеина након вежбања је неопходно. На крају крајева, када вежбате, надате се да ће мишићи које сте оштетили расти и јачати. Због чега трчиш боље. Али ако у телу нема грађевинског материјала, онда се мишићи неће моћи опоравити. Као резултат, тренинг неће бити плус, већ минус.
Немасно месо, пилетина, млечни производи савршени су као протеини.
Цоол сховер
Зими је боље да се само прођете масажом. Али лети можете да се оштро туширате након вежбања да бисте опустили напете мишиће. Али не треба да се туширате ледом, јер организам који није очврснуо и истовремено се прегреје након физичког напора можда неће поднети контраст и разболећете се. Зато се истуширајте хладним. Чак и ноге можете поквасити хладном водом ако не желите у потпуности пливати у таквој води.
