Када особа почне да ради било шта, увек је неопходно знати основе које ће вам помоћи да се брзо укључите у овај нови посао, а не да себи наштетите. Трчање, колико год споља изгледало једноставно, није изузетак. Стога, ако сте поставили слично питање, оно говори да сте на добром путу. Овај чланак ће вам рећи шта прво треба да знате ако ћете вежбати или сте већ почели да се покрећете.
Трчање одеће и обуће
Не чекајте дан када уштедите за своје прве маркиране патике за трчање. Купујући их можете потрошити неколико хиљада рубаља и за месец дана схватићете да вам трчање уопште није потребно. Наравно, ако 3-5 хиљада рубаља за вас није новац, онда слободно отиђите у било који оутфит центар пре прве вожње и тамо ћете бити обучени од главе до пете.
Ако у почетку немате жељу да потрошите толики новац на патике за трчање, онда се ограничите јефтине патике, који ће, иако ће бити инфериорни у односу на специјалне патике за трчање, ако буду правилно изабрани, моћи да задовоље све минималне захтеве за патике за трчање. Наиме, ђон мора имати нормално јастучење; не можете трчати у патикама или патикама са танким ђоном. За почетнике, у сваком случају. Препоручљиво је одабрати најлакше патике, а такође је боље тражити ципеле са везицама, а не чичак. Једна од опција су патике Калењи, које су доступне у продавницама Децатхлон.
Још је мање проблема са одећом. Љети било какве светле кратке хлаче и мајица, у пролеће-јесен тренирке, танка јакна, по могућности са флисом, али не нужно и спортска јакна. Зими се испод тренирки додатно облачи још једна јакна и термо доње рубље. Шешир и шал или оковратник.
А када сте већ укључени у трчање, тада већ можете да купите специјалну опрему за трчање. Иначе, заправо није важно.
Основи технике трчања
У једном од мојих видео водича можете се претплатити овде: покретање видео водича, Говорио сам о основама технике трчања за било ког тркача, без обзира на почетника или искуснијег.
Укратко, испричаћу вам садржај видеа - односно основе технике трчања које треба да знате и примените од првих трчања:
Рамена су спуштена. Руке су савијене под углом од око 90 степени. При кретању дланови не прелазе средњу линију трупа, али не смеју ни строго радити дуж трупа. Прсти су стиснути у слободну песницу.
Тело је благо нагнуто напред. Ако имате велики савијање напред, онда морате додатно ојачати мишиће леђа. Супротно томе, ако немате савијање или чак блокаду назад, пумпајте трбушну штампу, јер је ваша преслаба.
Стопала треба ставити приближно у један ред. У овом случају, стопала увек треба усмеравати дуж пута кретања. Не морате их постављати са стране.
Још чланака који ће вам помоћи да започнете правилно покретање:
1. Колико дуго треба трчати
2. Осам тркачких циљева
3. Трчање за почетнике
4. Зашто је трчање корисно
Ногу можете да поставите и на пету и на ножни прст - шта год вам је прикладније. Дуго је доказано да обе методе инсценације имају своје место, а правилним и еластичним држањем стопала неће донети штету. Мит о томе да се стопало не може ставити на пету полако почиње да се руши. Ако сте заинтересовани да сазнате доказе мојих речи, напишите у коментарима, а ја ћу вам дати примере професионалаца који трче по петама, бацићу линкове до интервјуа са лекарима и професионалним тренерима који такође кажу да све зависи од особе. Не можете уклопити све у исти стандард.
Став стопала мора бити чврст. Не можете лупити ногом о земљу. Што мирније трчите, то боље. Утврдите еластичност положаја ноге управо према буци коју стварате.
Дисање током трчања
Неопходно је дисати и на нос и на уста. Опет, постоји мит да се мора дисати искључиво на нос. Ово није ништа више од мита. Зашто је то тако, рекао сам у свом првом видео упутству из бесплатне серије, на које се такође можете претплатити. Да бисте се претплатили, следите везу: Покретање видео водича.
Такође, главно правило дисања је природно дисање. Дисање не сме бити плитко. Израженији издах и продужено удисање. Почните да дишете са првих метара даљине како не бисте трчали.
Како брзо трчати
Важно питање. Треба да стартујете на малим брзинама. Најбоље је ако пулс у мировању не прелази 70 откуцаја, трчите на пулс 120-140 откуцаја у минути. Ако имате тахикардију, онда трчите према сензацијама, јер је пулс 120, највероватније ходате. А чак и споро трчање подићи ће пулс на ниво не нижи од 160. Али трчање треба да буде лагано. Када трчите овако, треба да говорите лако и да се не гушите. Можете почети са наизменичним трчањем и ходањем.
Ако треба да се припремите за полагање теста, у сваком случају треба да започнете и са полаганим укрштањем. Штавише, удаљеност ових крстова може да варира од нивоа ваше обуке и може бити од 1 км до 10-15 км. У овом случају, брзина може бити и спорија од степенице. Али трчање са високим пулсом одмах није пожељно. За почетак је потребно ојачати срчани мишић.
То су основе које треба одмах применити. Иако у чланку има много писама, у ствари, све ово није тешко разумети и урадити. Постоје многе друге карактеристике трчања. Све што вас занима можете сазнати у одељку трчање за почетнике: .
