Вежбање и тренинг одузимају пуно енергије. У овом случају се троши количина енергије, у зависности од степена оптерећења.
Чести су случајеви разних врста тегоба након такве активности. Да ли вам је мучно после тренинга? Који су узроци појаве? Прочитајте на.
Мучно након трчања - разлози
Спортисти који се баве активним спортом знају да у том процесу могу да се повреде или лакше болести. Разлога може бити више.
Сви они се односе на физиолошке и биолошке карактеристике људског тела. Осећај мучнине може се лако елиминисати поштујући посебна правила. Само у ретким случајевима вреди потражити медицинску помоћ.
Јело пре трчања
Лекарима и нутриционистима је строго забрањено јести пре трчања или трчања. Стомак садржи непрерађену храну, што доводи до тежине и додатног стреса на дигестивни систем.
Током трчања можда ћете имати не само мучнину, већ и болове у стомаку, бубрезима, вртоглавицу и зујање у ушима. Спортиста неће моћи да пређе целу удаљеност, јер тело може да се повреди таквим занемаривањем.
Потребно је строго поштовати време уноса хране и њену количину, а такође не конзумирати алкохолна пића, енергетска пића, масну, слану, слатку или пржену храну.
Низак ниво шећера у крви или гликемија
Осећај мучнине такође може бити узрокован ниским нивоом шећера у крви. У присуству таквих фактора, препоручује се прекид тренинга на одређено време.
Ниво шећера треба да буде у границама нормале како би се избегао развој патолошких болести код којих спортиста неће моћи да настави да трчи. Стандард се може проверити посебним медицинским уређајем. Занемаривање тегобе када се утврди довешће до озбиљнијих последица.
Ово је болест повезана са нивоом шећера у крви који не испуњава прихваћене норме. Овде лекари обично саветују предузимање превентивне терапије и не оптерећивање тела исцрпљујућим тренингом.
Са гликемијом не треба трчати на велике даљине и учествовати на такмичењима. Ово ће наштетити здрављу до хоспитализације. Ако и даље желите да се бавите трчањем, препоручује се консултација са медицинском установом, одаберите оптимално дозвољено оптерећење.
Низак крвни притисак
Ова малаксалост може бити 2 врсте: хронична и патолошка. Постоје случајеви када се особа роди са ниским крвним притиском. Овде се терети бирају појединачно.
Такође, постоје случајеви када особа или има пад крвног притиска или расте из различитих разлога. Обично ово стање прати не само мучнина, већ и вртоглавица, јака главобоља, смањени учинак, поспаност.
Да се носе са овим помоћи ће народни (природни) или лек. Пре трчања треба утврдити ниво и предузети одговарајуће мере.
Главни узроци ниског крвног притиска су:
- прво тромесечје трудноће;
- разне алергијске реакције;
- изгладњивање кисеоником;
- велики губитак крви;
- неухрањеност (поремећена исхрана).
Болест срца
У присуству различитих врста срчаних болести, не препоручује се велико повећање оптерећења. Препоручује се да се обратите лекару, а затим примените додатне вежбе за јачање срчаног мишића. Обично се код озбиљних тегоба не може радити трчање како би се избегле компликације.
Дехидрација тела
Мучнина се може јавити због дехидрације. Овај феномен је повезан са недостатком течности, влаге у живим ткивима људског тела.
При џогингу је веома важно одржавати равнотежу воде и соли. У такве сврхе увек треба да имате флашу чисте воде или минералне воде са собом. Такође у продавницама постоји могућност куповине посебне течности која помаже у добијању потребних супстанци током тренинга.
Не сме се дозволити јако стање дехидрације, јер спортиста можда неће доћи у циљ због појаве тешке слабости. Тренери понекад саветују узимање воде у малим оброцима (гутљајима), чак и док трчите како бисте допунили равнотежу воде и соли.
Лоше здравље, недостатак сна
Блага мучнина може се јавити са лошим сном, лошим расположењем и благостањем. Ако се мучнина не повећава током даљине, тада се тренинг може наставити даље. Ако непријатан осећај расте, онда можете да се ослободите алгоритма акције.
Да бисте се припремили за следећи тренинг, препоручује се да се добро наспавате, јер ако се не поштују правила биолошке безбедности, тело ће радити на хабању. Чешће ће се осећати лоше и мучнина, што ће ометати нормалан ток активности.
Како елиминисати мучнину током трчања?
Да бисте се решили непријатног осећаја мучнине, морате знати прави узрок ове појаве.
У ретким и изолованим случајевима постоји посебан алгоритам деловања:
- препоручује се успоравање или прелазак на ходање, уз дубоко удисање и издисање;
- ако се сензације не зауставе, требало би да чучните и мало спустите главу доле;
- такође треба пити мало чисте воде без нечистоћа и адитива;
- требало би да разговарате са колегама тркачима, мало се расејате;
- ако горњи кораци не помажу, требало би да зауставите тренутни тренинг;
- са редовним манифестацијама мучнине, требало би да проверите стање тела и обратите се лекару (ове акције ће помоћи да се избори са нелагодношћу и не узрокује још већу штету).
Када треба да посетите лекара?
Треба посетити лекара ако желите да трчите и ако грађанин има здравствених проблема. У таквим случајевима лекар ће предложити праву одлуку, као и назначити могућност или немогућност тренинга у одређеној ситуацији.
Не бисте требали одлагати одлазак лекару у случајевима када се јака мучнина појави током или након редовног трчања. Могуће је да је ово први знак присуства било које болести.
Превентивне мере
- препоручује се довољно спавања (оптимално време за спавање је 7-8 сати дневно);
- пре тренинга треба јести свеже биље и воће (осим банана, грожђа и диња);
- ако недостаје шећера у крви или се појављује лагана вртоглавица, дозвољен је мали комад природне чоколаде;
- ако имате јаку мучнину и немогућност да наставите да трчите, најбоље је да застанете и дођете до даха;
- пре трчања или трчања, обавезан корак је загревање мишића тела и удова.
Нормално је да људи осећају нелагоду након вежбања. Тело се умара и ослобађа велики проток енергије, што је праћено сагоревањем додатних калорија. Овај осећај не траје дуго.
Лекари препоручују употребу само оних вежби које не повређују тело и израчунавају се појединачно. Ово ће помоћи да се избегну озбиљније последице и посете медицинској установи.
